Comment faire une scission complète sans vous blesser
Max Whitmore est un entraîneur personnel avec plus de trois ans d'expérience dans la forme physique individuelle et collective. Whitmore a obtenu un baccalauréat ès arts en littérature anglaise de l'Université de Cincinnati, certifications de conditionnement physique et la formation de Cincinnati dietetique État technique et le Collège communautaire. Whitmore a écrit pour plusieurs éditeurs en ligne.
Un jeune homme faisant le grand écart sur un tapis de yoga. Crédit photo Antonio_Diaz / IStock / Getty Images
Réchauffez avec au moins 5 minutes d'exercice aérobie avant de faire le grand écart. Vous pouvez également faire vos scissions à la fin de votre séance d'entraînement, lorsque vos muscles sont complètement échauffés.
Agenouiller sur le sol avec vos fesses sur vos talons. Ce sera la position de départ pour votre split case.
Lean à gauche et tirez votre pied droit vers l'avant. Reposez votre jambe droite sur le sol avec votre talon devant votre genou gauche et votre pointage de genou droit vers la droite. Détendez-vous dans cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un léger étirement à l'extérieur de la jambe droite.
Penchez-vous et mettez vos mains sur le sol pour le soutien, le cas échéant. Prolongez votre jambe gauche derrière vous jusqu'à ce que votre jambe est droite et le haut de votre pied repose sur le sol. Gardez votre jambe droite pliée. Détendez-vous dans cette pose pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un étirement à l'extérieur de la jambe droite et le long de l'avant de la cuisse gauche et de la hanche. Mettez un bloc de yoga ou un grand livre sous votre hanche droite, si nécessaire, pour soutenir votre poids corporel.
Prolongez votre pied droit en avant jusqu'à ce que la jambe droite est droite et votre talon droit repose sur le sol. Si nécessaire, mettre un ou deux blocs de yoga, ou les livres, sous votre hanche droite pour supporter votre poids. Détendez-vous dans cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un étirement le long de l'arrière de la cuisse droite et les fesses et le devant de la jambe gauche et de la hanche.
Retirer un bloc pour se rapprocher du sol, si votre flexibilité permettra. Sinon, restez dans la grande scission. Au fil du temps, vos muscles et tendons deviennent plus souples et vous serez en mesure d'enlever les supports.
Les choses dont vous aurez besoin
- blocs de yoga ou de grands livres
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