Craquements inverse, MuscleHack
La raison pour laquelle ils sucent est que pour la moitié du mouvement de la résistance pondérée tombe.
Donc, je vais vous apprendre une forme de la crise inverse (ou pondéré couché jambe / hanche augmentation) qui génère une résistance à 100% de la gamme de mouvement.
Le but de craquements inverse est de travailler les abdominaux inférieurs un peu plus.
Notez que vous ne pouvez pas isoler les abdominaux inférieurs avec tout mouvement. Cependant, nous pouvons placer un peu plus l'accent sur les exercices avec comme ceux-ci.
Donc, si vous voulez abs complètement développé, regarder et lire ci-dessous.
Craquements inverse
Si jamais les mots, « le contrôle total MUSCULAIRE « sont pertinentes, il est quand la formation de l'abs. Assurez-vous que les abdominaux sont en train de faire le travail sur les deux parties positives et négatives du représentant. Si cela signifie alléger le poids, faites-le.
Il devrait prendre 1-2 secondes pour soulever et 2 secondes pour abaisser le poids.
Entraînez-vous avec intensité!
Ouais, mon kinésithérapeute m'a dit une chose semblable. quelque chose le long des lignes de soulever les deux pieds pendant que votre corps est plat est pas « biomécaniquement * quelque chose *; a oublié ce que le mot était. on jamais se blesser le faire bien?
Avez-vous essayé de faire avec vos hanches un peu plus de la fin du banc, cette méthode vous obtenez plus d'un étirement dans l'abs, si vous voulez un défi que cela fera ... ..give un aller et laissez-moi savoir ce que vous pense…..
Oui, cela est un problème auquel sont confrontés moi et presque tous ceux qui font ou suspendus craquements inverse levées de jambe. Comment pouvons-nous assurer que le noyau et les muscles ab obtenir touchés, et non pas simplement tirer vers le haut avec les fléchisseurs de la hanche?
Il n'y a pas de choses telles que abs « inférieur » ou « supérieur ». il est un groupe de muscles et en tant que tel, vous ne pouvez pas travailler la première section d'un muscle complet.
Il est troublant quand les « experts » se réfèrent sans cesse à ceux-ci comme si elles sont séparées.
Prenez un livre d'anatomie. Trouver abs « supérieure »? Bien sûr que non.
Eh bien la résistance ne tombe pas, de sorte que vous pouvez soulever la crosse du pavé et mettre les genoux aussi haut pendant la chaise du capitaine que vous le pouvez. Ils sont donc un peu différent. Ceci est efficace dans la gamme inférieure, la chaise est efficace dans la gamme supérieure (pas beaucoup de résistance dans la plage inférieure).
J'aime les exercices et les échanger.
Pour tous les autres questions, le meilleur conseil que je puisse donner est de les essayer et de voir par vous-même en termes de sentir la résistance dans la partie inférieure de l'ABS et / ou pour tout inconfort possible. S'il y a un malaise, vérifiez votre formulaire contre le mien. S'il y a encore un malaise, passer cet exercice à un autre dans la banque d'exercice.
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