Comment obtenir une Arche dans votre dos, modes de vie sains
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De nombreuses activités dans la vie quotidienne, telles que le temps de l'ordinateur, la conduite et assis à une table, à cause de votre corps avant rond. Toutefois, un perpétuel mouvement vers l'avant peut entraîner vos muscles abdominaux et la poitrine à devenir court et serré, ce qui peut conduire à des blessures au dos et l'épaule et la douleur. Cambrer votre dos, ou d'effectuer saltos, peut aider à allonger les muscles à l'avant de votre torse et contrer la faiblesse, tout en offrant un étirement pour votre dos. Effectuer saltos au moins une fois par jour afin de maximiser les avantages.
Réchauffer vos muscles jusqu'à en effectuant cinq à 10 minutes de poses de yoga facile; cambrant ou étirer votre dos lorsque vos muscles sont froids peuvent entraîner des blessures. Effectuer des poses du Salutation au soleil, comme se pencher en avant, vers le bas chien, planche et chien vers le haut, pour obtenir lentement les muscles de votre dos se déplaçant dans différentes directions.
Préparer une base stable afin de vous éviter sur- ou sous-cambrant votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds pointés vers l'avant. Empilez vos épaules sur vos hanches. Tirez votre estomac vers le bas du dos et pointez votre coccyx vers le bas. Rouler vers l'intérieur de vos muscles de la cuisse et les serrer dans isométrie la ligne médiane de votre corps. Appuyez vos pieds dans le sol.
Placez vos mains où le bas du dos répond aux fesses, avec les doigts pointant vers le bas. Appuyez sur les hanches vers l'avant et pousser les omoplates vers le bas de votre dos que vous commencez à soulever votre poitrine vers le plafond.
Continuez à soulever votre poitrine jusqu'à ce qu'il ya un arc dans le dos. L'arc vient de la remontée mécanique de la poitrine plutôt que de courber le dos, ce dernier qui peut provoquer une déformation ou une blessure. Gardez le cou en ligne avec la colonne vertébrale en appuyant sur votre menton vers votre poitrine comme votre torse se soulève vers le haut et en arrière. Laisser le haut de votre tête tomber lentement si elle se sent en sécurité et ne cause aucune gêne dans votre cou.
Tenez le salto pour toi cinq respirations. Relâchez l'arc en soulevant lentement la tête, le cou et les épaules jusqu'à la position verticale. Tenez encore trois à cinq respirations pour éviter tout vertige de se produire.
- Commencez par un petit arc et lui permettre de se progressivement défini comme vous augmentez la force dans votre dos.
- Variez le salto en effectuant sur vos genoux plutôt que debout, qui est considéré comme le chameau pose dans le yoga.
- Consultez un professeur certifié de yoga ou un entraîneur personnel si vous avez du mal à trouver la forme correcte ou ressentez une gêne tout en effectuant le salto.