Le guide ultime Skinfold et la graisse du corps Calibres Test, Burn The Fat Blog - Tom Venuto
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« Obtenir ces poignées vice de la mort loin de moi! » Dit Cori. Je ris et répondit: « Oh allez, ils sont adipomètre simplement inoffensifs pour les tests de graisse corporelle. Pincez pouce, vous savez? » Elle a continué à protester: « Voilà le problème, je n'ai pas un pouce, je une poignée! Beurk! Avons-nous vraiment faire ça? »
« Vous devriez regarder avant de « jour de pincement » parce que c'est votre motivation. Ceci est votre responsabilité. Quand vous savez que nous allons mesurer votre graisse corporelle et du poids tous les lundis, vous allez travailler plus dur chaque semaine, je vous le garantis. » À contrecœur, elle a accepté, « Je sais. Tu as raison. Ok, pincez loin ... »
Si vous voulez améliorer, à le suivre!
J'ai eu de nombreuses conversations humoristiques comme je l'ai fait avec Cori au fil des ans quand je me suis cassé les pieds à coulisse pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. À quelques exceptions près, ces chats se terminaient habituellement de la même manière - personne ne nie jamais l'importance de la composition corporelle de suivi au lieu de simplement le poids corporel. Parfois, ils se sentaient tout simplement un peu mal à l'aise au sujet de quelqu'un saisissant leur graisse.
Mais après avoir commencé à le faire, et ils ont vu les résultats de la responsabilité dans l'action, ils ont été vendus!
Le problème est, mon temps avec un client personnel se termine par la suite et ils sont de leur propre chef, libre de continuer à mesurer les progrès accomplis dans l'intéret de la responsabilité ou libre d'arrêter le suivi. Je crois que lorsque les gens cessent de se fixer des objectifs et arrêter l'auto-surveillance de leurs activités et leurs progrès vers ces objectifs, qui est une grande partie de la raison pour laquelle les taux de rechute sont si élevés.
Je comprends que tout le monde a le budget pour travailler avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de conditionnement physique pour toujours. Si vous le pouvez, vous avez la responsabilité de deux fois, et je vous recommande de profiter de celui-ci en demandant à votre formateur pour le suivi de votre graisse corporelle à intervalles réguliers. Si vous ne pouvez pas, les bonnes nouvelles sont, vous pouvez vous coacher et de tester votre propre graisse corporelle, et vous êtes sur le point d'apprendre.
L'idée simple est ici pour mesurer et suivre tout que vous voulez améliorer. Si vous voulez améliorer votre composition corporelle et de réduire la graisse corporelle, puis mesurer la composition corporelle et le suivi et la graisse corporelle. Le suivi du poids corporel est utile, mais ne donne pas une image complète - il ne vous dit pas ce que votre poids se compose de - muscles ou de graisse.
Il existe de nombreuses façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Ce poste sera consacré à la méthode du pli cutané.
Comment essai des plis cutanés Travaux
Vous pouvez stocker la majorité de votre graisse, plutôt incommode, juste au-dessus de vos muscles (obscurcir la définition), et juste en dessous de la peau. Ceci est connu sous forme de graisse sous-cutanée. Vous stocker la graisse à l'intérieur aussi bien, mais étant donné que la majeure partie de votre graisse est en dessous de votre peau, vous pouvez utiliser des mesures du pli cutané pour estimer votre pourcentage global de graisse corporelle.
Le test est vraiment aussi simple que « pincer un pouce. » Tout ce que vous avez besoin est un adipomètres, un dispositif comme un étau qui coince la skinfold et mesure l'épaisseur en millimètres.
Le but de cet article est de vous montrer quelques-uns des adipomètre populaires, allant de modèles professionnels coûteux qui sont généralement utilisés par des formateurs ou des clubs de santé, à des super étriers en plastique bon marché que vous pouvez utiliser à la maison.
Skinfold Calibres, REVUS
Il existe plusieurs types d'étriers de graisse du corps que j'ai le temps d'examiner dans ce post, donc ce que je vais faire à la place est la liste des 5 étriers que j'ai personnellement utilisé au cours des années, qui se trouvent également être les étriers les plus couramment utilisés. De cette façon, je vais pouvoir parler de l'expérience.
Je vais aussi expliquer les avantages et les inconvénients des étriers spécifiques, ainsi que les avantages et les inconvénients de la technique d'essai du pli cutané en général - y compris face aux critiques les plus courantes des tests de graisse corporelle qui conduisent certaines personnes à dire: « ne vous embêtez pas » (je suis en désaccord ... Mais plus là-dessus plus tard).
Le Skyndex est unique parmi les étriers, car il est électronique. Comme vous pincer le pli cutané, vous pouvez voir l'épaisseur de lecture en millimètres sur un affichage numérique. La précision est impressionnante - il mesure la peau se plie au dixième de millimètre (par exemple 7,3 mm et ainsi de suite).
