Les exercices de Kegel Pour Men_1
Il est pas un secret que la plupart des hommes pensent au sexe. Que ce soit l'avoir, le vouloir, ou se remémorant, votre esprit dérive souvent en terre d'imagination en ce qui concerne l'activité la plus agréable de la nature. Mais combien d'entre nous ont mis dans le temps et d'efforts pour préparer le terrain pour vivre ces fantasmes? Si vous êtes comme moi, vous avez probablement passé un certain temps tout au long de votre vie en mettant l'accent sur le maintien de votre corps en forme de pointe, que ce soit manger plus sain, l'exercice, rester loin des toxines qui affectent votre corps.
Et tout en restant actif et une bonne alimentation sont parfaits pour votre vie sexuelle, combien avez-vous vraiment se concentrer sur votre santé et le fonctionnement sexuel sexuelle en particulier? La plupart des hommes répondraient pas tant. Avant de devenir un sexologue, je rarement pensé à ce sujet. Nous prenons souvent pour acquis un aspect précieux de nous-mêmes jusqu'à ce qu'il disparaisse ou devient inconstant. Puis, il y a la panique, le doute de soi, l'anxiété, des coups portés à l'estime de soi, notre plonge la confiance, et définit l'infériorité. En tant que éducateur sexuel et sexologue, j'ai vu ce modèle à développer avec beaucoup trop d'hommes quand il y a un changement leur santé et leur fonctionnement sexuel. Que pouvons-nous y faire?
1. Introduction
Le pénis représente la majorité des identités sexuelles de beaucoup d'hommes et domine la façon dont ils se considèrent comme des êtres sexuels. Bien qu'il y ait plus au sexe que les rapports sexuels, l'érection et le pénis, avoir une érection est une expérience physiquement et psychologiquement agréable, et ce n'est pas difficile de voir pourquoi les hommes se concentrent sur eux (et en particulier leur absence, devraient-ils disparaître.) Mais en plus de prier , croisant vos doigts, et en espérant, que pouvez-vous faire pour garder votre fonctionnement sexuel en bonne santé sexuelle. L'une des réponses est des exercices de Kegel.
Pour beaucoup trop longtemps, nous avons associé les exercices de Kegel exclusivement avec des femmes, en particulier les femmes les faire après la grossesse - pour le serrage du vagin ou de combattre l'incontinence urinaire post-grossesse - mais rarement nous examinons les avantages pour les hommes. Ce n'est pas surprenant les hommes ont même pas entendu parler de Kegel exercices pour leurs bienfaits pour la santé sexuelle, et encore moins commencé à les faire. Malheureusement, de nombreuses cultures excluent l'information sur la santé sexuelle de éducations des jeunes hommes.
1. Exercices découverte Kegel
Les exercices de Kegel ont été découverts en 1948 par le Dr Arnold Kegel. C'est vrai - ils ont été autour de près de trois quarts de siècle, et nous essayons toujours de faire passer le mot. Pour faire une Kegel est assez facile - et vous avez probablement fait des contractions musculaires semblables des milliers de fois sans leur donner beaucoup de réflexion. Chaque fois que vous éjaculer, les contractions orgasmiques presser et travailler vos muscles du plancher pelvien (PFM). Chaque fois que vous pressez les dernières quelques gouttes après avoir uriné, vous contractez aussi le même groupe musculaire qui cible les exercices de Kegel.
2. les muscles pelviens (PFM)
Les exercices de Kegel groupes musculaires spécifiques de travail dans la région du plancher pelvien pour aider à renforcer et tonifier cette région à des fins médicales et de santé sexuelle améliorés. Il y a beaucoup de muscle et le tissu dans ce domaine, les PFM agissent comme un réseau entrelacée dans les régions du bassin et soutiennent les organes pelviens comme l'utérus (chez les femmes), la vessie et les intestins. Au fil du temps, ces PFM peuvent étirer, se affaiblir et perdre du tonus - d'où la nécessité pour les exercices de Kegel. Dans les PFM, il y a des muscles releveurs ani droite et à gauche qui constituent la majeure partie des PFM; les muscles pubococcygeus, les muscles puborectal, et les muscles de iliococcygeus. Lorsque vous entendez les éducateurs de sexe discutent des muscles « PC » étant renforcé par des exercices de Kegel, ils font référence au principal muscle releveur de l'anus, le pubococcygeus (PC). Le muscle PC étend avant vers l'arrière de votre région pelvienne à travers vos organes génitaux internes, y compris votre prostate, de l'anus et l'urètre, et se termine dans la région coccyx près de votre région coccyx. Tous ces muscles forment un réseau interconnecté appelé les muscles du plancher pelvien, en cours d'exécution à travers votre bassin, et vous devez les garder forte et tonique afin de conserver votre fonctionnalité sexuelle que vous vieillissez.
