Façons intelligentes d'aborder un 7-Day Detox Diet
L'idée d'aller sur un régime de désintoxication 7 jours peut être incroyablement difficile. Avec autant de régimes différents en ligne et vantée dans les livres, il est difficile de dire quelle approche est la bonne pour vous. Et comme devient plus do-it-yourself désintoxication et plus à la mode, il est trop facile de perdre de vue l'objectif de nettoyage: en mettant l'accent sur les aliments entiers, non que Nourrissez votre santé et alléger votre charge toxique.
Dès les premières étapes de préparation à votre régime post-cure de désintoxication, nous avons ce qu'il vous sur la plus saine et la plus efficace pour nettoyer.
Préparation à 7 jours régime de désintoxication
Pour éviter des réactions de désintoxication communes telles que les maux de tête et des nausées, essayez la suppression progressive de la caféine, le sucre, les aliments transformés, et les édulcorants artificiels dans les jours qui ont précédé votre régime de désintoxication. Si vous n'êtes pas prêt à renoncer à la caféine tout à fait, passer à des boissons à faible caféine comme le thé vert, thé blanc. ou matcha.
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Que manger sur le 7-Day Detox Diet: Options exemples
Il n'y a pas de règles strictes quant à ce que vous devriez inclure dans votre régime de désintoxication. Cependant, votre objectif devrait être de se concentrer sur les légumes de nettoyage -Emballé anti-oxydant et de fruits ainsi que des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les noix et les graines. Comme vous construisez votre alimentation autour de ces articles, assurez-vous de manger avec modération.
En outre, vous pouvez compléter votre régime de désintoxication avec des protéines à base de plantes et aliments fermentés probiotiques tels que -Rich miso. Voici quelques idées supplémentaires pour aider à planifier votre repas:
- Mangez, fruits et légumes de saison cultivés localement. Essayez une salade de légumes de saison, des fruits entiers, des smoothies, des jus (comme la betterave, la carotte, la pomme et le jus de gingembre ou jus vert).
- Profitez des repas équilibrés. Chaque repas devrait idéalement inclure des protéines, graisses saines, riches en fibres, les glucides à grains entiers, les fruits et les légumes.
- Déjeuner. Si vous avez tendance à manger la même chose pour le petit déjeuner, essayez la farine d'avoine, un smoothie, fruits frais, un bol de petit-déjeuner, ou le pudding chia.
- Le déjeuner. Essayez d'obtenir une variété de légumes dans votre assiette, comme les légumes à feuilles vert foncé, les betteraves, les artichauts, les oignons, les carottes et les concombres. Ajouter les pois chiches cuits, avocat, riz brun, la patate douce cuite au four, graines de chanvre, l'huile d'olive extra-vierge, et d'autres aliments riches en protéines, de fibres et de matières grasses.
- Dîner. Un dîner parfait pourrait inclure un chapeau de champignon portobello, brossé à l'huile d'olive et cuit au four, le chou frisé cuit à la vapeur saupoudré de noix de pin et ballotté dans le jus de citron et l'huile d'olive, curry de légumes avec du riz brun, saumon cuit à la vapeur avec des herbes fraîches et de citron, ou salade de haricots noirs avec le quinoa.
Ce qu'il faut éviter sur votre 7 jours régime de désintoxication
Tout au long de votre régime de désintoxication 7 jours, vous devriez éviter des aliments transformés et des aliments contenant du sucre ajouté, ainsi que les produits laitiers et le blé. L'alcool et la caféine sont également hors-limites, ainsi que certains aliments spécifiques dans les catégories de viande et de condiments.
garder hydratés
L'exercice
L'activité physique stimule la circulation et, à son tour, aide votre corps à éliminer les toxines. Pour stimuler votre circulation au cours de votre régime de désintoxication, assurez-vous d'inclure l'exercice de la lumière dans votre routine quotidienne. Vous pouvez essayer de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, par exemple, ou de participer à un cours de yoga réparatrice.
Prendre soin de soi et votre Detox Diet: objectifs à prendre en compte
Un régime de désintoxication est pas vous priver de certains aliments ou activités, il prend mieux soin de votre corps et de l'esprit afin que vous puissiez vous sentir bien dans le quotidien. Essayez d'utiliser ce temps pour renforcer votre auto-soins, comme en améliorant votre routine de sommeil et de vous offrir un massage (une thérapie pensée pour favoriser la libération des toxines).
Votre régime de désintoxication 7 jours est l'occasion idéale pour essayer de nouvelles techniques de gestion du stress. Pour atténuer le stress quotidien et trouver votre chemin à une plus grande calme, essayez de pratiquer la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive. la méditation pleine conscience. ou le yoga. Même des stratégies simples comme écouter de la musique, faire une promenade, tremper dans la baignoire, ou le curling avec un livre préféré peut aider à apaiser votre esprit.
Traiter avec les questions digestives
Si votre régime de désintoxication 7 jours est particulièrement riche en grains, essayez d'ajouter un morceau d'algue kombu à votre eau de trempage lors de la préparation des haricots secs.
Gardez à l'esprit que le jour 4 ou 5 jours d'un régime de désintoxication, beaucoup de gens commencent à se sentir plus énergique et notez que leur digestion améliore.
La planification de votre post-Detox Diet
Comme vous le voyage à travers votre régime de désintoxication, vous trouverez probablement que des changements simples tels que plus de liquides ou de manger plus de légumes boire peut avoir un effet profond sur votre bien-être quotidien. En fait, on pense que l'approche de 7 jours est un moyen idéal pour expérimenter une grande variété de nouveaux aliments, des recettes et des habitudes de vie. Pour poursuivre sur cette lancée, la facilité de nouveau dans un régime moins restrictif tout en adoptant de nouveaux comportements (tels que manger trois portions de légumes au déjeuner et le dîner).
Un conseil: ne pas essayer de faire trop de changements à la fois. La recherche montre que les gens forment plus facilement des habitudes saines en essayant de prendre des actions simples (comme boire plus d'eau) plutôt que de chercher à adopter des routines élaborées.
De plus, d'autres recherches indiquent que les saines habitudes peuvent prendre jusqu'à six semaines pour devenir bien ancrée et que le traitement des petites vous des récompenses peut aider à vous motiver à en tenir à ces changements positifs.
Votre 7 Répétition Detox Diet Day
Les partisans des régimes de désintoxication recommandent souvent plusieurs fois par an nettoyage pour améliorer votre santé et prévenir les maladies. Lors de la répétition de votre cure de désintoxication, essayer d'intégrer différentes habitudes alimentaires et les actions que vous avez fait sur votre régime alimentaire dernier. Tester de nouvelles stratégies de bien-être pendant votre régime de désintoxication 7 jours peut vous donner des indices puissants sur la façon d'atteindre une santé optimale toute l'année.
Un mot de verywell
Si vous avez des préoccupations au sujet des changements à votre régime alimentaire, parlez-en à votre médecin afin de déterminer si un régime de désintoxication 7 jours est bon pour vous.
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