Exercices pied tombant
Le pied tombant est un symptôme d'une grande variété de conditions. Elle est causée par des dommages aux nerfs ou les muscles de la jambe et de l'angle. Il provoque des difficultés à marcher dans lequel l'avant du pied ne soit pas ramassé lorsque la personne est la marche. Il peut provoquer le promeneur à lever les genoux et déposer leur pied ou il peut causer leur pied pour faire glisser un peu. Dans les deux cas, il semble que les pieds du promeneur sont plus lourds que ce qu'ils devraient être. Les bonnes nouvelles sont il y a quelques exercices de chute de pied que vous pouvez faire qui peut aider. Alors que vous devriez certainement utiliser ces exercices, vous devriez également se rappeler qu'il ya un problème plus vaste derrière la chute de pied qui devrait également être pris en compte.
Chaque fois que vous commencez un nouveau plan d'exercice (même des exercices de simple goutte à pied), vous devriez parler à votre médecin. Ceci est d'autant plus importante que vous devez régler ce la condition sous-jacente ainsi que le pied de goutte elle-même. Vous devez également prendre lent et commencer en choisissant deux ou trois exercices et de faire un peu d'entre eux et d'aller ensuite à partir de là. Au fil du temps, vous pouvez vous travailler jusqu'à faire plus, mais si vous sautez à droite et commencer à faire trop, vous pourriez vraiment vous faire du mal.
Exercices pied tombant
Il y a un certain nombre de mouvements qui sont appelés exercices d'abandon de pied commun ou même déposer des exercices de pied. Tout ce que vous les appelez, ce sont les plus fréquemment recommandés pour la question. Cependant, ils ne sont pas les seuls que vous pouvez faire.
Sur l'exercice très commun qui est fait pour renforcer les muscles et aider à soulager le pied de chute est la rotation de la cheville. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise et soulevez à pied vers le haut. Ensuite, vous devez tourner le pied dans une direction pour quelques tours, puis le faire dans l'autre sens. Répéter l'opération avec l'autre pied.
Pour ce faire, l'exercice de chute de roche pied à pied, vous voulez être dans la même position et cette fois balancez la cheville avant et en arrière. Vous voulez vous assurer que vous l'apportez aussi loin que possible et aussi loin que possible. Assurez-vous de faire un pied, puis l'autre.
Un autre grand exercice à faire est de boucles pied. Vous devez élever votre jambe vers le haut puis plier le pied vers l'avant pour amener les orteils vers le corps, puis les enrouler dans l'autre sens. Répétez plusieurs fois, puis passer à l'autre pied.
Renforcement
Lorsque vous travaillez sur l'amélioration de votre démarche, vous devez travailler sur le renforcement des jambes et des pieds. Vous voulez des muscles plus forts des ischio-jambiers aux orteils. Gagner la force musculaire rend plus facile pour vous de marcher. Elle peut aussi réduire la douleur et la fatigue qui la chute du pied peut causer.
Le renforcement des veaux peut se faire en se tenant debout sur le sol. Vous devez vous assurer que vos pieds sont en vous fermement, puis utilisez vos talons pour vous pousser sur vos orteils. Tenez-vous là-bas pendant quelques secondes, puis vous mettre doucement vers le bas. Répétez plusieurs fois. Comme vous obtenez plus vous devriez faire le veau soulève plus longtemps et faire plus d'entre eux à la fois.
Pour faire des squats vous voulez démarquer et bordée de vos jambes avec vos épaules. Tenez votre dos droit comme vous pliez vos genoux et vous baissez aussi bas que possible jusqu'au point où vos cuisses sont parallèles au sol. Ceci est en fait votre objectif. Répétez plusieurs fois pour renforcer les muscles ischio-jambiers ainsi que d'autres muscles dans les jambes.
Étirage
La prochaine chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous étirer les muscles et les tendons dans vos jambes. Cela peut être fait avec une grande variété d'étirements et vous pouvez utiliser toutes les méthodes que vous connaissez déjà les étirer. Vous pouvez également utiliser les tronçons suivants pour vous aider.
Il y a beaucoup d'options différentes que vous avez pour étirer vos muscles ischio-jambiers. L'une des options est de s'asseoir sur le sol avec les deux jambes ensemble et en face de vous. Vous voulez atteindre vos orteils. Allez-y lentement et aller aussi loin que possible.
Vous pouvez utiliser la même position que vous utilisez pour étirer vos muscles ischio-jambiers pour se dégourdir les mollets. Vous pouvez utiliser une bande de corde ou de l'exercice qui va autour des orteils en haut de votre pied. Vous souhaitez ensuite fléchir votre pied et les orteils vers votre corps. Vous pouvez aussi donner une légère traction avec la corde ou d'une bande. Vous devriez alors le faire de l'autre côté.
Le tendon d'Achille est le tendon qui relie le talon du pied au mollet. Vous voulez vous asseoir sur le sol avec une jambe droite et en face de vous. L'autre jambe doit être plié et tiré près de votre corps. Vous voulez que votre talon aussi près de votre plus bas possible. Le talon de votre pied doit rester sur le terrain que vous tirez le reste de votre pied vers votre corps, lentement et doucement. Vous serez alors avec l'autre pied / tendon.
La plupart des exercices souvent appelés exercices de chute de pied sont étendues pour vos chevilles. Cependant, ça fait mal de ne jamais faire plus de ceux-ci que vous êtes prêt. Un bon choix est de s'asseoir avec les jambes tendues et gardez vos talons au sol. Ensuite, vous devez rouler la cheville afin que vos points de pied vers l'intérieur aussi loin que vous pouvez sans aucune douleur. Roulez ensuite le pied de sorte qu'il pointe vers l'extérieur aussi loin que vous pouvez sans douleur. Répétez plusieurs fois.
Une chose que la plupart des gens ne pensent pas à l'étirement est leurs orteils. Cependant, cela est une très bonne chose à faire lorsque vous travaillez avec vos pieds et de faire des exercices de pied tombant. Vous devez placer une bande élastique autour de vos orteils. Il devrait être assez serré qu'il étreint votre pied et assez lâche qu'il ne coupe pas dans vos pieds ou des orteils. Vous maintenez votre jambe et du pied, puis étirer les orteils. Votre but est d'avoir le tronçon de bande de caoutchouc que vous étirez vos orteils.
Améliorer votre équilibre peut également le rendre plus facile pour vous de contrôler la façon dont vos jambes et les pieds fonctionnent. Il y a beaucoup de différents exercices d'équilibre et quand vous les faites vous pouvez faire une énorme différence dans la façon dont vous fonctionnez.
Une autre chose que vous pouvez faire est l'exercice. L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la chute du pied du vélo. Cela fonctionne bien lorsque vous roulez un vélo (tout type de vélo, y compris un vélo, tricycle ou vélo couché) ou de l'équipement d'exercice intérieur, comme un vélo stationnaire ou marchand ambulant.
Peu importe que les choses que vous choisissez de le faire, vous devriez commencer petit et construire vous-même. Vous souhaitez également prendre en compte vos autres conditions. Vous devez vous efforcer de ne pas exagérer et de prendre votre temps. exercices de chute de pied peut faire une énorme différence dans votre démarche et même dans votre vie, mais vous ne voulez pas aller trop vite ou faire trop trop tôt.