Comment est le pénis impliqué avec des exercices de Kegel et PFM plus forts? Rappelez-vous ces muscles entrelaçant dans le plancher pelvien? Certains d'entre eux se connectent en fait à la base et la racine du pénis. Ca a du sens; votre pénis doit attacher à quelque chose - pourquoi pas certains muscles et les ligaments? Le bulbe du pénis (près de la base) a des muscles appelés le bulbocavernosus et la ischiocavernosus qui servent de muscles de pont reliés à la fois le pénis et le PFM. Quand vous faites des exercices de Kegel, un homme se sentira son pénis « sauter » et augmenter légèrement. Il est plus visible avec un pénis en érection d'un pénis flaccide, et vous verrez et / ou sentir un léger mouvement vers le haut.
Le pénis est composé de trois chambres principales cylindriques, le corps spongieux et 2 chambres plus grandes appelées corps caverneux. Ces chambres ont muscles, les tissus et les vaisseaux sanguins. Lorsque le montage est stimulée, ces chambres (la plupart du temps le caverneux deux corpus) se remplissent de sang pour produire tumescence, le mot de fantaisie pour l'érection ou l'engorgement du pénis avec le sang. Comme vous le verrez, les exercices de Kegel et le flux sanguin vers votre érection vont main dans la main.
2. Impact médical des exercices de Kegel
1. Incontinence urinaire
2. Anal Incontinence
Ce qui est bon pour la porte d'entrée est également bon pour la porte dérobée. Les exercices de Kegel peuvent également offrir des avantages pour l'urgence de l'intestin, l'incontinence et les fuites de l'anus et du rectum. Les PFM qui entourent votre zone de porte dérobée peuvent également être renforcés pour améliorer le tonus et la force dans le sphincter anal et les muscles environnants pour nous fournir une meilleure capacité à gérer l'incontinence. De plus, les exercices de Kegel anal peut être très utile pour les personnes qui se livrent à des jeux anaux réceptifs réceptifs à des muscles plus forts aider à créer du sphincter pour un meilleur tonus.
3. Une vessie hyperactive
Avez-vous déjà eu le sentiment d'avoir besoin d'utiliser les toilettes immédiatement ou souvent? Une vessie hyperactive est associée à une urgence et / ou le désir fréquent d'uriner. Il est souvent déclenché par une réponse conditionnée, comme entrer dans une salle de bains ou d'entendre l'eau courante. Pour l'essentiel, les muscles autour du contrat de la vessie, ce qui déclenche un effet pressant qui crée le désir de vouloir uriner. Parce que PFM forts nous aider à avoir un meilleur contrôle musculaire, des exercices de Kegel peuvent aider une personne à inhiber les contractions involontaires et de gérer les symptômes de la vessie hyperactive.
4. Une saine prostate
3. Les préoccupations sexuelles
La plupart des gens travaillent pour un but précis; pour rester en forme, de bien paraître, de se sentir plus confiants, des raisons de santé. Votre santé sexuelle devrait pas être différent, ce qui peut inclure votre mental, la santé émotionnelle et physique - ainsi que vos attitudes au sujet de la sexualité. Tous ces effets de votre santé sexuelle. En ce qui concerne votre santé sexuelle physique, il n'y a pas de secret pour personne que l'entraînement cardiovasculaire et musculaire est utile pour les avantages de la circulation et l'endurance. Ainsi, des exercices comme le jogging, la randonnée, l'haltérophilie et la natation peuvent tous être l'une des nombreuses façons dont vous rester en bonne forme sexuelle. En outre, les exercices de Kegel sont un exercice fantastique pour intégrer la formation de la force vasculaire dans les zones du bassin qui sont souvent négligés.
1. L'anxiété de performance
2. Les difficultés érectiles
Kegels peut améliorer la fonctionnalité circulatoire dans les régions du bassin et du pénis pour une meilleure circulation, ce qui peut être utile contre l'entretien courant ED.Blood est essentiel pour obtenir une érection et l'oxygénation des tissus et des muscles, ce qui aide à garder les muscles et les tissus entourant en forme de pointe et améliore la rigidité du pénis. périnéale entraînement musculaire peut aider à piéger le sang dans le pénis, ce qui contribue à maintenir votre érection. Kegels peut également renforcer les muscles et les ligaments autour de votre appareil génital et du plancher pelvien pour améliorer l'angle de l'érection. Alors oui, des érections plus fortes peuvent être expérimentés avec faire des exercices de Kegel constamment.
