Conseil technique de nage papillon, améliorer votre piscine

Pour vous assurer tirer le maximum de votre temps dans la piscine, voici quelques conseils de technique de course papillon avancées pour vous aider.

Papillon dans l'eau

Votre corps doit être dirigé par la couronne de votre tête avec vos épaules et les hanches horizontales.
Essayez de garder votre corps aussi près que possible de la surface de l'eau.

L'action du bras peut être divisé en trois propulseurs, des balayages simultanés.
Les bras doivent s'étendre à l'avant du corps au-dessus de la surface de l'eau et être conduit dans l'eau par le pouce. Les mains doivent entrer sur la largeur des épaules avec les coudes pliés et légèrement plus élevé que les mains.
Vos mains balayent puis vers le bas et pour former une forme Y en face du corps. Tournez et balayer vos mains en arrière vers l'autre, en gardant les coudes élevés.
Enfin, tourner et récupérer vos mains et de balayage parallèle au côté de votre corps.
La récupération des armes est agressif que vous les étirer en arrière en face de vous saisir à nouveau. Gardez vos bras hors de l'eau mais essayez d'éviter d'abaisser vos hanches - l'objectif est de garder aussi rationalisée que près de l'eau que possible.

L'action de la jambe vient des hanches. Les talons et la plante des pieds doivent briser la surface de dessous avec vos genoux légèrement pliés sur le optimiste.
downbeats puissant des pieds puis propulsent le corps vers l'avant. Essayez de garder vos jambes rapprochées avec vos chevilles détendues.
Votre coup downbeat devrait se produire que les bras entrent et balayer.
Essayez de lancer deux fois par cycle de bras - une fois pour propulser vos bras hors de l'eau pour la récupération et une fois que les armes entrent dans l'eau.

La respiration de papillon le plus commun est à l'avant.
Comme dans la brasse, vos épaules doivent mener votre tête hors de l'eau. Votre avant devrait naturellement augmenter avec l'ondulation de votre corps.
Gardez votre menton devant votre front et inspirez rapidement par la bouche.
Après inhalation, abaisser rapidement la tête avant d'expirer rapidement sous l'eau par la bouche et le nez. Votre tête doit rentrer dans l'eau avant vos bras.
Exhalation se produit généralement pendant la upsweep finale et par inhalation que les bras commencent à se rétablir.
Certains nageurs de compétition choisissent de respirer sur le côté. Cette technique implique le même moment que la respiration avant, mais le nageur tourne la tête d'un côté pour l'inhalation plutôt que de lever la tête.
La respiration du côté peut aider à garder le corps plus près de l'eau, mais de nombreux nageurs trouver la torsion du cou mal à l'aise.
Le cycle respiratoire la plus courante est une fois tous les deux cycles de bras, mais certains nageurs de compétition choisissent de nager chaque cycle pour les courses plus ou tous les trois cycles pour des courses plus courtes.
Une autre technique courante respire deux fois tous les trois cycles - il suffit d'utiliser selon la plus confortable.

Comme vous approchez du mur pour le tour, vos mains doivent toucher simultanément ci-dessous, au niveau ou au-dessus de la surface comme dans la brasse.
Après avoir touché, poussée immédiatement une main vers l'arrière loin du mur. Ensuite, tournez votre corps à son côté en poussant vos hanches et vos genoux repliant avant de planter vos pieds sur le mur.
Comme vous poussez loin, redresser fortement vos jambes pour transférer l'élan loin du côté de la piscine.
Démarrer une jambe de dauphin sous-marin kick que votre élan ralentit, en gardant vos bras devant vous, prêt à démarrer la phase propulsive sous l'eau.
Le premier bras de traction - à la forme Y - doit être programmé pendant que le corps est encore légèrement immergé, mais parallèlement à la surface de l'eau.