Enseignez-vous nager papillon
Les bons nageurs papillon sont amusants à regarder. papillon de natation ressemble il est très, très difficile à faire. et le papillon peut être difficile, mais il n'a pas besoin d'être, et il devrait être un coup que tous les nageurs ajoutent à leur répertoire de coups de natation, avec freestyle. dos crawlé. et brasse.
L'un des secrets de papillon est de ne pas trop coup. Si vous utilisez un grand coup de pied de papillon, vous pouvez finir par monter et descendre trop dans l'eau en mouvement de près de la surface trop loin sous la surface, puis à nouveau.
Ce haut et en bas, si elle est excessive, est beaucoup de travail sans une bonne récompense. Vous voulez aller de l'avant, pas vers le bas.
Cette leçon sur la natation papillon se décompose en plusieurs étapes:
Les travaux sur chaque étape, les passer à la suivante. Vous pouvez faire l'étape suivante par lui-même, puis ajouter dans les anciennes étapes que vous obtenez mieux.
1. Position du corps papillon
Papillon commence par une tendance, position flottante avec vos bras pointant vers votre destination, un peu plus large que la largeur des épaules.
Imaginez un arbitre de football américain signalant un touché, puis déplacer les bras un peu plus large. Vos yeux regardent vers le fond de la piscine, et vos hanches doivent se lever à ou près de la surface de l'eau. Pratique en le poussant hors de la paroi de la piscine et d'entrer dans la position du corps de papillon et de le maintenir aussi longtemps que possible.
Lorsque vous ne pouvez plus le retenir, levez-vous, retournez au mur, et allez à nouveau.
2. Papillon Pull
Une fois que la position du corps est bon, le temps d'ajouter à la traction. Certaines personnes font le coup de pied d'abord, mais nous voulons réduire au minimum les chances du grand coup de pied supplémentaire, donc nous allons travailler sur le pull papillon premier.
- Entrez - Commencez par les mains à la position d'entrée.
- Sweep - les balayer vers le bas et sous votre poitrine, presque toucher vos pouces et index ensemble que vos mains atteignent la mi-poitrine.
- Poussez - les repousser vers vos pieds et en dehors, comme vous essayez de pousser l'eau à partir du milieu de la poitrine sur et en bas de chaque jambe.
- Hacher - Comme vos mains et les bras atteignent une extension presque complète comme ils passent devant votre taille, jetez vos mains (hors de l'eau) et sur le côté; jeter assez dur que vos bras se balancer presque automatiquement sur la surface de l'eau vers la position d'entrée. Si vous imaginez un conseil sur le devant de vos jambes, juste au-dessous de votre taille, vous essayez de karaté chop ce conseil que vos mains quittent l'eau.
- Swing - Les bras ne se rétablissent que doivent être suffisamment au-dessus de l'eau pour ne pas éclabousser comme ils balancent en avant vers l'entrée. Au cours de cette phase - le swing - détendre votre cou et regardez au fond de la piscine. Une position de tête basse, détendue va faire basculer beaucoup plus facile.
- Entrez - Entrez les mains dans l'eau.
Rappelez-vous - pas de mouvements de dauphin, pas encore coup, juste la position du corps et de la traction.
3. Kick papillon
Maintenant vient le coup de pied, ou le dauphin du corps: D'abord avec les bras et les mains le long du côté du corps, ce qui conduit à la tête, ont le suivi du corps. Les petits Wiggles du corps, pas des fouets de corps géants! Suivant les bras en avant; garder les petits mouvements, pas trop l'accent sur le haut et vers le bas / serpentine mouvements; les hanches montent et descendent, mais jamais tomber trop profond ou monte trop haut.
4. Mettez les morceaux ensemble - Swim papillon
Maintenant, mettez le flotteur, les bras et le mouvement du corps ensemble. Démarrer dans la position flottante, puis tirez, et que les mains entrent dans l'eau au début du flotteur, les hanches montent puis vers le bas, un petit corps tortiller. Répéter! Une autre façon de mettre la course est ensemble pour faire le flotteur, puis les hanches vers le haut et vers le bas, puis la traction, puis répéter.
Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour
5. La respiration papillon
La respiration vient ensuite, avec le démarrage de la respiration comme le début de la traction, en déplaçant le sommet de la tête, enfoncez le menton en avant, prendre l'air, puis posez la face arrière dans les yeux d'eau regardant vers le bas. Assurez-vous d'expirer sous l'eau afin que vous ne perdez pas de temps et d'efforts à essayer d'expirer quand votre visage est au-dessus de l'eau, alors que vous devriez inhalez.
C'est tout! Vous baignez papillon. Ajoutez un peu à votre prochaine séance d'entraînement. Je suggère de faire des petits bouts à la fois que vous construisez remise en forme de papillon. Faites 3 ou 4 coups, puis nager une course différente pour le reste de la longueur de la piscine, puis répéter. Ajouter plus de coups que vous gagnez de remise en forme, et de travailler jusqu'à pleines longueurs de papillon piscine. Vous pouvez répéter les étapes ci-dessus comme un papillon de recyclage de temps en temps, et vous pouvez mélanger dans d'autres exercices de papillon pour vous aider à mettre l'accent sur l'amélioration de votre technique.
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