Grenouille sont Squats la meilleure façon de travailler sur votre bas du corps
Grace Bordelon est un professionnel des relations publiques, enseignant et écrivain. Elle possède son propre cabinet boutique de relations publiques qui se spécialise dans les industries publicitaires, jeux et logiciels. Elle enseigne également à une grande école de design pour les artistes, les artistes commerciaux et graphistes. Bordelon est titulaire d'un B.A. en économie internationale et un M.A. en anglais de Bard College.
La clé d'une séance d'entraînement du bas du corps est une combinaison de cardio, la musculation et une alimentation saine. Crédit photo Ridofranz / IStock / Getty Images
Frog Squats sont un entraînement efficace pour le bas du corps, mais de déterminer ce qui est le meilleur exercice pour votre corps, vous devez tenir compte de vos objectifs de fitness. Voulez-vous perdre du poids, le tonus musculaire existant ou renforcer le bas du corps? Tous les squats dans le cadre d'une routine régulière, y compris les squats de grenouille, tonifier vos jambes, les cuisses et les fessiers, mais perdre pouces vous devez apparier avec cardio.
grenouille Squat
Pour faire un stand squat de grenouille avec vos jambes dans une position large, plus large que la largeur des épaules, et faire un squat standard. Avec vos mains à votre coude de taille vous genoux et vous déplacer hanches comme pour asseoir sur une chaise descente jusqu'à ce que vos cuisses sont près parallèle au sol. Cette version basse profonde des cibles squat de l'adducteur de la cuisse intérieure aux côtés des muscles fessiers, les hanches, les quadriceps et ischio-jambiers.
Cardio exercice associé à une alimentation saine, vous permettant de dépenser plus de calories que vous prenez est la clé de perdre pouces. Alors que vous ne pouvez pas cibler le bas du corps, le choix de cardio qui renforce et tonifie votre corps inférieur donnera un bénéfice maximum. Faire une heure sur la machine elliptique ou vélo stationnaire au gymnase cinq jours par semaine ou prendre une course à domicile pour d'excellents résultats.
Variations squat
Pensez à d'autres variantes du squat pour obtenir le maximum des avantages du bas du corps. Une fois que vous êtes à l'aise avec le squat et squat grenouille norme alors considérer le squat de saut. Commencer un squat standard en abaissant comme si assis sur une chaise et avoir les mains libres en les étendant à côté de vos hanches. Au bas de la brève pause de mouvement et sauter dans la prise en charge de la prise d'air sur les pieds à plat avec la stabilité. Ne hésitez pas à déplacer vos bras vers l'avant pour équilibrer ce mouvement.
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