Le 30 Minute Chest Workout
Les gars aiment à former la poitrine. Tant et si bien, en fait, qu'ils vont passer une heure ou plus sur elle, martelant leurs pectoraux avec autant de jeux qu'ils ont l'air énorme au moment où ils quittent la salle de gym. Dès que leur « pompe » se dégonfle, cependant, ils sont laissés avec les mêmes coffres engloutis, ils ont toujours eu-et beaucoup de douleur. Notre plan forme votre poitrine deux fois plus dur dans la moitié du temps et donne des résultats que vous gardez.
En fait, la composante de la poitrine de chaque séance d'entraînement ne prend que 10 minutes. Vous frappez en utilisant dur et tri-surensembles ensembles avec peu de repos entre les deux, puis former le reste de votre corps dans les 20 minutes restantes. Cela vous permettra de maintenir la taille et la force partout ailleurs, ainsi que provoquer la libération d'hormones de renforcement des muscles qui amélioreront les résultats que vous voyez dans la poitrine.
La première séance d'entraînement commence par un tri-ensemble modifié pour la poitrine, conçu pour pomper vos pectoraux et étirer le tissu conjonctif qui les entoure, permettant ainsi plus d'espace sous votre peau pour les muscles à croître. La deuxième explosion de la poitrine se fait par appariement avec des ensembles très tractions lourds de presses banc d'haltères. Bien que vous serez brutalement mal après, la combinaison de répétitions haut et bas videra une énorme quantité de sang dans votre poitrine et de maximiser le recrutement de vos plus grandes fibres musculaires, la mise en scène pour les grands gains.
DIRECTIONS
Fréquence: Effectuez chaque séance d'entraînement (Jours I, II et III) une fois par semaine, au repos au moins un jour entre chaque session.
Poids: Sauf indication contraire, utiliser le plus lourd poids qui vous permet de remplir toutes les répétitions prescrites pour un ensemble donné.