Grenouille, Craquements Guide illustré exercice
FROG INSTRUCTIONS crunches
1. Allongez-vous sur le tapis avec le dos plat, vos mains soutenant votre tête et soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés.
2. Levez les épaules et pliez vos genoux, les amener vers vos coudes.
3. Abaissez votre torse retour sur le tapis, étendre vos jambes, et revenir à la position initiale.
4. Répétez l'opération pour la durée de l'ensemble.
REGULIER ET RESPIRATOIRE MOTIF
Gardez votre tête dans une position neutre, avec le menton de votre poitrine et vos yeux au plafond. Gardez votre bas enfoncé de nouveau dans le tapis tout au long de l'exercice, expirez en vous crunch, et maintenir votre cœur serré et engagé.
AVANTAGES POUR L'EXERCICE
Les craquements de grenouilles cibles de la paroi abdominale et aide à tonifier et renforcer votre cœur. Cet exercice améliore également l'équilibre et la posture, trims votre taille et augmente votre force musculaire et de la puissance.
MANIFESTATION
ENSEMBLES ET REPS
Commencer avec 2 ou 3 groupes de 12 à 16 répétitions et, pour un entraînement de noyau difficile, mélanger craquements de grenouille avec des rotations de planches. chiens d'oiseaux et l'exercice de côtelette de bois.
BRÛLÉS CALORIES
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