Poitrine Muscle Workout - les meilleurs exercices de la poitrine pour la poitrine pleine de développement musculaire
Les meilleurs exercices de la poitrine pour le plein développement Pec
Il semble y avoir beaucoup de confusion là-bas sur la façon de développer exactement un coffre plein, équilibré. Même si je crois en général que les pectoraux supérieurs sont la clé pour faire ressortir toute la poitrine, je pense qu'il est important pour les formateurs de niveau avancé d'utiliser un large éventail de mouvements qui attaquent le muscle de la poitrine d'une variété d'angles.
Poitrine Muscle Workout - Notions de base
Presses poitrine Seated
Ceci est une gamme de mouvement similaire à la presse standard banc plat, sauf que vous êtes en position assise. L'avantage de cette machine est que le poids n'est pas peluchage autour pendant le mouvement; il est stabilisé et fonctionne donc strictement les muscles pectoraux. Saisissant les poignées, lentement étendre vos bras vers l'avant, redresser les coudes et en serrant les muscles de la poitrine.
Ne pas verrouiller vos coudes à la hauteur de l'extension. Au contraire, laissez le poids lentement tirer vos bras vers votre poitrine. Se concentrer sur le négatif, ce qui lui permet de déchirer les muscles pec. À un moment où vos mains remontent au plan de votre corps, commencez votre prochaine répétition. Essayez 3-4 séries de 10-12 répétitions pour une grande pompe.
Joignant les poignées sur les stations-câble supérieur, un pied en avant l'étape de l'équilibre tout en verrouillant vos coudes dans une position légèrement fléchis. Apportez vos poignées en bas, autour de votre tour de taille, avec un léger angle devant vous. plier légèrement vers l'avant et d'étendre votre poitrine, serrant serré sur la contraction. Tenir cette position, laissez le poids à tirer lentement vos coudes en arrière, offrant un étirement en bonne santé. Répétez le mouvement et essayer trois séries de 10-12 répétitions.
Réglage du banc à l'inclinaison de votre désir, en général un angle de 45 degrés environ, et maintenez les haltères à vos côtés pour que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. arc le poids lentement vers le plafond, ce qui porte les haltères vers l'autre en haut que vos coudes se redressent. Arrêt à un point où les haltères sont environ six pouces de distance les uns des autres.
En plus des bases, voici quelques-uns des meilleurs exercices pour compléter le développement de votre pec avec.
Poitrine Exercices d'entraînement musculaire
Crossovers câble haute
Crossovers câble basse
Ceux-ci sont également intéressants pour frapper la tension PECS continue intérieure est la clé ici.
Bench Press (Wide Grip)
Étendre votre emprise sur la presse banc plat pour mettre l'accent sur les pectoraux inférieurs.
Bench Press (Close Grip)
La section milieu de gamme de ce mouvement cible vraiment assez intensément la poitrine intérieure. Plus tard dans le mouvement, bien sûr, les prennent triceps et la poitrine plus.
Les coudes-en place de variation la plus grande partie de l'accent mis sur les pectoraux inférieurs, tandis que le style coudes-out va tirer les pecs internes plus dans l'exercice « .