Guide pratique de Lotus Un débutant pour le Inflexible, le journal d'éléphant
En termes plus traditionnels, cette position est connue sous le nom Padmasana.
Le long et grêles-de-membres placer Pittoresquement un pied sur la cuisse gauche, puis l'autre sur leur droite. Mais d'une certaine manière, nos jambes ne correspondent pas tout à fait la même chose?
Sommes-nous différentes sortes de l'homme? Absolument pas.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles on ne peut pas assumer la bonne position du Lotus. Dans la société occidentale, nous sommes enclins à s'asseoir dans des chaises toute la journée qui dégrade notre capacité de jambes de se plier à ce titre sur leur propre. Nous avons aussi ne pas généralement plier nos jambes de cette manière pour les activités au jour le jour.
Mais, plus important encore, nous allons discuter brièvement pourquoi il est important de se rendre à un endroit étaient nous pouvons faire cette pose.
Si vous avez déjà dépensé une quantité importante de temps dans le style indien, vous remarquerez que vos jambes reposent leur poids sur une cheville. Pendant une courte période de temps, ce n'est pas un problème. Toutefois, si vous êtes intéressé à obtenir le fruit de la méditation, qui nécessite de longues périodes de temps titulaires d'un asana. Et, comme tous ceux qui ont déjà essayé la méditation pendant plus de cinq minutes sait sûrement, une pression lente se développe en une vive douleur.
Dans Lotus, vous n'êtes pas accablés par cela. Pourquoi? Parce que votre poids est reposé fermement sur vos jarrets de porc.
Votre muscle et le tissu adipeux sont beaucoup plus confortables coussins que vos terminaisons nerveuses. Peu importe combien vous avez coussin, la position du lotus est tout à fait possible pour toute la forme du corps et de tout niveau de flexibilité. Il est la meilleure position de repos possible car il vous offre beaucoup plus de temps pour asseoir sans tension sur les articulations ou les os.
Exercice 1: Pied à Cuisse
Couchez-vous à plat sur le sol, face vers le haut. Avec vos jambes pliées, les pieds sur le sol, apportez votre pied droit et dans la cuisse gauche intérieure aussi profondément que vous êtes en mesure. Les travaux sur doux, mouvement lent qui porte le talon aussi loin que vous pouvez tout en gardant relativement raide à la cheville. Mettre l'accent sur la respiration par le nez et par la bouche. Dans le yoga, l'un des principes fondamentaux est pranayama, ce qui se traduit crûment à la respiration, et il est absolument indispensable pour tout le reste.
Une fois que vous avez tiré votre pied droit aussi profondément contre votre cuisse gauche que vous pouvez gérer, toujours sur votre dos, tirez votre pied gauche dans votre cuisse droite. Ne soyez pas frustré! Ne jamais donner dans la frustration ou la pensée que vous ne pouvez pas le faire. Concentrez-vous plutôt sur votre respiration, et écouter vos muscles et les tendons remorqueur et se balancent.
Maintenant, relâchez. Laissez vos deux jambes Redescendez afin que vos pieds sont reposés fermement sur le sol.
Exercice 2: Papillon
Assis debout, le dos voûté, la respiration par le nez et la tenue, apportez les appartements de vos pieds. Sur l'expiration, appliquer doucement la pression à l'intérieur des cuisses avec vos coudes. Une fois que vous avez complètement expiré, maintenez l'espace négatif (le moment où vous avez pas de souffle dans vos poumons) aussi longtemps que vous le pouvez. Inhalant à travers les narines et relâcher la pression, laissez vos jambes reprennent leur position naturelle dans le papillon.
Répétez cette au moins trois à cinq fois, en utilisant le rythme naturel de votre propre corps pour déterminer combien de temps vous devez tenir une pose tendue.
Exercice 3: papillon Elevated
Pour cette variante, revenir dans la position de papillon et placez vos mains sous vos chevilles. Sur l'inspiration, soulevez doucement pour tout votre poids est sur vos cuisses et les fesses. Tenir. Continuez à tirer doucement. Votre but est d'amener vos chevilles pour rincer l'alignement avec vos hanches-pas plus loin! Lorsque vous relâchez votre souffle, laissez vos chevilles vers le bas à plat contre vos paumes.
Répétez ces exercices aussi souvent que vous le souhaitez. Si vous trouvez la position Lotus difficile, je recommande de les faire souvent. Ces étirements commencent aidera à obtenir votre corps acclimatés à une nouvelle posture qui deviendra la base de votre quête pour trouver la sérénité et la paix dans cette vie.
Et vous, dans le temps, apprécierez les fruits de la position à la fois Lotus et la méditation.