Muscle Building Conseils Plus grand, plus rapide, plus fort, Muscle - Fitness
Dans les années 1930, Haltérophilie pionnier JC Hise a découvert ce qui était considéré comme un miracle de construction de masse en faisant un tout sur un ensemble de 20 répétitions sur le squat. Perry lecteur effectue la torche et partage cette méthode avec les masses dans les années 1950 et 60. Des livres entiers ont été écrits sur la méthodologie squat 20 rep. À ce jour, la méthode squat 20 représentant a disciples.
Les cinq séries de cinq représentants méthodologie - largement connu sous le nom 5x5 - a été popularisé par Reg Park. mentor d'Arnold Schwarzenegger et héros, et l'un des meilleurs bodybuilders de son époque. Bill Starr, célèbre entraîneur de la force du monde et auteur, a été un défenseur très vocal de 5x5. Popular de haute école et de la méthodologie de la formation collégiale, Bigger plus rapide Stronger (BFS), a adopté cette méthode comme le noyau de leur programme de force.
Les deux méthodes ont des défenseurs intransigeants. Les deux méthodes ont produit des monstres dans les époques classiques et récentes. Qui a raison?
Une récente étude japonaise a confirmé que lors de l'ajout d'une répétition élevée fixée à la fin d'un programme de 5x5. les gains d'hypertrophie moyenne 8 pour cent de mieux que de faire le 5x5 seul. En outre, des gains de force ont été induites avec l'inclusion d'un représentant de haut dégagez régler et la réponse de l'hormone de croissance aiguë était plus.
Les chercheurs ont conclu: « Les résultats suggèrent qu'une combinaison de haute et des régimes de faible intensité est efficace pour optimiser l'adaptation de la force du muscle dans un programme de formation périodisation. »
Dégagez Avantages
Un certain nombre d'anciens culturistes scolaires et haltérophiles préconisent un ensemble de dégagement. En d'autres termes, après que le poids lourd a été levée sur un exercice donné, faire un haut-représentant REGLER pour terminer les choses au large.
Voir la séance d'entraînement à la page suivante.
Dernières en Workouts
Muscleandfitness.com fait partie de American Media, Inc. Fitness Réseau de la santé.
Rappelez-vous votre choix?