La respiration Squats, FitnessRX pour les femmes
Peu importe où vous regardez, vous verrez des gens parler de la façon dont les squats sont le roi (ou la reine) des exercices de musculation. J'adore les squats autant que la prochaine fille, et je me trouve constamment expérimenter avec la façon dont je peux faire mes séances d'entraînement et les séances d'entraînement pour mes clients aussi efficaces que possible.
Avec l'efficacité du point de vue du temps, nous aimons se concentrer sur les grands objectifs pour la plupart des gens exsudative fa t et obtenir plus défini et sculpté.
Une des meilleures façons de le faire est d'incorporer une répétition plus élevée et le travail plus lourd. Ceci est une combinaison dynamique pour la perte de graisse. Il est important de noter que si vous cherchez à perdre de la graisse, vous devez vous procurer une forte afin de stimuler votre métabolisme musculaire -Plus équivaut à plus de calories brûlées au repos (un taux métabolique a.k.a. plus élevé).
Aujourd'hui, je voulais partager avec vous une technique que vous pouvez utiliser immédiatement avec vos sessions squat. Ceci est un ancien style de culturisme appelé « respiration Squat ».
En général, cela se fait avec un haltère Retour Squat. mais vous pouvez aussi faire les variations suivantes:
- Barbell avant Squat
- DB Goblet Squat
- DB Squat avant (une haltère dans chaque main, tenue au niveau des épaules)
- KB Goblet Squat
- KB avant Squat (une kettlebell dans chaque main, maintenu en position embroché avant)
COMMENT FAIRE LE SQUAT RESPIRATOIRE
Mais, c'est quand les choses deviennent intéressantes. Avec la respiration technique Squat, vous effectivement faire 20 répétitions. Après le 15 représentant, vous ferez une pause au sommet du squat et de prendre quelques respirations (quelque chose entre 10 et 20 secondes en haut est très bien). Ensuite, vous effectuerez un autre représentant. Pause à nouveau, souffle et pousser un autre représentant. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez atteint 20, puis re-rack poids.
J'aime l'utiliser comme une variation squat, et je vais le faire 2-3 séries au début de ma session du bas du corps ou dans le cadre d'une session du corps entier. Vous pouvez également l'utiliser comme un module de finition pour un corps inférieur ou jour complet du corps et effectuer un ensemble pour terminer votre séance d'entraînement.
LA SÉCURITÉ D'ABORD
C'est une technique avancée, donc je ne recommanderais pas squats respiration pour un débutant. Maîtrisez votre squat avant de prendre celui-ci sur.
Si vous faites barbell squats traditionnels en arrière, assurez-vous que votre rack dispose d'une barre de sécurité ou épingles de sûreté pour re-rack la barre du bas du squat, dans le cas où vous êtes trop fatigué pour compléter le représentant. Les premières fois que vous essayez cette technique, ont un spotter vous aider.
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Callie Durbrow est le propriétaire de Durbrow Performance Formation et l'auteur de Strong et sexy en 25 minutes.
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