Craquements couché sur le côté Oblique - Abs Guide d'exercice avec photos
Les muscles ciblés. couchés côte craquements obliques se concentrent sur les muscles obliques externes et internes. Ce sont les muscles abdominaux situés le long des côtés de la taille. Ils aident à la flexion et la rotation du tronc.
Les instructions d'exercice. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes au-dessus de l'autre avec vos genoux pliés. Placez votre main gauche sur le côté de la tête. Crunch avec votre côté aussi haut que vous pouvez, en se concentrant sur le mouvement pour travailler les obliques, autant que possible. Après avoir fait plusieurs répétitions sur le côté gauche, passer et répéter sur le côté droit.
Pourquoi cet exercice est important. craquements obliques côté Lying sont un ajout important à toute routine abdominale si vous souhaitez renforcer votre ligne de taille et de renforcer votre cœur. Le renforcement des muscles obliques par des craquements obliques couché sur le côté sert à plusieurs fins. La première consiste à assurer que les muscles obliques aident de façon adéquate en flexion de la colonne vertébrale et la rotation du tronc. Lorsque le tronc est mis en rotation, à la fois les muscles se contractent obliques internes et externes. Des muscles forts obliques permettent donc de limiter la rotation des blessures plus facile du tronc. En second lieu, afin d'obtenir un noyau autour fort, les muscles obliques doivent être renforcés. Un noyau solide contribue à une bonne posture ainsi que la prévention des blessures au dos. Enfin, les muscles obliques servent à amincir la taille. Et bien développés muscles obliques externes et internes tirer sur les côtés du torse. Cela crée un effet amincissant le long de la taille et réduit la taille globale de la taille.
Les choses à éviter. Lorsque vous effectuez des craquements obliques couché sur le côté, il est important d'isoler complètement le muscle oblique. Pour ce faire, il faut éviter de laisser d'autres muscles pour interférer avec la contraction des muscles obliques. Pour ce faire correctement, d'abord vous assurer que votre position du corps d'ensemble est correctement positionné. Assurez-vous que vos jambes sont légèrement pliées au niveau du genou et vous mentez complètement de votre côté. Ne vous laissez pas rouler à trop loin ou trop loin sur votre dos. Faire cela impliquera une grande variété d'autres muscles qui prendront la contraction au large des muscles obliques. Ne tirez pas sur le dos de votre tête avec votre main. Cela prendra aussi la contraction loin des muscles obliques. Gardez votre bras et la main détendue que vous contractez jusqu'à la première position. Ne tirez pas sur le menton dans la poitrine. Gardez votre cou détendu. Le plomb avec votre poitrine au lieu de votre menton. Cela garantira que la contraction reste sur vos muscles obliques et vous ne grèvent pas votre cou.
Reps et ensembles. Lorsque vous commencez tout exercice, il est important de ne pas trop le stress du muscle au point de blessure. Toute personne commençant une routine abdominale ou en ajoutant des craquements obliques couché sur le côté à une séance d'entraînement devrait commencer avec les représentants légèrement inférieurs et des ensembles que quelqu'un qui a effectué des exercices obliques avant. Il est recommandé de commencer par une routine de 8-10 répétitions et 2-3 séries pour cet exercice. Une fois que les muscles obliques a été mis au point, les représentants peuvent ensuite être progressivement augmenté à 15-20 répétitions avec 3-4 séries.
Autres exercices à utiliser. Plusieurs autres exercices travailleront les muscles obliques de la même manière que couché sur le côté des craquements obliques. Ceux-ci peuvent être associés à une routine abdominale complète aussi bien. Certains de ces exercices comprennent les doigts au talon toucheurs obliques, barbell coudes latérales obliques, allongé la jambe oblique soulève et accrocher le genou oblique soulève. Voir notre vaste base de données de guides d'exercice pour une liste complète des exercices qui ciblent les abdominaux.
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