Comment obtenir un Six-Pack - Programme complet Ab!
Votre Génétique et Abdominaux
En ce moment, certains d'entre vous pouvez voir un parfait ensemble d'abs qui sont décalés large et épais et séparés par une ligne au milieu. Certains d'entre vous ont quatre-pack classique qui est quatre grands abs avec une partie inférieure lisse. Certains d'entre vous ont de petites boîtes de cubicule assis haut sur votre paroi abdominale. Certains d'entre vous ont l'image parfaite de huit pack qui fait la gueule des gens laissent tomber.
Comme tous les groupes musculaires, tout ce que vous pouvez faire est de les former aussi lourd et dur que possible et espérons que votre génétique prennent en charge le reste. Vous ne pouvez pas changer la forme ou l'alignement ou la séparation de vos abdos. Vous ne pouvez pas les déplacer et de les placer où vous voulez. Votre génétique affectera à quel degré ils « pop » out et dans quelle mesure ils restent plus lisse ou plus plat.
Les bonnes nouvelles sont que sont abdos et quand vos abdos niveaux de graisse corporelle sont environ 5-7% vous sont garantis pour impressionner les gens, y compris vous-même, avec un ensemble de abs chaud à la recherche. Même si la génétique joue un rôle énorme dans la façon dont ils ont l'air, il est important de savoir comment les former pour les rendre à leur meilleur.
Scindés en deux Abdominaux Workouts séparés pour de meilleurs résultats
Former vos abdominaux en toute sécurité et vous devez effectivement connaître les modèles de mouvement de base de vos abdominaux et de les former au sein de toutes les sous-catégories:
- Camion Flexion (abs supérieur)
- Hip Flexion (abs inférieur)
- Rotation (obliques)
- Flexion latérale (en obliques)
La majorité des livres et des articles que vous avez lu gravitent la majeure partie des exercices ab autour de la flexion du tronc qui est mieux connu comme « supérieur ab » exercices. Un sit up complet est un parfait exemple.
Bill Starr dans son classique 1976 The Strongest a écrit que Survivre Shall les abdos
«Peut être renforcée dans une grande variété de façons. Sit-ups de tous types, soulève la jambe, les mouvements de rotation des camions impliquent tous les muscles abdominaux à un degré différent. »
1-4 séries de 8-12 reps
Remarque: Effectuez cette séance d'entraînement au moins deux fois par semaine séparés par au moins 48 heures de repos. Vous devez ressentir une douleur musculaire profonde après chacune de ces séances d'entraînement. Mettre l'accent sur l'utilisation d'une charge qui provoque une défaillance dans les 8-12 reps, puis passer à l'exercice suivant. Ceci est un circuit non-stop. Reposez 1-2 minutes et répéter jusqu'à totale 4 ensembles.
Conclusion
Comme dit précédemment, buiding abs forte de rasoir n'est pas la tâche la plus facile dans le travail, mais il n'est pas le plus dur. Les exercices abdominaux ci-dessus vous aider à construire un ensemble d'abs profondément séparés et placés de façon uniforme en peu de temps. La vérité est que si vous ne pouvez pas voir vos abdos, le meilleur exercice pour vos abdominaux sera meilleure alimentation.