Exercices d'équilibrage des mains
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L'équilibrage de la main - que ce soit sur des blocs, le sol ou le corps d'un partenaire - est une compétence délicate qui peut prendre des années à maîtriser. Heureusement, il existe une grande variété d'exercices conçus pour développer la force et la confiance pour les équilibreurs de tous les niveaux. Certains exercices peuvent être ardu, donc avant de commencer, prendre suffisamment de temps pour se réchauffer. Utilisez toujours un guetteur en essayant un exercice nouveau ou difficile.
Corbeau pose, également connu comme la grue pose ou position de grenouille, est un exercice utile pour les débutants à portée de main et l'équilibre est un bon moyen de se réchauffer pour les athlètes qui sont plus avancés. Pour faire l'exercice, commencez à quatre pattes avec vos mains la largeur des épaules et vos doigts écartés large pour répartir le poids le plus uniformément possible. Poussez entre vos mains et soulevez vos hanches pour se tenir debout sur vos orteils. Ensuite, pliez légèrement les bras et la pointe des pieds vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux touchent vos bras, juste au-dessous de vos aisselles. se pencher lentement vers l'avant, en plaçant de plus en plus de poids dans vos mains. Quand il se sent à l'aise, soulever un pied sur le sol, puis l'autre. Si vous commencez à perdre l'équilibre, l'étape vers le bas de manière contrôlée.
Exercices Handstand
équilibre Forearm
l'équilibre est une pratique Forearm intermédiaire utile, car il est plus difficile qu'un headstand mais souvent plus facile qu'un handstand. Si vous êtes débutant, commencez avec vos avant-bras en position de triangle, avec vos mains saisirent ensemble à la pointe supérieure du triangle. équilibreurs plus avancés devraient avoir leurs avant-bras parallèles et environ la largeur des épaules. Commencez en position de chien vers le bas, mais de vos avant-bras plutôt que vos mains. Pour entrer dans l'équilibre, soulevez une jambe haute. Pliez légèrement l'autre jambe, puis appuyez sur le sol avec elle, soulevant en l'air pour se joindre à la première étape. Essayez de trouver la position « corps creux », tout en vous soutenant avec vos doigts et les avant-bras et en engageant vos épaules pour vous assurer que votre tête ne tombe pas au sol.
défis supplémentaires
A propos de l'auteur
Carly Schuna est un écrivain professionnel du Wisconsin, rédacteur en chef et éditeur copier / relecteur. Elle a travaillé avec des centaines de morceaux de fiction, non-fiction, la littérature pour enfants, des reportages et du contenu d'entreprise. Son expertise sur la nourriture, la cuisine, la nutrition et l'information de remise en forme vient des années d'études approfondies sur les et d'autres sujets de santé.
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