Coude au genou Craquements Oblique - Abs Guide de l'exercice
Les muscles ciblés. Le coude au genou crunch oblique est un exercice d'isolement qui se concentre un groupe musculaire très important. Il cible vos, cette paire obliques de muscles qui traversent les côtés de votre région abdominale, en cours d'exécution sous votre cage thoracique à la région pubienne. Le muscle haut de votre est appelé les obliques obliques externes, alors que celui-dessous est appelé les obliques internes.
Les instructions d'exercice. Allongez-vous sur votre dos et gardez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Blottir et apporter votre coude et l'épaule gauche à travers votre corps tout en apportant votre genou droit en direction de votre épaule gauche en même temps. Portée avec votre coude et essayez de toucher votre genou. Vous pouvez faire un côté pour tous vos représentants, puis passer à l'autre côté ou sur les côtés alternatifs.
Pourquoi cet exercice est important. Souvent négligé, vos jouent un rôle obliques important dans la stabilité de base. Vous avez besoin de se balancer les obliques d'une raquette ou un terrain sur vos pieds (froisse pas dans un tas) quand vous sautez. Il est le muscle qui agit comme un couple de sorte que vous pouvez tordre votre torse pour ramasser quelque chose au sol ou si vous voulez balancer un coup de poing. La plupart des gens ignorent les obliques en faveur des craquements réguliers pour aider à obtenir six pack abs. Mais si vous négligez ces muscles, vous ne serez pas cibler l'ensemble de votre section médiane. Cet exercice se développe non seulement vos mais il améliore obliques aussi votre posture, développe un noyau stable et réduit les maux de dos. Il vous aidera également à projeter un aperçu plus mince, car slims Obliques fortes votre taille.
Reps et ensembles. Si vous êtes débutant, tirer au moins 10 répétitions au début, travaillant lentement à environ 20 répétitions de chaque côté. Faire 2-3 séries pour chaque séance d'entraînement ab. Rappelez-vous, ne vous attardez pas sur le nombre total de répétitions ou des ensembles complets vous. Ce qui est important est que vous effectuez l'exercice correctement à chaque fois.
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