Nager la course de papillon, eHow
Ondulant à travers l'eau dans la mode marsouin comme, natation la course papillon nécessite un timing impeccable soutenu avec force pure. Aussi gracieuse que son apparence, le papillon est le plus difficile des courses à maîtriser, nécessitant une formation de force spécialisée et la pratique assidue. Le puissant coup de pied à deux pattes propulse le nageur avant de lever la tête et les bras hors de l'eau à la position pour la course suivante.
Placez votre corps
La position du corps de base pour le papillon est une position couchée avec votre visage dans l'eau. Étirez vos bras droit devant vous le long de la surface de l'eau avec vos doigts se touchent presque. Une bonne façon d'avoir une idée de position du corps dans l'eau est de vous propulser vers l'avant en ondulant votre corps avec vos jambes rapprochées. Essayez d'abord avec vos bras à vos côtés, comme cela est plus facile. Une fois que vous obtenez le coup de lui, d'étendre vos bras devant vous, levant la tête pour prendre une grande respiration après plusieurs coups de pied. Séparez vos mains ils sont à peu près la largeur des épaules et appuyez légèrement que vous respirez. Cela permet non seulement la mécanique d'obtenir une grande respiration, mais de la même façon que vous allez commencer la course de bras.
Coup du noyau
Le coup de pied de la centrale pour le papillon implique la moitié inférieure de votre corps de votre poitrine à vos orteils. Comme vous flottez face vers le bas dans l'eau, appuyez sur votre poitrine quelques pouces vers le fond de la piscine et de la libération. Comme votre poitrine est reconnecté, conduire vers le bas vos hanches. Suivez ce mouvement en appuyant vers le fond de la piscine avec vos cuisses, ce qui permet à vos genoux de se plier légèrement. Cela conduira vers le haut de vos hanches. Suivez à travers les jambes et le dessus des pieds dans un mouvement de fouet. Pratiquer ce coup de pied tout en portant des palmes vous aide à obtenir une idée de la bonne technique que vous construisez des muscles vitaux à un puissant coup de pied.
Fly With Your Arms
La première partie des mouvements de bras du papillon ont lieu sous la surface de l'eau. Commencez par une face vers le bas en position couchée dans l'eau avec vos mains étendues en face de vous. Permettez à vos mains de se séparer à environ la largeur des épaules et tirez vos mains vers votre taille simultanément. À mesure que vos mains passent votre poitrine, la course passe d'une traction à une poussée, et vous pouvez augmenter votre tête pour respirer. Thrust l'eau avec force vers vos hanches, en gardant vos coudes a sur le côté. Récupérer vos bras en même temps au-dessus de l'eau que vous ondulent et coup de pied puissant. Comme vos bras réintègrent l'eau devant vous, rentrez votre visage vers le bas dans l'eau.
Force de construction
La façon la plus simple d'obtenir un bon à la course de papillon est à la pratique, la pratique, la pratique. Essayez de remplacer tous les genoux de votre séance d'entraînement avec le papillon. Stand-up paddleboarding peut vous fournir un peu de temps loin de la piscine tout en continuant à construire le haut du dos, le bras et la force de base. L'entraînement en résistance fournit une autre façon de développer la force. Utilisez des bandes d'exercice ou une machine de résistance du câble en position couchée sur le dos pour faire un menu déroulant à double bras de dessus de votre tête au niveau de la cuisse. Tout en tirant vers le bas, faites simultanément double jambe soulève pour construire le bras, les muscles des jambes et de base dont vous aurez besoin pour la course de papillon.