Avant un autre amateur d'art devient confus ou en colère, laissez-moi vous assurer, Jackson et Pollock sont deux chercheurs qui ont publié des équations de graisse du corps dans des revues de nutrition et de sciences de l'exercice dans les années 70 en retard et au début des années 80. Jackson Pollock est un mec différent qui peinture artistique éclaboussé sur des toiles.
Que je testais un athlète maigre ou non avec la formule Durnin ne m'a jamais dérangé parce que les tests de graisse corporelle est plus pour tracer les progrès d'une lecture à l'autre que pour tester la précision absolue. Si vous voulez plus de précision dans l'analyse des tissus de graisse corporelle, vous auriez à utiliser la méthode de dissection. Bien sûr, vous devez être un cadavre pour ça ...
S'il y a un inconvénient à l'étrier Skyndex, il est le coût élevé. Le prix de détail est d'environ 500 $. Si vous magasinez en ligne, cependant vous pouvez généralement trouver un prix de moins de 400 $.
Connu comme « l'étrier vert, » étudiant en sciences presque tous les exercices et candidat à la certification entraîneur personnel est familier avec celui-ci. J'ai utilisé ce moi-même quand je prenais des cours de sciences de l'exercice à l'université, quand je pris des ateliers pour l'American College of certification médecine sportive et à divers gymnases j'ai travaillé au fil des ans.
Ceci est un autre calibre de qualité professionnelle qui, si ce n'est pas l'étalon-or, il est certainement le plus populaire.
Ce qui rend une qualité professionnelle étrier de qualité professionnelle, en dehors de la construction métallique solide (par opposition à la matière plastique), est l'étalonnage affiné et la pression de ressort constante de 10 g / m² millimètre sur toute la plage de fonctionnement.
Cela ne fait pas le Lange moins précis qu'un pied à coulisse numérique comme le Skyndex, cela signifie simplement qu'il ya deux étapes à suivre avant de connaître votre graisse corporelle. La première étape prend les mesures du pli cutané. La deuxième étape est d'ajouter la somme des plis cutanés et en regardant vers le haut sur un tableau de conversion pour trouver la lecture de la graisse corporelle. Le Skyndex effectue la conversion pour vous.
Les mâchoires de l'étrier ouvert à 60 millimètres, donc si vous avez une poignée et pas d'un pouce, ne vous inquiétez pas, vous avez couvert! (! Si vos plis cutanés sont dans cette gamme, cependant, vous avez du travail à faire) Prix: 225- $ 250 $
Harpenden est non seulement une ville en Angleterre, il est aussi un adipomètres qui a été utilisé depuis les années 1950.
L'étrier Harpenden fonctionne presque de la même manière comme Lange, il a tout simplement un design différent. On pourrait dire qu'il est un concurrent (ou autre) à l'étrier Lange.
Certains chercheurs en santé et de conditionnement physique et des praticiens appellent cela l'étrier étalon-or ou au moins les plus prestigieux.
Des études ont comparé les étriers Lange et Harpenden et a trouvé les résultats étaient similaires, les deux étriers étant capable de mesurer avec précision la graisse corporelle sans erreur due à la conception de l'étrier.
Les chercheurs ont noté dans ces études de comparaison que les deux Lange et Harpenden avaient tendance à underpredict graisse corporelle par rapport à un poids hydrostatiques.
En tant que pro étrier de qualité, celui-ci a un prix élevé étant donné qu'il n'y a pas l'ordinateur en elle. Il vend pour environ 400 $.
Je dois admettre que, ceux-ci ne regardent un peu comme « vice grips de la mort. » Mais je promets, le pincement ne fait pas de mal (à moins bien sûr que vous êtes allé trop loin sur cette pizza plat profond et il est coller à votre os de la hanche sur les tests de graisse jour ... puis entendre les nouvelles de vos résultats de test pourrait être « douloureux »).
Maintenant, nous entrons dans les étriers de qualité des consommateurs et la différence de prix est si drastique, vous comprendrez pourquoi ces étriers sont appelés « qualité des consommateurs. » Le Slimguide est une aubaine pour la vente au détail de 20 $, et si vous magasinez, vous pouvez trouver encore moins cher.
La construction est l'une des raisons pour le prix de marché - ce calibre est fait de tout plastique avec un ressort métallique pour la tension de la poignée de l'étrier approprié.
Il y a quelques années, je l'ai fait ma petite « étude » et je l'ai testé quelques sujets avec les Skyndex, Lange et étriers Slimguide dos à dos. J'ai trouvé les mesures fournies par cet étrier étonnamment conforme à la Skyndex beaucoup plus coûteux ou les étriers Lange.
