Get-Fit Guy Comment utiliser des machines-musculation
Comme vous lisez cet article, s'il vous plaît rappelez-vous que, avant la levée de poids, vous devriez être en train de chauffer et étirer en premier. Faites attention aux jeux recommandés et les répétitions. et ne prévoient pas d'autres grandes séances d'entraînement, comme la course sur le côté d'une montagne, le jour même que vous essayez la séance d'entraînement que je recommande. Vous me remercierez plus tard.
Enfin, si vous avez aucune idée de ce que je fais référence quand je dis « séries et de répétitions », vous devriez lire mon article précédent, « Comment commencer la formation de poids » maintenant.
La meilleure façon de commencer Haltérophilie: utiliser des machines
Lorsque vous entrez dans la salle de gym et il y a des lignes d'haltères, porte-haltère, machines complexes, de grosses boules, des petites boules, et même des boules de moitié, il peut faire le levage de poids semble comme une affaire assez intimidant et déroutant. Dans cet article, vous allez apprendre le meilleur endroit pour commencer - avec des machines de musculation!
Lorsque vous commencez le levage de poids, vos muscles et vos articulations devront soulever des charges faciles à gérer. Au moins, c'est si vous voulez être en mesure de sortir du lit le lendemain matin. Vous devrez également utiliser simple à effectuer, les mouvements d'introduction. Comme un entraîneur personnel, j'ai trouvé que si je tends les gens haltères, haltères, et des balles de médecine quand ils commencent un programme de musculation, il est un peu comme Bambi sur la glace - maladroit, mal à l'aise, et même un peu risqué.
Expirez pendant que vous êtes pousser ou tirer quelque chose, et de respirer pendant que vous retournez que quelque chose à sa position d'origine.
Pour ces raisons, le meilleur endroit pour commencer, pour les 6-8 premières semaines de votre programme, sera avec des machines. Composé d'une série de poids réglables, des poulies et des leviers, une machine de poids guidera votre corps à travers un mouvement de base, tout en vous faisant faire un travail suffisant pour obtenir de bons résultats. Parce qu'une machine a les poulies et les leviers, tout ce que vous devez faire est de déplacer vos articulations grâce à un mouvement guidé, avec très peu de devinettes sur ce que vos différentes parties du corps devraient faire. En d'autres termes, vous pouvez vous concentrer sur la condition physique, et non d'avoir à équilibrer, sauter, canard, longe, twist, ou faire tout autre mouvements potentiellement de cerveau confusion.
La plupart des gymnases ont assez de machines pour cibler chacun de ceux qui tirent et pousser les muscles qui ont été discutés dans mon article précédent. Voici mes cinq conseils rapides et sales pour l'utilisation de ces machines:
Comment devriez-vous régler le siège de la machine?
Astuce 1: Régler le siège. Avant de commencer, assurez-vous que le siège de chaque machine est au bon réglage pour vous. Cela permettra d'améliorer considérablement le confort et l'efficacité de vos exercices. Si vous êtes une personne court, choisir un réglage de siège élevé. Si vous êtes grand, choisir un réglage de siège bas. Et si vous êtes moyen ... eh bien, vous avez l'idée, Boucle d'Or.
Quelles sont les machines-Haltérophilie devriez-vous utiliser?
Conseil n ° 2: Travailler tous vos groupes musculaires. Lorsque vous soulevez des poids, vous devez utiliser un certain nombre de différentes machines pour cibler tous vos groupes musculaires en une seule séance d'entraînement. Pour ce faire, même routine 2-3 jours par semaine. Un bon endroit pour commencer sera avec 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice de la machine. Je vais vous dire que vous exercices devez être sûr d'inclure et une routine de musculation échantillon à la fin.
Que devez-vous faire entre les exercices de la machine?
Astuce n ° 3. Ne pas se reposer entre les deux machines. Entre les deux exercices, ne restez pas assis et se reposer pendant 60 secondes tout en discutant avec vos amis ou fouiner un magazine. Au lieu de cela, passer directement au prochain exercice, de sorte qu'un groupe musculaire travaille alors qu'un autre est au repos. Vous aurez beaucoup plus pour votre argent et permettra de maximiser l'efficacité de votre temps à la salle de gym. Assurez-vous que vous essuyez après vous que vous allez.