Séance d'entraînement 4-Move pour un Shredded 8-Pack, Muscle - Fitness
Tout le monde veut un pack de six. les six briques qui se solidifient un ego. Ne soyez pas comme tout le monde, allez pour huit. De cette façon, si vous tombez à court, vous aurez encore au moins six. Pour accéder à cette terre promise washboard, vous aurez besoin de faire des jeux géants. Oui, fixe géant! Cela signifie faire quatre exercices dos à dos, non-stop, sans repos. Une fois que vous obtenez à travers le quatrième exercice, prendre une minute de repos et remettre en question votre existence. Si vous pouvez gérer la douleur, voici les quatre exercices ab-burinage. suivi de mon rapide, la routine abs huit-pack.
Allongez-vous sur un banc plat avec vos fesses placé au bord inférieur. Garder vos jambes droites, les pieds ensemble, et le bas du dos sur le banc, levez vos jambes droites jusqu'à jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Puis baisser lentement vos jambes vers le bas (en dessous du niveau du banc). Expirez les jambes viennent, inspirez comme ils descendent.
Assis debout sur le fond d'un banc, prenez le banc à vos côtés, et tirez vos genoux dans votre corps et le haut du corps dans vos genoux. Pensez-y comme un accordéon et souffler tout l'air lorsque les genoux viennent.
Allongé sur le sol, de préférence un tapis, vous mettre les jambes sur un banc. Placez vos mains derrière la tête ou les doigts derrière les oreilles (plus dur) et crunch tout droit vers le plafond. Big expirez en haut, puis descendre lentement sans laisser votre tête toucher le sol.
Asseyez-vous au bord d'un banc, tenant une barre ou manche à balai derrière votre tête. Maintenant, tournez-et-vient regarder derrière vous sur chaque représentant que vous fléchissez les obliques. Comme vous obtenez plus à l'aise, augmentez votre vitesse. Cet exercice est le pire ennemi « poignées d'amour ». Rappelez-vous expirez sur chaque représentant.
Quatre exercices (pas de repos entre les deux) équivaut à un jeu géant. Faites trois séries géants et de prendre une minute de repos entre les deux ensembles géants. Cette routine doit être effectuée 3 jours par semaine sur un estomac vide.
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