Même si les résultats ne sont pas aussi élevés dans une précision absolue, aussi longtemps que vous pouvez continuer à obtenir des mesures cohérentes de semaine en semaine, c'est ce qui importe le plus et ces étriers font un bon travail à ce sujet.
Jusqu'à présent, vous avez entendu parler des étriers qui sont conçus pour être utilisés par des professionnels de conditionnement physique ou dont au moins une autre personne de vous mesurer (comme dans le cas du Slimguide).
Lorsque vous arrivez à un pli cutané comme le triceps, il devient vraiment difficile de vous pincer avec précision. Et pour le pli cutané sous-scapulaire, qui se trouve sur le haut du dos à la bordure inférieure de votre scapula, vous ne pouvez pas mesurer que du tout, à moins que vous êtes une sorte de bretzel humain (même alors, pas si précis).
Ce que je veux dire est que jusqu'à ce que l'étrier de mesure Accu est venu, le test du pli cutané était un projet de deux personnes. Le Accumeasure a changé tout cela. Ceci est un pied à coulisse bon marché non seulement créé pour être utilisé à la consommation, il a été spécialement conçu pour l'auto-test à la maison.
Je blaguais que partiellement plus tôt au sujet des conversations drôles que j'ai eu sur le corps des tests de graisse. Certains clients sont comme, Après avoir expliqué que ce ne me « Pas en enfer tu tâtonne à mes plis de graisse! » - il était un autre célèbre culturiste connu pour tâtons - je puis essayé de mon discours persuasif sur la responsabilité, la motivation, la graisse par rapport musculaire , etc, etc, etc, en vain.
Heureusement, je l'ai suggéré une alternative: Obtenir un pied à coulisse de sorte que vous pouvez vous tester à la maison. Entrez le Accu-MISURE. Aucune autre personne ( « graisse Groper? ») Est nécessaire.
Pourquoi il vaut la peine de tester et de suivre votre pourcentage de graisse corporelle
Les bonnes nouvelles sont que la précision est loin d'être aussi importante que la cohérence des mesures répétées afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps. Si vous trouvez un testeur qualifié, vous êtes susceptible d'obtenir des mesures raisonnablement précises et très cohérentes, et avec la pratique, vous pouvez maîtriser la technique de l'auto-pincement si vous vous tester à la maison. Des procédures normalisées doivent être suivies à chaque fois si vous voulez des lectures cohérentes.
Certaines personnes soutiennent que le test de graisse corporelle est tout simplement pas nécessaire parce que, bien que des progrès doivent être surveillés, ce n'est pas obligatoire de le faire avec des étriers de graisse corporelle. Cela est également vrai. À tout le moins, si vous surveillez 1. votre apparence dans le miroir (ou avec des photos) 2. votre poids corporel total et 3. votre tour de taille, 4. votre performance dans la salle de gym qui est mieux que pas d'auto-surveillance du tout. Le tour de taille est un bon indicateur de graisse corporelle parce que la mesure est bien corrélée avec la graisse corporelle, et si vous obtenez en meilleure forme et plus fort dans vos séances d'entraînement, les chances sont élevées que la composition de votre corps sera améliorée.
La chose la plus importante est de ne pas obtenir la mesure la plus précise ou pour chasser tout corps « saint graal » numéro de pourcentage de graisse, mais de garder la composition corporelle dans votre conscience au lieu d'être obsédé par le poids à l'échelle seul. Comme je l'ai expliqué dans la dernière Burn the Blog post Fat - l'échelle est à votre disposition.
Il suffit de comprendre la distinction entre la graisse corporelle et le poids corporel est assez souvent pour changer votre comportement de manière positive, même sans le test de graisse corporelle.
Certaines personnes deviennent aussi obsédés par les tests de graisse du corps comme ils le font avec leur poids à l'échelle et par conséquent, un résultat médiocre ruine leur jour (ou semaine entière). Mais tant que vous ne soyez pas émotif sur le nombre de graisse du corps et vous les utilisez simplement des données de cartographie des progrès, je crois que les informations que vous apprenez et la responsabilité que vous gagnez des essais de composition corporelle est non seulement utile, il n'a pas de prix.
Si vous avez suivi votre composition jamais de corps avant, le faire au moins une fois pour une période de trois mois ou plus peut être une expérience d'apprentissage que vous ne pouvez pas obtenir autrement.
Pour en savoir plus sur les tests de graisse du corps, y compris d'autres technologies telles que l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA), les échelles d'analyse de graisse corporelle et préhenseurs, pesée sous l'eau et DEXA, Cliquez ici pour lire Burn the Fat, alimentent le muscle, qui a tout le chapitre consacrée à la composition corporelle et la façon de le tester.
- Tom Venuto, auteur de Burn the Fat, alimentent le muscle