Le guide complet pour la graisse du corps Calibres
Corps étriers de graisse sont probablement l'outil le plus utilisé pour évaluer la graisse corporelle. Pour ceux qui ont un programme de gestion de poids de mesure de graisse corporelle est crucial. Pour les professionnels de la santé et de remise en forme.
Ils sont un outil essentiel qui peut vous offrir et vos clients une mesure efficace du progrès. Mais comment sont-elles fiables étriers de graisse du corps? Plus important.
Pouvez-vous faire quelque chose pour les rendre plus fiables?
Quelles autres options avez-vous pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle?
Corps gras échelles sont un. pesée sous l'eau ou hydrostatique est une autre. Cela vous donnera plus de précision, mais malheureusement.
Il est coûteux, peu pratique, souvent beaucoup de temps et difficile à trouver. Et ce n'est pas tout.
Pour la plupart des gens il y a seulement deux options - un bon ensemble d'étriers de graisse du corps ou des écailles de graisse corporelle. Chacun a ses avantages et ses inconvénients.
Comment Calibres graisse corporelle travail
Et pourquoi il est important
Corps gras étriers mesurer le pli cutané pour calculer la quantité de graisse sous-cutanée (la graisse sous la peau) d'une personne. L'examinateur met alors les chiffres dans une équation pour prédire la densité du corps et pourcentage de graisse corporelle. Le point à retenir est.
Corps gras étriers ne mesurent pas votre pourcentage de graisse corporelle directement. Le résultat?
Il y a beaucoup de place pour les erreurs de fluage. Et comme vous le verrez bientôt de petites erreurs peuvent faire une grande différence à votre résultat. Ne vous inquiétez pas cependant, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour les étriers de graisse corporelle beaucoup plus fiables et précises. Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire.
« Je viens d'avoir la graisse corporelle mesurée. Il est de 15,7%. »
Le point 7 d'un pour cent! Comment ont-ils cela? Même pesée hydrostatique est précise à 2-3%. Tout bien considéré.
étriers de graisse corporelle ne mesure pas votre graisse du corps au point 7 d'un pour cent. Mais ils ne sont pas. Tant que vous pouvez les utiliser pour surveiller vos progrès ou un progrès clients avec précision, au fil du temps, c'est tout ce qui compte. Comment peux-tu faire ça?
Utilisez le bouton droit équation
Imaginez que vous venez de prendre 4 mesures du pli cutané avec votre corps étriers de graisse. Vous avez maintenant une représentation de sous-cutanée (sous la peau) graisse de cette personne. La prochaine étape est.
Mettre ces mesures dans une formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
Il y a plus de 100 équation s vous pouvez utiliser! Quoi de plus.
Utilisez les mauvaises équation et étriers de graisse du corps deviennent presque inutiles pour prédire le pourcentage de graisse corporelle. Pourquoi y at-il plus d'une centaine d'équations?
Eh bien, chaque équation se rapporte à différentes populations de personnes ayant des caractéristiques différentes. Les jeunes, par exemple, stocker environ la moitié de leur graisse corporelle sous la peau. Comme nous vieillissons une plus grande proportion de notre graisse corporelle est stockée en interne. Alors.
Si les mesures du pli cutané pour un jeune et personne âgée étaient exactement les mêmes, leur pourcentage de graisse corporelle serait encore considérablement différent. De toute évidence, il y a plus de différences que tout âge.
Sexe, niveau de forme physique, la race et la quantité de graisse corporelle totale qu'une personne a, faire une différence. Par conséquent 100 équations! Voici la clé.
Aucune équation n'a jamais été écrit précisément pour vous. ou pour votre clien - donc vous ne serez jamais obtenir des résultats précis truely.
En utilisant le corps étriers gras comme un moyen de déterminer le pourcentage de graisse corporelle, vous donne une précision de 4% au mieux. Un calcul de 20% pourrait en fait signifier un pourcentage de graisse corporelle de 16 à 24%!
Toujours pas convaincu que l'utilisation de l'équation à droite est-ce important? Jetez un oeil à cet exemple de la vie réelle.
John est l'un de ces personnes tout le monde aime détester. il est naturellement très maigre. John avait sa graisse corporelle testé dans des conditions de laboratoire utilisant des étriers de graisse du corps professionnel. Les plis cutanés ont été prises à 16 endroits sur le corps de John et chaque pli cutané a été mesurée 3 fois par un examinateur expérimenté. Les resultats?
Jetez un oeil à la table ci-dessous. Les mesures du pli cutané ont été mis en 4 différentes équations pour calculer le pourcentage de graisse corporelle (les noms ci-dessus chaque équation ne sont que les gens qui les ont développés).
Pourcentage de graisse corporelle en utilisant des équations différentes
Les différentes équations font une grande différence. D'accord? L'une de ces équations est le plus approprié pour John parce qu'il est un athlète. En utilisant une équation conçue pour la population générale ne donnera pas John résultats les plus précis.
Quelle est la meilleure façon de s'assurer de ne pas utiliser la mauvaise équation?
Ne pas utiliser l'équation du tout! Ne pas essayer de convertir en un pourcentage pli cutané de graisse corporelle. juste noter les bas au lieu des mesures du pli cutané et surveiller leur évolution au fil du temps.
Il y a un autre élément clé pour l'utilisation des étriers de graisse corporelle avec succès.
Expérience de l'examinateur
Qui est admissible à titre d'analyste de la composition corporelle expérimenté.
Un instructeur de gymnastique?
Un entraîneur personnel?
