La séance d'entraînement construire Force explosive, Hommes - Fitness s
Voilà pourquoi nous avons créé ce programme d'entraînement.
Ces séances d'entraînement donnent un nouveau sens à l'expression « obtenir vos hanches en elle. » La plupart de la puissance de votre corps vient de vos hanches, et avec votre coeur, ils sont l'épicentre de coups de poing d'un combattant, coups de pied, et arsenal grappling. Se déplace comme l'haltère arracher, Suplex par câble et presse-poussoir vous apprendre à étendre vos hanches avec force, ce qui augmente votre capacité à coordonner les actions musculaires rapides.
Ce sont les types d'exercices que les combattants entraînent avec, ainsi que des lutteurs et des joueurs de football quelqu'un qui a besoin de se déplacer comme un guépard et frappé comme un taureau. En outre, la levée de poids avec une vitesse maximale brûle des calories, et force le système nerveux central pour recruter le nombre maximum de fibres musculaires. Un regard sur les corps du genre des athlètes de puissance mentionné ci-dessus, et vous savez que la formation explosive donne des résultats esthétiques aussi.
instructions
Fréquence: Effectuez chaque séance d'entraînement ci-dessous (I, II et III) une fois par semaine, au repos au moins un jour entre chaque session.
Comment faire: Effectuez les exercices que deux sets, complétant tous les jeux recommandés pour un exercice avant de passer à l'étape suivante.
Les exercices qui disent travailler jusqu'à un certain maximum de répétition (RM) signifie se réchauffer progressivement jusqu'à poids le plus lourd qui vous permet de remplir tous les représentants prescrits avec une forme parfaite. Par exemple, si vous avez prévu d'effectuer un squat de la boîte pour un maximum de 3 représentant avec 315 livres, vous pouvez le faire comme ceci: Complete 10 répétitions avec juste la barre, puis placer une plaque de 25 livres de chaque côté (95 livres au total ) et d'effectuer trois répétitions. Ensuite, faites un représentant avec 155 livres, 195 et 265, respectivement. Chargez ensuite 315, vous devriez être en mesure de terminer seulement trois répétitions donnant votre meilleur effort.
Les exercices qui font appel à 30 ou 40 représentants doivent se faire comme suit: Faites autant de répétitions que vous pouvez à la fois avec une bonne forme, puis se reposer. Répétez jusqu'à ce que vous remplissez tous les représentants prescrits. Il est OK si vous obtenez 10 répétitions sur votre premier jeu, puis seulement un ou deux représentants à la fois pour la plupart de vos autres jeux. Vous améliorerez au fil du temps. Chaque semaine, complète 10 plus de représentants que vous avez fait la semaine précédente. Donc, dans votre deuxième semaine sur ce programme, vous travaillerez jusqu'à ce que vous avez fait 40 ou 50 représentants (comme prescrit), et ainsi de suite.
Lorsqu'une plage de rep est donnée, comme 8-12, choisissez un poids qui vous permet d'obtenir le nombre de répétitions supérieur au premier jeu, puis augmenter le poids sur les jeux suivants, vous forçant ainsi à se déplacer vers l'extrémité inférieure la gamme de rep. Ainsi, par exemple, par le troisième set, vous utiliser un poids qui vous coupe à huit répétitions.
Poids: Sauf indication contraire, utiliser le plus lourd poids qui vous permet de compléter tous les représentants prescrits pour un ensemble donné.