Muscle Up, Gymnastique WOD
- Initier un kip en balançant avant pieds et le dos, et de suivre le mouvement de swing jusqu'à les hanches et les épaules puis
- Le corps fléchisse de l'extension globale à la flexion globale
- Au sommet de la « de » partie de la balançoire vous apercevrez la barre, et faire le plus rapide traction qui se vos hanches à la barre
- Suivi immédiatement en faisant le plus rapide s'asseoir dans une position carpée
- Permettre à l'épaule de se déplacer au-dessus de la barre tout en élevant les orteils vers le haut
- Fait correctement, cela devrait vous conduire dans un support de barre
Dans cette série Carl décompose le Muscle Up Bar mouvement en force et quelques progressions compétences pour vous aider à tirer vers le haut sur la barre et dans la position de support.
Dans cette première vidéo, Carl traite de la composante de la force nécessaire pour le Muscle Up Bar, où avoir une hanche à tirer vers le haut bar est idéal. Pour commencer, pratiquer votre menton à barre tractions, coffre-à-bar tractions, puis votre belly- ou hip-à-bar tractions pour obtenir la hauteur nécessaire pour franchir la barre.
Dans cette série Carl décompose le Muscle Up Bar mouvement en force et quelques progressions compétences pour vous aider à tirer vers le haut sur la barre et dans la position de support.
Dans cette vidéo, Carl se décompose de la transition de la barre de mouvement Muscle Up. Semblable à une ligne Bague Kipping ou Tringles Row, la transition commence avec un grand lecteur de la hanche à la barre - c'est la même poussée de la hanche de la fin de tirer Hip-à-barre vers le haut. Pendant que vous flottez dans une position étendue au niveau mondial à partir du lecteur de la hanche avec la tête et la poitrine au-dessus de la barre, utilisez ce moment de faire un impesanteur assis rapidement et fois sur la barre. Notez que vous ne vous asseyez-vous, vous ne voulez laisser tomber vos jambes afin qu'ils puissent faciliter la rotation du haut du corps pour terminer au-dessus de la barre.
Dans cette série Carl décompose le Muscle Up Bar mouvement en force et quelques progressions compétences pour vous aider à tirer vers le haut sur la barre et dans la position de support.
Dans cette vidéo, Carl apporte le mouvement de retour à la barre haute et met tous ensemble. Carl se concentre sur la maximisation de l'utilisation des hanches pour faire la transition, presque comme un rapide GHD Sit quand en haut de la tirer vers le haut. Rappelez-vous de garder vos orteils vers le bas pour pouvoir tourner sur la barre. Enfin, travailler à l'amélioration de la rotation interne à l'épaule pour accroître la mobilité de ce mouvement.
adhérence faux ou sans fausse prise, la clé pour connecter vos muscles Ups pour le volume est d'obtenir votre swing sous contrôle. Tout comme Kipping pull-ups, vous voulez repousser pour redresser vos bras sur la descente pour obtenir l'élan et le rythme dans votre swing. Notez que avec une fausse prise, vous devriez kip plus petit et moins balancer pour faciliter votre transition avec votre position de prise fausse.
1. Mur Balls - Check out vidéo 12.4 Préparation et Mécanique de Kstar sur MobilityWOD pour un bon positionnement et de la mécanique pour passer à travers les 150 représentants de balles de mur.
3. Muscle Ups - Ce mouvement nécessite beaucoup de force du haut du corps pour tirer vers le haut puis à appuyer sur le plongeon, mais vous avez la possibilité d'utiliser vos hanches et appliquer beaucoup de compétences que l'aide à la transition et même avec la trempette. À mesure que votre warm-up, mettre en pratique les 5 progressions démontré dans la vidéo et obtenir le schéma moteur vers le bas: 1) corps creux Extension hanche, 2) Extension mondiale à asseoir, 3) Dip Équilibre, 4) corps creux avant rouleau, 5) Kipping Dip.
Étant donné que cette séance d'entraînement est une répétition de l'année dernière Ouvrir la séance d'entraînement 12.4, nous avons déjà passé une grande partie de la préparation pour le double Unders et Muscle ups dans le mouvement de l'année dernière vidéo de préparation. Nous avons appris quelques choses de faire la séance d'entraînement de l'an dernier, alors voici quelques conseils clés refreshers et pour vous aider que les représentants de quelques supplémentaires, ou pour sauver votre corps de se naufragé.