Haut et le Bas Retour Workout - Retour à la maison Exercices pour tonifier et renforcer, Fitness Blender
Détails du programme
Beaucoup trop de gens se concentrent sur le travail abdominale, puis négligent complètement les muscles du dos gratuits.
En plus de tous les avantages superficiels dans la formation régulièrement cet aspect particulier de votre coeur, renforcer vos muscles du dos peuvent jouer un rôle énorme dans la douleur conjurer lombaire, la raideur et des blessures.
Assurez-vous que vous réchauffer avant de sauter à droite dans cette vidéo d'entraînement à la maison avec au moins 5 minutes de cardio lumière.
Retour Bows - Cet exercice Pilates est une excellente façon d'utiliser votre propre poids pour tonifier votre supérieur et le bas du dos. En prime, en soulevant vos jambes hors du sol, ainsi que le haut du corps, finit par tonifier et vos Obliques, les fessiers et les ischio-jambiers.
Russe torsions - Faire le mouvement de torsion à un angle engage votre coeur entier; obliques, les abdominaux et de la région lombaire général. Vous pouvez facilement rendre plus difficile en maintenant sur un haltère par le mouvement, ou en soulevant vos pieds hors du sol et en équilibre sur votre coccyx.
Downs Roll - grand debout avec une légère paire d'haltères, rouler le haut du corps vers le sol aussi loin que vous pouvez avant défrisage que vous revenez vers le haut. Assurez-vous de rouler épaules vers l'avant et se concentrer sur « rouler » vers le bas le dos vers le bas, en gardant votre poitrine et les épaules relativement proche de vos cuisses. Tant que vous choisissez un poids léger, ce qui est excellent pour le bas du dos.
Genoux Supermans - Ceci est un impact bas du dos exercice qui se sent bien comme une sorte d'un tronçon partiel. Assurez-vous et presser en haut de chaque mouvement afin d'obtenir le plus tonifiant du mouvement - non seulement dans le dos supérieur et inférieur, mais aussi dans les fessiers.
Inverser Fly - Pour ce mouvement qui vise les rhomboïdes du haut du dos, gardez votre dos plat et une légère courbure dans vos genoux. Visez à obtenir vos bras juste au-dessus du niveau de la poitrine, avec vos mains à peu près au niveau de vos oreilles. Si vous ne disposez pas d'haltères, ne vous laissez pas arrêter; vous pouvez toujours utiliser des bandes de résistance, des bouteilles d'eau ou des boîtes de soupe.
Physio balle Extensions - Pour celui-ci, vous aurez besoin d'un mur ouvert afin de stabiliser vos pieds comme point d'ancrage pour compléter les extensions sur la balle. Assurez-vous d'obtenir une gamme aussi complète de mouvement que vous pouvez en enroulant vers l'avant sur la Physioball aussi loin que vous pouvez confortablement avant de remonter vers le haut en arrière. Contrôlés, les mouvements lents devraient être votre priorité avec ce mouvement.
Medicine Ball Pendulum Swing - Gardez votre dos droit et les jambes pour cette motion, rotation très lentement afin d'engager pleinement le dos et les obliques. Cela ne devrait pas être littéralement un « swing »; vous devriez être en plein contrôle du mouvement à travers toute la gamme de mouvement - ne pas utiliser l'élan. Si vous ne disposez pas d'une boule de médecine, un haltère fonctionne aussi bien.
Assurez-vous que vous étirer à fond après cette séance d'entraînement.
Bien que les principaux groupes musculaires dans cette séance d'entraînement sont les plus bas - le haut du dos, la plupart des exercices sont assez dynamiques qu'ils finissent par intégrer beaucoup d'autres muscles, se heurtant la calorie brûler un peu; nous estimons que cette routine brûle totale 165-210 calories.