Comment obtenir les enfants Méditer, Le Centre Chopra
Le Centre Chopra est heureux d'annoncer notre première application de méditation guidée pour l'âge des enfants 8-12, ma lumière brille pour tout. Cette nouvelle application dispose de 22 méditations guidées pour renforcer la confiance, encourager un bon sommeil, la créativité, et la connexion profonde.
Un nombre croissant d'enfants ont montré des signes élevés de stress, l'agitation et l'anxiété à partir d'un âge très précoce. Nous savons que la méditation est un excellent outil pour trouver la paix et l'équilibre au milieu de nos vies trépidantes qui est pourquoi nous apprécions notre pratique. Comment pouvons-nous nos enfants à aimer la méditation, aussi?
Les avantages pour les enfants
D'autres effets secondaires encourageants mentionnés étaient:
- De meilleures relations avec leurs parents
- Meilleur sens de l'estime de soi
- 50 pour cent des enfants qui étaient sur le médicament soit réduit ou arrêté leurs médicaments tout à fait, et encore a continué à améliorer leurs symptômes par la méditation continue
Exposer nos enfants à ces techniques anciennes, mais pratiques, pourrait les aider à mieux faire face au stress et à grandir dans la vie une vie plus saine. Alors, comment pouvons-nous nos enfants excités au sujet de la méditation? Voici quelques techniques de méditation et des conseils qui ont travaillé avec mes trois, cinq, et les enfants âgés de six ans.
Devenez le changement
Les enfants sont enclins à copier le comportement de leurs parents. Donc les commencer un voyage de méditation peut être aussi simple que l'exemple. Lorsque vos enfants vous observent dans la méditation, il donne un ton que les enfants peuvent apprendre. Quand je suis assis en méditation le matin, mes enfants se réveillent et viennent tranquillement assis avec moi (que ce soit sur mes genoux ou à proximité) et profiter de commencer leur journée en silence.
pratique Silence
Planifiez une journée, ou même une demi-journée, de consacrer au silence. Même si elle est seulement quelques heures, ce sera un pur bonheur pour vous et une grande leçon pour vos petits.
Vous pouvez le transformer en un jeu, « qui peut être le plus silencieux? » Il devrait être amusant pour eux. Et quand vous briser le silence, créer un jeu amusant ou d'une chanson autour de briser le silence avec des mots d'amour, de bonté et de bonnes intentions.
Commencez court et simple
Pranayama (respiration exercices)
Souffle est relié à prana (énergie force de vie) et toutes les cellules de oxygénés notre corps. Pranayama a été l'un des outils les plus importants pour mon bien-être, comme des enfants ainsi que ma propre santé mentale. Il les aide quand ils sont sur le point d'éclater en une crise de larmes ou quand ils sont trop excités pour s'exprimer clairement. Tout ce que je dois dire est « Respirons, » et ils savent exactement quoi faire.
Voici quelques techniques de respiration qui sont les favoris parmi mes enfants:
Il n'y a rien comme faire du yoga comme une famille. Sun sont un amusement Je salue et une forme généralement facile du yoga à pratiquer ensemble. Ces 12 poses sont dit garder les canaux d'énergie du corps ouvert et fluide correctement, ce qui empêche une foule de maladies.
Le yoga est une méditation en mouvement, l'accent est mis sur la pratique elle-même, la respiration et la pose. Assurez-vous qu'ils respirent régulièrement pendant toute la pratique.
Visualisation
Ceci est une excellente routine du coucher. Yoga Nidra est une pratique ancienne qui apporte votre conscience aux différentes zones du corps en position couchée dans le calme. J'aime mettre un peu tweak sur elle pour les enfants et les ont imaginer pixie dust or magique est versé ou saupoudré sur différentes zones du corps. Il est idéal pour la conscience du corps et donne leur esprit quelque chose de se concentrer sur. Il est super relaxant et aide de choix pour les grands rêves.
Chante et Chant ensemble à l'aide Mantras
Les enfants adorent chanter. Améliore la concentration et psalmodie concentration et a des effets puissants sur le développement du cerveau. Voici quelques-unes de mes go-to mantras et des conseils pour tirer le meilleur parti de l'expérience:
- Le mantra Gayatri a 24 syllabes, dont chacune est reliée à une autre partie du cerveau. Il a été utilisé pour améliorer l'intelligence et l'intuition. Il est aussi une belle chanson et un excellent exercice pour la mémoire.
- OM est le son de l'univers et de l'intelligence divine: les enfants peuvent se connecter avec ça! Permettez à vos petits jouer avec le ton et le volume de leur OM et vont à leur propre rythme. Le son peut varier d'un chœur étrange et harmonieux au son des différents animaux qui hurlent la jungle.
- tonifiant Chakra: Raccrocher un graphique ou tableau des chakras (sept grands centres d'énergie du corps). Pointez sur le chakra et leur demander d'imaginer la couleur dans cette région de leur corps. Demandez-leur de chanter le mantra associé à ce chakra. Vous pouvez aussi faire des sons similaires que les voyelles font, comme in- euh, ooo, oh, ah, oeil, aye, et, eee.
Après tonifiant ou à l'aide des mantras, demandez-leur de garder les yeux fermés pendant un certain temps et notez comment ils se sentent. Ceci est un outil de méditation puissant qui peut aider les enfants prennent conscience des effets de l'utilisation des mantras.
En plus de la vaste gamme de bienfaits pour la santé que le massage offre, c'est l'un des moyens les plus impressionnants pour obtenir vos enfants à aimer la méditation. Il crée non seulement la conscience du corps, mais fournit également un espace pour une connexion d'amour profond entre vous et votre enfant. Demandez-leur de parler et vous dire ce que les zones se sentent bien massée (plus que probable, ce sera leur pieds, les mains, la tête et le visage, comme la plupart d'entre nous). Je recommande d'utiliser une huile de noix de coco biologique.
Faire preuve de créativité
Voici quelques autres façons créatives d'intégrer la méditation dans la vie de vos enfants.
- Préparer un espace de méditation. Découvrez dans la nature et votre enfant choisir une pierre (terre), remplir une tasse avec de l'eau, brûler une bougie (feu), et utiliser quelque chose comme une plume pour représenter l'élément de l'air. Mettez les éléments dans le centre de la pièce. Les enfants deviennent vraiment dans ce qu'ils savent et en quelque sorte intrinsèquement cela crée un espace sacré. Installez-vous dans un cercle autour des éléments et commencez votre méditation.
- Demandez-leur contemplent une bougie allumée pendant une période de temps, cela peut être une pratique de méditation au point et la discipline (le feu est assez intéressant qu'il puisse retenir leur attention).
- Jouer à un jeu où vous placez un livre sur leur tête et de voir la lenteur et en pleine conscience, ils peuvent marcher de l'autre côté de la pièce.
L'objectif principal ici est de ne pas forcer vos enfants à méditer, mais pour les obtenir intrigués et habitués. Faire une expérience amusante et positive tout au long de leur enfance, de sorte qu'ils sont plus susceptibles de le garder comme une pratique à mesure qu'ils grandissent.
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