ensembles Drop - technique efficace pour l'hypertrophie musculaire
Parmi les différentes techniques de musculation avancées utilisées par les amateurs de sport, jeux drop sont les meilleurs pour l'hypertrophie musculaire. C'est une technique intense visant à obtenir la masse musculaire.
jeu Drop est une technique qui consiste à effectuer autant de répétitions que possible avec un poids spécifique et, immédiatement après, la réduction du poids pour permettre de faire quelques plus de répétitions, jusqu'à l'échec musculaire. Cela signifie avoir pratiquement pas de repos entre les séries.
Laissez tomber les avantages de jeux
ensembles Drop ont l'avantage de muscles fatigantes dans un court laps de temps, en utilisant même les fibres les plus tenaces. Souvent, les culturistes ne parvenez pas à utiliser toutes les fibres musculaires au sein du groupe musculaire qui est ciblé. Chute fixe résoudre ce problème. Aucune fibre est épargnée.
Comment fonctionne la technique baisse des ensembles?
Si nous utilisons une quantité de poids destiné à faire 12 répétitions, nous commençons à avoir des difficultés à compléter le représentant après la neuvième représentant. Il faut beaucoup d'efforts pour terminer le dernier représentant. Le treizième représentant est même pas possible, puisque nous avons atteint l'échec musculaire. Toutefois, si nous réduisons le poids en 10 à 20%, qui nous permet de procéder à une autre série de répétitions.
Ce fut le cas: nous avons atteint l'échec musculaire pour ce nombre de répétitions avec ce poids spécifique, mais nous n'avons pas atteint l'échec absolu. Afin de mettre toutes les fibres musculaires à utiliser, nous devons faire plus de répétitions avec moins de poids. Cela favorisera la croissance musculaire plus, que le corps aura plus de fibres musculaires pour récupérer (et, chaque fois qu'il récupère, il compenser la perte, en assurant une meilleure performance la prochaine fois que le corps est soumis à cet effort).
Précautions avec la technique des jeux de chute
En ce qui concerne le surentraînement en raison de l'utilisation des ensembles de chute, il n'y a pas de recommandation universelle. Météo culturiste overtrains en utilisant des jeux de chute, ou non, dépend de facteurs tels que le repos, la qualité de son alimentation, l'expérience dans le culturisme, etc.
Il est généralement recommandé que l'on utilise la technique de la goutte mis plus d'une fois par semaine pour chaque grand groupe musculaire. Par exemple, imaginez que vous avez l'intention d'utiliser cette technique le jour de la séance d'entraînement de la poitrine et que votre routine est composé de 4 exercices. Vous devez utiliser des jeux de déposer sur un seul exercice, de préférence sur le dernier jeu du dernier exercice.
Cependant, nous disons encore une fois, ce n'est pas une règle définie. Si vous parlez avec des athlètes qui incluent généralement des jeux de baisse de leurs routines, certains vous diront qu'ils les utilisent uniquement le dernier jeu du dernier exercice, d'autres diront qu'ils utilisent des ensembles de goutte sur chaque série de chaque exercice.
Apprenez à connaître votre corps. Essayez et tirer vos propres conclusions.