CrossFit Ab entraînement Orteils à Bar, Muscle - Fitness
Si vous avez déjà arrêté pendant quelques minutes pour regarder les Jeux CrossFit sur ESPN, alors vous avez probablement déjà vu: un athlète suspendu tout droit vers le bas d'une barre de traction et balancer ses pieds toucher la barre pour plusieurs répétitions. L'appel de cette décision « dynamique » vend court, il met non seulement sur vos incroyables exigences muscles du tronc. il construit également votre poignée. bras, et la force de l'épaule. Le mouvement est plus délicat qu'il n'y paraît, cependant, alors assurez-vous de suivre ces conseils pour la bonne configuration et d'exécution.
Orteils au Bar en 5 étapes
Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules, envelopper vos pouces pour une prise en main-quand vous botter sécurisé vos pieds, vous ne voulez pas donner un coup de main.
Appuyez sur les deux vos fesses et les abdominaux, ce qui crée une position « corps creux » où vos pieds sont légèrement devant votre torse. Avec ces muscles fléchis, votre son corps prêt à se balancer.
Kipping génère l'élan, en prenant votre corps de la position creuse à une position d'arc ou surhomme. Ouvrez vos épaules, serrez vos fesses, puis conduire avec vos hanches.
Transition
Pour effectuer la transition du backswing à la reprise, tout simplement conduire vos genoux vers vos coudes, puis étendre vos jambes, coups de pied vos pieds vers la barre comme ils montent.
Dès que votre élan vers les extrémités de barre, tirez dans un arc et presser vos fesses pour charger vos hanches pour le représentant prochain.
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