Méditation 101 Techniques, avantages, et comment à un débutant
La méditation est une approche de formation de l'esprit, semblable à la façon que la forme physique est une approche de la formation du corps. Mais de nombreuses techniques de méditation existent - alors comment voulez-vous apprendre à méditer?
« Dans la tradition bouddhiste, le mot « méditation » équivaut à un mot comme « sport » aux États-Unis dans c'est une famille d'activités, pas une seule chose, » Université du Wisconsin directeur du laboratoire de neurosciences Richard J. Davidson, Ph.D. dit le New York Times. Et les différentes pratiques de méditation exigent différentes aptitudes mentales.
Il est extrêmement difficile pour un débutant à s'asseoir pendant des heures et penser à rien ou avoir un « esprit vide. » Nous avons des outils comme un DVD de médiation débutant ou un serre-tête de détection de cerveau pour vous aider dans ce processus lorsque vous débutez. En général, la meilleure façon de commencer la méditation est en se concentrant sur la respiration - un exemple de l'une des approches les plus courantes à la méditation: la concentration.
la méditation de concentration
la méditation de concentration implique de se concentrer sur un seul point. Cela pourrait entraîner la suite de la respiration, la répétition d'un seul mot ou mantra, regardant fixement une flamme de bougie, en écoutant un gong répétitif, ou des perles comptant sur un mala. Depuis concentrant l'esprit est difficile, un débutant peut méditer pendant quelques minutes, puis travailler jusqu'à des durées plus longues.
Dans cette forme de méditation, vous simplement votre conscience recentrer sur l'objet choisi d'attention chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde. Plutôt que de poursuivre des pensées au hasard, vous les laissez simplement aller. Grâce à ce processus, votre capacité de concentration améliore.
méditation Mindfulness
la méditation Mindfulness encourage le praticien à observer les pensées errantes de leur dérive dans l'esprit. L'intention est de ne pas se impliquer avec les pensées ou les juger, mais simplement d'être au courant de chaque note mentale telle qu'elle se pose.
Grâce à la méditation pleine conscience, vous pouvez voir comment vos pensées et sentiments ont tendance à se déplacer dans des motifs particuliers. Au fil du temps, vous pouvez devenir plus conscients de la tendance humaine à juger rapidement une expérience comme bon ou mauvais, agréable ou désagréable. Avec la pratique, un équilibre intérieur se développe.
Dans certaines écoles de méditation, les étudiants pratiquent une combinaison de concentration et de la pleine conscience. De nombreuses disciplines appellent à l'immobilité - à un degré plus ou moins, en fonction de l'enseignant.
D'autres techniques de méditation
Il existe d'autres techniques de méditation. Par exemple, une pratique de méditation quotidienne parmi les moines bouddhistes se concentre directement sur la culture de la compassion. Cela implique des événements négatifs et envisager les refondre dans une lumière positive en les transformant par la compassion. Il y a aussi des techniques mobiles de méditation, comme le tai-chi, le qigong et la méditation en marchant.
Avantages de la méditation
Depuis lors, les études sur la réponse de relaxation ont documenté les avantages à court terme suivants du système nerveux:
- Abaisser la tension artérielle
- Amélioration de la circulation sanguine
- Basse fréquence cardiaque
- moins la transpiration
- Le ralentissement de la fréquence respiratoire
- moins d'anxiété
- La baisse des taux de cortisol dans le sang
- Plus d'un sentiment de bien-être
- Moins de stress
- relaxation profonde
Dans la philosophie bouddhiste, l'avantage ultime de la méditation est la libération de l'esprit de l'attachement aux choses qu'il ne peut pas contrôler, comme les circonstances extérieures ou internes émotions fortes. Le praticien libéré ou « éclairé » ne suit plus inutilement désirs ou s'accroche à des expériences, mais maintient plutôt un esprit calme et le sens de l'harmonie intérieure.
Comment méditer: la méditation simple pour les débutants
Cet exercice de méditation est une excellente introduction aux techniques de méditation.
Maintenir cette pratique de méditation pendant deux à trois minutes pour commencer, et ensuite essayer pour des périodes plus longues.
Maintenir cette pratique de méditation pendant deux à trois minutes pour commencer, et ensuite essayer pour des périodes plus longues. Si vous souhaitez suivre une méditation pour les débutants DVD. Nous pouvons aider avec ça.