Craquements Guide d'exercice et vidéo

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol, ou se reposer sur un banc avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Si vous reposer vos pieds sur un banc, placez-les trois à quatre pouces de distance et pointer vos orteils vers l'intérieur afin qu'ils touchent.
Maintenant, placez vos mains légèrement de chaque côté de votre tête en gardant vos coudes dans Astuce:. Ne pas verrouiller vos doigts derrière votre tête.
Tout en poussant le bas de votre dos dans le sol pour mieux isoler vos muscles abdominaux, commencer à rouler vos épaules du sol.
Continuer à pousser aussi fort que vous pouvez avec le bas du dos que vous contractez vos abdominaux et expirez. Vos épaules devraient venir du sol seulement environ quatre pouces, et le bas du dos doivent rester sur le sol. Au sommet du mouvement, votre contrat et de garder les abdominaux dur la contraction pendant une seconde. Astuce: Mettre l'accent sur le mouvement lent et contrôlé - ne vous triche pas en utilisant l'élan.
Après la contraction un seconde, commencent à descendre à nouveau lentement à la position de départ que vous inspirez.
Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.

Exercices de substitution pour Abdominaux