Débutants Yoga Extrait du livre - Comment faire la jambe Pull Alternate - Yoga à la maison pour Absolute
La traction autre jambe aide à éliminer la tension et la raideur de vos jambes, le dos et la colonne vertébrale et renforce les muscles de vos bras, le haut du dos et les épaules. # 0160; Photos et le suivi des explications:
Pull Alternate jambe
pose type de yoga. # 0160; Assise
Les parties du corps cible. # 0160; Jambes, le dos et la colonne vertébrale
Comment faire la pose: # 0160;
1. # 0160; # 0160; # 0160; Tenez-vous droit sur votre tapis avec vos jambes étendues en avant droit. # 0160; Vos orteils et les talons doivent être ensemble et vos paumes doivent reposer légèrement sur vos cuisses.
2. # 0160; # 0160; # 0160; Pliez la jambe gauche au niveau du genou et amenez votre pied gauche vers votre corps afin que vous puissiez le saisir avec vos mains.
3. # 0160; # 0160; # 0160; En utilisant vos mains, placez la plante de votre pied gauche contre (pas moins) à l'intérieur de la cuisse droite, dessinez votre talon gauche aussi près que vous pouvez sans forcer, vers votre aine.
4. # 0160; # 0160; # 0160; Avec votre dos droit et votre poitrine haute, lever les deux mains et les bras droit devant vous jusqu'à ce qu'ils soient dans l'air d'un pouce ou deux niveaux d'oeil ci-dessus.
5. # 0160; # 0160; # 0160; S - l - o - w - l - y, en prenant au moins 5-10 secondes, se pencher en avant à votre taille et saisir la partie la plus éloignée de la jambe (votre objectif final est de saisir la cheville) vous pouvez atteindre sans contrainte - à savoir votre cuisse, genou, mollet, ou de la cheville.
6. # 0160; # 0160; # 0160; Une fois que vous avez saisi une partie de la jambe, plier soigneusement vos coudes jusqu'à ce que vous pouvez étirer plus loin. Ne jamais forcer, tirer ou secousse pendant cette pose.
7. # 0160; # 0160; # 0160; Laissez pendre votre tête mollement vers votre genou et maintenez la position que vous pouvez atteindre immobile pendant 10 secondes.
8. # 0160; # 0160; # 0160; Pour un maximum de détente, gardez vos yeux fermés que vous étirer et maintenez cette pose.
9. # 0160; # 0160; # 0160; Après avoir compté de 1 à 10, redresser lentement vos coudes, relâchez votre emprise sur la jambe tendue, et faites glisser vos mains vers le haut la jambe progressivement, soulageant de nouveau dans votre position de départ verticale. Votre tête doit être la dernière partie de votre corps à se redresser.
dix. # 0160; # 0160; # 0160; Lentement redresser la jambe gauche à sa position d'origine.
11. # 0160; # 0160; # 0160; # 0160; Doucement rebondir les deux jambes pour distribuer l'énergie libérée lors de l'inspiration et expirez profondément.
12. # 0160; # 0160; # 0160; # 0160; Pliez la jambe droite au niveau du genou et répéter les mêmes mouvements de votre côté droit.
Entrainement. # 0160; Commencez par tenir la pose pendant 10 secondes; # 0160; ajouter 5 secondes à chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez tenir la pose pendant 30-45 secondes de chaque côté. # 0160; (Au moment où vous pouvez tenir la pose 30-45 secondes de chaque côté, vous vous sentirez flexible et un relâchement de la tension).
Nombre de répétitions. # 0160; 1-2 de chaque côté
Les principaux avantages de cette pose: # 0160;
1. # 0160; # 0160; # 0160; Enlève la tension et améliore la flexibilité sur toute la jambe, les fesses, le dos et la colonne vertébrale.
2. # 0160; # 0160; # 0160; Tons et renforce tous les ligaments, les tendons et les muscles des jambes.
3. # 0160; # 0160; # 0160; Restaure l'élasticité naturelle de la colonne vertébrale.
4. # 0160; # 0160; # 0160; Aide à raffermir et enlever flab de la taille, les cuisses et l'abdomen.
5. # 0160; # 0160; # 0160; Renforce le haut du dos, les épaules et les bras.
6. # 0160; # 0160; # 0160; Fonctionne sur tout le dos du corps des talons au cou # 0160.
Conseils spéciaux et l'expérience de Laura avec cette pose:
Lorsque vous démarrez cette pose, ne pas plier vos genoux, malgré la tentation. atteindre doucement aussi loin que confortable - pas rude épreuve. # 0160; Avec le temps, vous vous sentirez votre corps « donner » et vous serez en mesure de reposer votre front sur vos genoux. La traction autre jambe est excellent pour l'étirement et le renforcement de votre dos et # 0160; tonifier vos jambes et les bras # 0160. Je ne pose cette tous les jours, il en alternance avec la jambe complète et extensible en arrière. # 0160;
Récemment, je lis un article qui a recommandé de faire cette pose pour éliminer les maux de tête de tension, car il libère la tension dans le cou # 0160;. Quel bénéfique, naturel # 0160; alternative à l'aspirine ou Tylenol! A cette pose des maux de tête éliminés pour moi # 0160?; J'ai rarement des maux de tête et ne peut pas se porter garant encore pour son efficacité. Mais, vous pouvez être certain que la prochaine fois que j'ai une, je vais lui donner un tourbillon!
Tags: yoga débutant, pull jambe, enlever la tension, la colonne vertébrale, le haut du dos