3. éjaculation prématurée (PE)
Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour aider à prévenir l'éjaculation précoce lorsqu'il est incorporé avec le démarrage / arrêt et presser les méthodes, ainsi qu'avec éjaculateur ou exercices peaking bordure. Lors de l'utilisation de ces techniques, on peut contracter les muscles du plancher pelvien quand climax presque et inévitabilité éjaculatoire. Faire un long exercice de Kegel à ce point de non-retour contribue à inhiber l'éjaculation. Les avantages du démarrage / arrêt et méthodes de compression sont qu'ils peuvent aider les individus à devenir plus conscients de leur pénis, orgasmique, et l'expérience sensorielle éjaculatoire, aident les individus apprennent à gérer des états supérieurs de l'excitation et la sensation, et allongent la phase de plateau entre le désir, l'excitation et l'orgasme.
4. Ejaculation - Orgasm
5. Homme Multiple Orgasm
les muscles du plancher pelvien forts grâce à des exercices de Kegel peuvent également être utilisés dans le cadre de la formation à l'orgasme et l'éjaculation séparée, ce qui permet des orgasmes masculins multiples. Votre corps peut apprendre à connaître les contractions musculaires rythmiques de l'orgasme sans expulser le sperme par éjaculation. L'exercice de Kegel est utilisé pour contracter les muscles du plancher pelvien lors de l'éjaculation approche, pour permettre l'orgasme à l'expérience, mais l'éjaculation qui se tiendra en arrière. Les avantages de l'orgasme multiple masculin est que vous ne rencontrerez pas les effets après l'éjaculation, notamment la perte ou l'érection et une période réfractaire. L'apprentissage de cette technique peut prendre un certain temps et de formation, mais bénéfique si les interactions sexuelles plus est souhaitée. Un excellent livre pour explorer ce qu'on appelle l'homme multi-orgasmique par Mantak Chia.
4. schémas d'entraînement
Maintenant que vous avez découvert les avantages et appris comment faire un exercice Kegel, l'étape suivante consiste à créer votre propre régime d'entraînement et les faire de manière cohérente. Voici une version simple et efficace que vous pouvez ajuster en conséquence.
PFM bénéficient d'un repos après les séances d'entraînement comme tout autre muscle. Parce que le problème numéro un avec exercices de Kegel faire est constamment ne pas oublier de les faire, essayez ce régime facile. Faites vos Kegels en été et en hiver (repos au printemps et à l'automne). Est-ce les lundi, mercredi et vendredi (trois fois par semaine). Chaque jour, travaillez à votre PFM le matin, l'après-midi, et le soir (trois fois par jour). Chaque séance d'entraînement par jour, faire trois séries de 20 répétitions pour un total de 60 représentants. Pour vos répétitions de 20, essayez de faire la norme Kegel serre et maintenez / pression pendant trois secondes sur le cinquième, 10, 15, et 20 répétitions. Pendant les séries du soir, se concentrer sur vos Kegels anales avec des répétitions. Essentiellement, vous allez faire 60 répétitions le matin, 60 répétitions l'après-midi, et 60 représentants la nuit, pendant trois jours par semaine pendant 12 semaines. Puis reposez pendant 12 semaines. Une fois que vous maîtrisez vos exercices standards Kegel, vous pouvez ajouter de la résistance (pensez formation de poids pour une résistance accrue et le ton), comme une petite serviette à la main qui peut être placé à la base du pénis en érection et déplacé vers l'extérieur vers la pointe quand plus de poids est voulu. Pour une formation avancée, utiliser un plus grand, plus lourd serviette.
Si vous êtes un rebelle et que vous voulez faire votre propre régime, vous devriez. Certaines personnes créent leur propre routine des exercices de Kegel; au rythme de leur musique préférée, après qu'ils utilisent les toilettes, ou pendant les publicités télévisées. Il existe des modules de formation vous pouvez également acheter pour vous aider avec vos séances d'entraînement. Un homme Kegel produit d'exercice appelé Private Gym comprend un exercice de formation CD qui peut être utilisé pour guider les utilisateurs, fournit des poids du pénis pour la formation de résistance, et un livre instructif appelé Homme Fitness Pelvis par Andrew Siegel, MD Le livre développe les principes abordés dans ce article et inclut des informations supplémentaires sur la condition physique du bassin, ainsi que les avantages de la méthode pilates, exercices de base, et des étirements qui favorisent la bonne santé pelvienne.
Il n'y a aucune raison pour vous de ne pas intégrer des exercices Kegel dans votre vie. Tu n'as rien à perdre et tout à gagner. Ils sont faciles, ils peuvent se faire partout, et ils ont de nombreux avantages pour tout le monde. Donc, les entrer dans votre routine, être cohérent, et votre corps avec vous remercier à long terme.