Exercice abdominale - Craquements câble

Le Crunch câble utilise la poulie haute ou la machine pulldown lat pour travailler les abdominaux six-pack avec un accent sur la position de contraction maximale.

Cela étant dit, une certaine tension peut être obtenue pendant la position d'étirement en haut du mouvement, selon la façon dont vous positionnez votre corps.







Comment faire Craquements câble:

Se tenir debout ou à genoux en face d'une poulie supérieure et la poignée d'une barre avec une supination ou utiliser une corde. La barre doit être tenue à l'arrière de votre tête afin que vos poignets sont près de vos oreilles.

Exercice abdominale - Craquements câble

Penchez légèrement avec un peu d'un arc dans le bas du dos. Cela frappera une plus grande amplitude de mouvement.

Crunch vos coudes vers le bas, pivotant vers le bas de la cage thoracique, pas la taille.

Exercice abdominale - Craquements câble

Votre taille ne doit pas bouger beaucoup (mouvement de la taille indique la hanche implication fléchisseur). Pincez dur, puis se lever jusqu'à ce que votre dos est voûté à nouveau.

Au sommet, imaginez que vous avez quelqu'un mettre un avant-bras à travers le bas de votre dos et vous devez vous envelopper autour d'elle.







Astuces pour jeux de rôle Craquements câble:

1. Le resserrement Squeeze

Pour obtenir une compression plus serré, crunch jusqu'à ce que votre tête est presque entre vos jambes. Le mieux est à genoux à l'extrémité d'un banc plat placé devant la poulie. Crunch vers le bas et vers le banc jusqu'à ce que votre tête est inférieur au niveau du banc.

2. dans votre intestin Sucer

3. Frapper les obliques

Une autre façon de frapper les obliques est de faire face à la pile, mais crunch vers le bas d'un côté à la fois, à savoir tirer plus sur le côté gauche de la barre et crunch vers la gauche légèrement.

  • Ceci est un mouvement très subtil qui exige et développera un excellent contrôle musculaire.
  • Sucer dans votre intestin afin que le droit de l'abdomen a un mauvais effet de levier et les obliques faire la plupart des travaux (vous n'avez pas besoin de sucer dans votre intestin si vous avez le contrôle musculaire suffisante pour détendre vos abdos milieu tout en faisant des craquements secondaires - l'intestin succion contribuera à développer ce lien entre l'esprit musculaire).
  • Pincez dur, puis faire l'autre côté.

Erreurs courantes dans le Crunch Câble exercice:

1. Aller trop vite

Le pompage du poids vers le bas et ne crée pas de tension dans l'abs et peut entraîner des blessures lors de l'inversion direction au sommet du mouvement. Le bas du dos prendra le poids de ce stress.

2. L'utilisation trop ou trop peu de poids

3. Ne pas tenir la contraction

La meilleure partie de cet exercice est la contraction. Pincez autant que vous pouvez sortir de la contraction au fond.

4. fléchissant les hanches non à l'abs supérieur

Fléchissant les hanches travaillera fléchisseurs de la hanche. Efforcez-vous de se plier à l'abdomen supérieur afin de travailler les abdominaux.

Je recommande également abdominale Sit-ups pour travailler fortement les six-pack abs.







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