Les 3 meilleurs exercices pour construire le muscle, COACH CALORIES
Avec autant de différentes séances d'entraînement et d'exercices là-bas aujourd'hui, il peut être écrasante quand vient le temps de mettre en place un programme d'entraînement de votre propre. La clé de la construction musculaire est d'utiliser les mouvements composés qui recrutent une grande quantité de fibres musculaires à la fois.
Les exercices d'isolation sont amusants à faire et vous vous sentez une pompe agréable, mais ils ne vont pas vous construire de gros muscles. Sauf si vous êtes un intermédiaire à avancé de levage de poids, vous devriez concentrer sur une poignée d'exercices de base. Quels sont donc ces 3 meilleurs exercices pour construire le muscle? Continuez à lire pour le découvrir.
Bench Press
En ce qui concerne la construction des muscles du haut du corps, rien ne peut se rapprocher de la presse banc. Lorsque vous utilisez la forme appropriée, la presse banc recrute presque tous les muscles du haut du corps, y compris votre poitrine, les triceps, les épaules, lats, et tous les petits muscles stabilisateurs.
Vous voulez plus gros bras? boucles et haltères triceps commissions occultes ne vont pas le faire. mouvements lourds urgents sont la clé de gros bras. Triceps prennent les deux tiers de votre bras. Si vous voulez gros bras, se concentrer sur vos triceps à travers des mouvements de pression composés.
La forme appropriée pour la presse banc est la suivante:
- Lay sur le banc et la voûte plantaire votre dos. Seulement vos fesses et le haut du dos doivent toucher le banc.
- Pincez vos omoplates. Vos omoplates resteront dans cette position même lorsque vous appuyez sur la barre de votre poitrine. Vous pouvez pratiquer cette partie juste assis dans votre fauteuil.
- Placez vos mains sur la barre un peu plus large que la distance de la largeur des épaules.
- Retirez la barre du rack et abaisser la barre de votre poitrine inférieure (environ même avec votre ligne de mamelon).
- Gardez vos coudes Blotti dans vos côtés. Ne laissez pas vos coudes dérive vers les côtés plus d'environ 45 degrés.
- Après avoir touché la poitrine, appuyez sur la barre vers le haut et vers la position de départ dans un arc de cercle et de réfléchir à la flexion de la barre avec les mains. Ce mouvement active les lats.
Pratiquer cette forme avec un poids léger, ou un manche à balai, et vous allez bientôt obtenir le coup de lui. Une bonne forme pleinement activer toutes les fibres musculaires, et vous aidera à vous empêcher de vous blesser.
Rien ne se rapproche de la construction musculaire totale du corps comme le squat. Le squat est roi de tous les exercices. Il recrute les muscles de vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et le dos pour nommer les grands. Et il fournit un solide entraînement de base pour vos abdos.
La forme appropriée pour le squat est la suivante:
Encore une fois, la pratique de cette forme encore et encore soit avec un manche à balai ou votre propre poids corporel. Levez-vous en ce moment. S'accroupir. Avez-vous plié juste aux genoux d'abord? Ou avez-vous repoussez vos fesses? Se concentrer sur l'obtention de la bonne forme et vous libérer la puissance du squat et de prévenir les blessures au genou.
Le deadlift est l'un des exercices les plus effrayants que vous entendez parler dans les médias. Maintes et maintes fois que vous entendez que vous allez mal au dos. Je suis ici pour vous dire que vous mal au dos - si vous ne parvenez pas à utiliser le formulaire approprié.
La forme appropriée pour le deadlift est la suivante:
Le deadlift est un autre exercice corporel total. Rien ne va construire un meilleur retour que le deadlift. A partir des hanches, aux fessiers, à l'arrière, la chaîne postérieure prend une raclée.
Une fois que vous pratiquez ces exercices et obtenir de bons à eux, vous pouvez alors commencer à jeter les variations d'entre eux. Les variations comprennent la presse près de banc de poignée, appuyez sur les frais généraux, squat avant, bonjour et deadlift les jambes raides.
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Les exercices de base comme squat, bench press et deadlift produisent toujours les meilleurs résultats. Si vous voulez mettre sur le bâton de taille aux exercices composés de base.
Je sais qu'il est difficile de limiter à 3. Mais je pense que je Wold fossé le squat et jeter dans tractions. Si, pour une raison que je n'étais autorisé à faire 3 exercices, deads, pull ups et banc le seraient. Si je ne l'aime banc, je pense que je Musch le commerce que pour la presse à l'épaule debout.
J'AIME squats LOVE LOVE!
Je suis 52 bientôt, une forme raisonnable pour mon âge et l'exercice habituellement régulièrement avec des poids à la main et quelques machines d'exercice (c.-à-câble). Dernièrement, je l'ai fait rien et il montre. Je veux obtenir des résultats rapides, perdre quelques kilos de Noël et obtenir un peu le tonus musculaire qui se passe. Je veux quelques bonnes combinaisons que vous avez dit d'environ 3 bons coups pour tirer le meilleur parti du peu de temps que je dois faire quelque chose. Est-ce que ceux-ci le meilleur 3 à combiner comme un circuit pour moi, je suis goût l'idée d'un squat dans une presse à l'épaule ou quelque chose comme ça, (j'ai lu comment ces choses de type combo sont censés être le meilleur pour obtenir le corps Fired up) J'utilise deux ou 2,5 kg poids à la main 5kg, u peut suggérer un bon combo pour moi de commencer sur? J'ai lu toutes ces pages, mais je ne sais toujours pas quoi faire pour le mieux à la fin, je veux juste quelqu'un dire faire 1, 2, 3 et est-ce. hahah ne veux pas grand-chose que je?
Merci, je vous aime pages
Je ne ferais pas un squat dans une presse à l'épaule. Je ne suis pas fan de derrière la presse épaule du cou. Je pense que cela met trop de stress sur les épaules. À moins que vous faites un squat avant dans une presse à l'épaule (mouvement partiel du Epaulé), je ne ferais pas le combo.
J'adore vos trucs comme toujours
Une telle grande information
Vraiment comprendre comment l'exercice et être en forme
Brillant!
Salut Denise, je suis vraiment fan de la pullup aussi. La raison pour laquelle je n'ai pas choisi tractions / tractions est à cause de la logistique (impossibilité d'ajouter des poids en toute sécurité). Pour quelqu'un comme moi qui peut bench press plusieurs centaines de livres, empiler des centaines de livres de plaques sur mon dos n'est pas facile, sûr, ou recommandé. Cependant, tractions / tractions sont deux de mes exercices préférés poids vif.
bien ... va certainement commencer à faire accroupir!
Le noyau est toujours engagé tandis que l'arc est en place.
D'accord. Je vais essayer de mon lendemain du haut du corps. Je suis d'accord avec vous sur votre choix de ces exercices. J'adore faire des squats en particulier.