Les 10 meilleurs exercices pour réduire un double menton
K. Aleisha Fetters est un écrivain de santé et de remise en forme. Elle est titulaire d'une maîtrise en nouveaux médias de la Medill School of Journalism de l'Université du Nord-Ouest, et est une force certifié et conditionnement de spécialiste (C.S.C.S.) avec la force nationale et conditionnement Association.
Ont tous vos selfies germé deuxième mentons ces derniers temps? Heureusement, le cou et le menton tonification peuvent être atteints sans chirurgie - il suffit d'ajouter quelques exercices ciblés à votre séance d'entraînement. Au fil du temps, la peau perd du collagène et de l'élasticité, ce qui provoque l'affaissement autour du cou et du menton, un processus qui commence vers 20 ans, selon le Dr Suzan Obagi, professeur agrégé de dermatologie à l'Université de Pittsburgh School of Medicine. Des facteurs tels que l'exposition au soleil, le tabagisme et une mauvaise alimentation peuvent intensifier le processus. Deux principaux muscles - le sterno et platysmales - composent votre cou, et les tonifier peuvent aider à tirer la peau plus serré superposant pour une plus jeune et plus sain. Pour obtenir des résultats, les exercices décrits dans les diapositives suivantes de l'entraîneur personnel Mike Donavanik qui sont conçus pour ramener le cou à son ancienne gloire.
EXERCICE 1: PRESSE MATERNELLE
Assis avec votre dos droit et les épaules vers le bas, inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche au plafond. Appuyer avec force votre langue à plat sur le toit de votre bouche. Ensuite, en gardant votre langue contre le toit de votre bouche, baisser votre menton sur votre poitrine, autant que possible sans arrondir le haut du dos. Vous devriez sentir votre menton et l'avant de votre contrat de cou. Puis détendez-vous votre langue et redresser votre cou pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Remplissez deux séries de 20 répétitions chacune.
EXERCICE 2: POUT ET TILT
À partir d'une position assise ou debout, tenir votre lèvre inférieure aussi loin que possible pour former une moue (placer un doigt sur le menton, la peau doit se sentir ridée et froncé). Maintenez cette contraction pendant une seconde. Puis, avec votre lèvre toujours dehors, contracter les muscles à l'avant de votre cou pour abaisser votre menton sur votre poitrine, autant que possible sans arrondir le haut du dos. Pause et maintenez pendant une seconde, puis détendez vos lèvres et redresser votre cou pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Remplissez deux séries de 20 répétitions chacune.
EXERCICE 3: LE O
Assis avec votre dos droit et les épaules vers le bas, inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche au plafond. Fermez vos lèvres si ils sont ensemble mais détendue. Garder vos lèvres fermées, ouvrir la bouche il forme une forme de « O ». Maintenez cette position pendant 20 secondes. Vous devriez sentir une contraction des deux côtés de votre cou directement sous votre mâchoire. Détendez-vous la bouche et le menton bas pour revenir au point de départ. C'est un représentant. Remplissez deux séries de 10 répétitions chacun.
Exercice 4: LE BAISER PLAFOND
Debout avec vos bras ballants à vos côtés, inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche au plafond. Ensuite, essayez d'embrasser le plafond par plissement vos lèvres et les étendre aussi loin de votre visage que possible. Vous devriez sentir un resserrement tout au long du cou et du menton. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez vos lèvres et abaisser votre menton pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Remplissez deux séries de 15 répétitions chacun.
Exercice 5: RCIP ROTATIONS
EXERCICE 6: SIDE STRETCH COL
EXERCICE 7: JAW DE PRESSE
En position assise ou debout, allonger votre colonne vertébrale pour un grand, dos droit. Le déplacement de vos mâchoires et vers le bas comme vous mâcher et de garder vos lèvres, inspirez profondément par le nez puis expirez lentement en fredonnant. Lorsque vous avez terminé l'expiration, ouvrez votre bouche aussi large que possible avec la pointe de la langue doucement pressé contre le dos de vos dents du bas. Tenir cette position, inspirez puis expirez avec un son audible « ahhh ». Le mouvement devrait prendre toute 90 secondes. C'est un représentant. Remplir deux.
EXERCICE 8: PIGEON
EXERCICE 9: COLLER OUT MATERNELLE
Ceci est un exercice qui construit les muscles de votre menton et peut réduire un double menton sans chirurgie. Debout ou assis dans une position détendue. Ouvrez votre bouche aussi large que possible et coller votre langue aussi loin que vous le pouvez afin que vous vous sentez serrer le menton et le cou. Tenez votre langue et compter jusqu'à 10. Détendez-vous et revenir à la position de départ. C'est un représentant. 10 complète.
EXERCICE 10: TETE ASCENSEURS
Allongez-face vers le haut sur votre lit avec votre cou sur le bord du lit et laissez pendre votre tête détendue hors du côté. Contractant les muscles à l'avant de votre cou, soulevez lentement et se recourber votre tête vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos épaules à plat sur le lit. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis, en faisant attention à ne pas laisser tomber votre tête, détendez-vous lentement votre cou pour retourner votre tête à la position de départ. C'est un représentant. Remplissez trois séries de deux représentants chacun, assis entre les séries pour éviter des vertiges. Si vous ressentez des étourdissements, prendre des pauses assis entre chaque représentant ou effectuer l'exercice sur le sol avec votre cou en ligne droite pour la position de départ.
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L'IMPORTANCE DE L'EXERCICE ET DIET
Alors que les exercices sur les diapositives précédentes sont bénéfiques pour tonifier et raffermir votre cou et le menton, pour de meilleurs résultats ajouter ces exercices à une routine d'entraînement régulier, et assurez-vous de suivre une alimentation saine et équilibrée. Si vous êtes en surpoids ou portant quelques livres supplémentaires, la perte de poids peut être la clé pour perdre un double menton. Pensez à suivre vos calories et de l'exercice avec MyPlate sans calories Tracker LIVESTRONG. Cliquez sur le lien ci-dessous pour explorer plus de fonctionnalités et inscrivez-vous pour commencer le suivi.
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AUTRES Home Remedies
En plus de perdre du poids et à la suite de ces exercices, il existe des moyens supplémentaires pour renforcer et tonifier les muscles et la peau sous le menton. La gomme à mâcher utilise les muscles le long de votre mâchoire et au sommet de votre cou, ce qui peut aider à vous donner une définition peu ajoutée (si c'est pas une balle d'argent). De plus, en utilisant des lotions avec du beurre de cacao et de la vitamine E dans ce domaine peut contribuer à améliorer l'élasticité et la fermeté de votre peau en la nourrissant. Et enfin, abaisser votre consommation de sodium et augmenter votre consommation d'eau aidera à réduire toute gonflements persistante dans votre visage. Visez 64 onces d'eau par jour.
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