Une meilleure façon de faire une ligne verticale - Journal Men
Un pilier de renforcement de l'épaule depuis l'époque de Schwarzenegger et Ferrigno, la ligne droite est généralement effectuée en maintenant une barre (curl EZ ou barre droite) en face de vous avec une poignée étroite, en pronation et en le tirant vers le haut à la hauteur du cou, les coudes ouvrant la voie et dirigée vers le haut. Il frappe les deltoïdes, il construit les pièges, et vous voyez des résultats rapides.
Mais il y a un problème avec le mouvement classique. Votre articulation de l'épaule est une bille et douille, constitué d'abondance des tendons, des ligaments et des muscles encapsulant la jonction, qui peuvent tous être facilement tendu par un mouvement maladroit. Ce qui est exactement ce qui se passe lorsque vous maintenez une barre fixe, la rotation vers l'intérieur joint votre épaule, pour tirer vers le haut poids au cours d'une rangée verticale.
La solution simple: utiliser des haltères. Votre formulaire avec des poids libres doit être identique à l'utilisation de la barre, mais parce que vos mains ne sont pas verrouillés dans une position fixe, vos épaules ne tournera pas vers l'intérieur aussi loin.
En plus d'utiliser des haltères pour votre ligne droite, ajoutez ces trois conseils pour construire plus rapidement la force de l'épaule:
Tout d'abord, faire 30 secondes warm-up.
Prenez un tuyau en PVC, manche à balai, ou tout simplement plier une bande de résistance ou sauter à la corde dans la moitié, et maintenez-le avec une poignée assez large que vous pouvez passer sur votre tête et derrière le dos, puis de nouveau, comme on le voit dans cette vidéo. Pour ce faire, 10 fois, et vous réchauffer vos muscles et vos articulations graisser, et diminuer votre risque de blessure lors de votre séance d'entraînement.
Ciblez vos épaules à l'avant
À zéro sur les deltoïdes avant, prenez une plaque de poids - 25 livres pour commencer, puis travailler votre chemin - et augmenter lentement devant vous juste à la hauteur des épaules, les bras tendus et les coudes souples. baisser lentement vers le bas, et répéter, faire trois séries de 10.
Zéro sur le dos
Avec la ligne droite et soulever le devant, vous définissez votre front et du milieu deltoïdes et vos pièges. Le dernier morceau du casse-tête pour les épaules solides se concentre sur les deltoïdes arrière et le haut du dos. Construisez facilement avec la ligne bentover (voir la vidéo). Vous pouvez utiliser une barre ou haltères. Remarque: parce que vous vous engagez gros muscles dans votre dos ainsi que les deltoïdes arrière, vous serez en mesure de lever beaucoup plus lourd ici, donc viser 40 à 50 pour cent plus de poids que ce que vous utilisez pour votre ligne droite.
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