Un ami après qu'elle a lu le manuel d'instructions?
La recherche recommande que les tests 50-100 sont nécessaires avant que l'examinateur peut être classé comme « compétent » avec étriers de graisse corporelle. Et non seulement cela.
Peu importe la façon dont les schémas de fantaisie sont dans le manuel d'instruction quelques centimètres, millimètres même dehors, composés pour faire une différence significative. Comment pouvez-vous résoudre ce problème?
Toujours le même test, vous examinateur. Même dans la plus stricte des conditions résultats varient considérablement d'un testeur testeur. Que faire si vous voulez vous tester?
Pensez sérieusement à des échelles de graisse corporelle à la place. Il y a une exception cependant.
étriers de graisse corporelle Accu-mesure.
À l'heure actuelle ce sont les seuls étriers de graisse du corps qui permettent de manière fiable que vous vous tester. Ils sont extrêmement simples à utiliser et une étude récente a montré des résultats très positifs pour la précision. Recommandé dans Body-for-LIFE et approuvé par la Fédération de culturisme naturel mondial, sont les seuls Accumeasure étriers vous devriez acheter pour l'auto-test
Est-il autre chose que vous pouvez faire pour vous assurer que vos tests de graisse du corps sont aussi précises et fiables que possible?
Avoir une bonne qualité Calipers
étriers de graisse du corps sont des étriers de graisse corporelle droite?
Non, si le prix est quelque chose d'aller. Ils vont de 10 $ à 500 $. Pourquoi une telle différence? Bien.
Pour être précis étriers de graisse du corps doivent exercer une certaine pression constante (10 gm./sq. Mm). Bon marché, étriers de graisse corporelle 10 $ manque de contrôle de la tension et ne resteront pas précises pour très longtemps. Rappelles toi.
Il n'y a absolument pas besoin d'acheter l'ensemble le plus cher. sauf si vous voulez! Si vous êtes un pied à coulisse de corps professionnels de la santé et de remise en forme sont l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire. Si votre budget étend à un ensemble professionnel d'étriers ils vous rembourser plusieurs fois.
Résumant. sont des étriers de graisse corporelle vaut l'investissement?
Si vous êtes un professionnel de la santé et de remise en forme. Eh bien, vous savez probablement déjà les raisons pour lesquelles vous devez faire partie de test de graisse corporelle de votre arsenal de fitness # xa0.
Le Top 5 Body Fat Calipers
Harpenden Adipomètre # xa0;
Le Harpenden est l'adipomètres le plus précis fait. Il a été l'étrier de recherche standard pour de nombreuses années. Pratiquement toutes les données et équations relatives à l'épaisseur du pli cutané du tissu adipeux sont basées sur des études effectuées avec le Harpenden.
Lafayette Adipomètre
Le Lafayette Adipomètre est l'un des plus précis et des étriers durables disponibles aujourd'hui. Il a été conçu avec l'aide du Dr Andrew Jackson, co-auteur des formules Jackson Pollock-skinfold largement utilisé.
C'est la meilleure vente des étriers de graisse corporelle prix plus élevés. Il a été fabriqué depuis 1962 et est largement utilisé dans les écoles, les collèges et les centres de conditionnement physique. Le Lange est l'un des étriers professionnels moindre coût.
Accu-Measure Calibres graisse corporelle # Xa0;
À l'heure actuelle ce sont les seuls étriers de graisse du corps qui permettent de manière fiable que vous vous tester. Ils sont extrêmement simples à utiliser et une étude récente a montré des résultats très positifs pour la précision. Recommandé dans Body-for-LIFE et approuvé par la Fédération de culturisme naturel mondial.
Guide Slim Adipomètre
Une grande partie au prix inférieur à celui des étriers de graisse du corps ci-dessus mais produira des résultats qui sont presque aussi précis. Ceci est le seul étrier à faible coût assez précis pour être utilisé pour les mesures professionnelles et le plus largement utilisé calibre professionnel dans le monde.
Ceci est tout à fait un long article, je sais. Et il y a beaucoup à prendre dans la Résumons avec quelques conseils pour l'utilisation des étriers.
Les 10 meilleurs conseils lors de l'utilisation de graisse du corps Calibres
1. Utiliser des étriers de graisse corporelle pour mesurer les progrès que. Ne pas comparer le pourcentage de graisse corporelle aux tables ou des normes. Même les experts utilisant les meilleurs étriers de graisse du corps ne peut pas être tout à fait exact.
2. Pour plus de précision, de surveiller les changements avec des mesures du pli cutané plutôt que de les convertir en un pourcentage de graisse corporelle et à l'aide que pour évaluer les progrès.
4. Si vous voulez vous tester la seule option viable pour le moment sont des étriers de graisse du corps-mesure Accu. Ne pas. Je le répète, ne pas éclabousser sur les étriers de qualité si vous ne l'intention de vous tester.
5. Si vous testez d'autres personnes achètent les plus chers étriers de graisse corporelle, vous pouvez vous permettre.
6. Prendre la lecture dans les 4 secondes de l'application des étriers de graisse du corps au pli cutané. Un retard prolongé a été démontré à sous-estimer de manière significative la valeur réelle du pli cutané.
7. Prendre des mesures en même temps de la journée pour chaque test.
8. Ne pas avoir un test immédiatement après l'exercice.
9. Si l'occasion se présente, comparez les résultats que vous obtenez à un test pesée hydrostatique. Une méthode similaire sera probablement disponible dans un grand nombre de gymnases dans un proche avenir. Il est appelé Pod Bod.