Anatomie d'un Six-Pack, Muscle - Fitness
Imaginez ceci: Deux gars se promener la plage, vérifier bikinis, tous deux amateurs de sport régulièrement. On a 18" bras. Un coffre ondoyant et. Une section médiane bébé lisse. Les bras de l'autre gars étirer la bande à peine à 16" et sa poitrine, alors que défini, ne presque pas jeté l'ombre comme son copain de. Mais de Pec au bassin ce gars-là a un six-pack croquante. tranchant avec une paire clairement définie et une action oblique dentelé belle passe.
Maintenant, ce qui physique de gars pensez-vous va attirer plus d'attention d'admirer les yeux? Pour paraphraser ZZ-Top: Les filles deviennent fous pour un homme pointu-Abbed.
Avec cette amorce ab et séance d'entraînement en 3 parties à votre disposition, vous aurez une meilleure compréhension de votre propre anatomie ab et les outils nécessaires pour développer un pack de six impressionnant de vos propres, sans parler attirer l'attention du sexe plus juste.
Pensez à bandes de caoutchouc étirées autour d'un ballon. Les renflements dans le ballon représentent les parties du Rectus abnominis que nous voyons. Tout comme les bandes du ballon sont tirés et obscurci par les bandes, donc aussi sont des bandes de nos abdominaux couverts par élongations fascia. Donc, peu importe combien de séries de craquements ou jambe vous pose jamais faites, le nombre de lignes de « abs » vous avez maintenant ne changera jamais.
Bien qu'il va sans dire que la respiration est importante au cours de votre formation pour chaque partie du corps, pendant ab travail il est particulièrement important. Lorsque vous suivez une inspiration profonde avec une force expirez vous travaillez réellement vos muscles intercostaux-qui se trouvent sur, sous et entre vos côtes. En effet, vous leur formation. intercostaux fortes vous donnent la possibilité de prendre des respirations profondes, ce qui contribue à déplacer l'oxygène vers les muscles durs. Pensez à la respiration dynamique lors de vos séances d'entraînement ab comme Catch-22 avec des avantages.
Anatomie Ab
Avant de plonger dans la routine qui va se transformer abs de pâte en abs d'acier, nous devons fournir un cours de recyclage dans l'anatomie des groupes musculaires qui, ensemble, nous appelons communément l'abs.
Les muscles que vous pouvez voir
Ceci est l'ol » six pack; le groupe musculaire qui fait tourner les têtes, des deux dames et les gars envieux intéressés. Le rectus abdominus origine au bas du sternum et insère au niveau du bassin et est responsable de tirer vos genoux jusqu'à votre torse et vice versa. Il est important de garder à l'esprit que lorsque nous parlons de la formation des abdominaux supérieurs et inférieurs garder à l'esprit tout cela fait partie du même groupe musculaire, à différentes extrémités de celui-ci.
Les obliques externes en diagonale sur les côtés de votre corps, entre votre rectus abdominus et lats. Ce sont eux qui donnent le torse ce regard détaillé qui indique un athlète ou d'un concours prêt bodybuilder bien conditionné. La fonction des externes est de obliques tordre le corps d'un côté à l'autre et donc sont utilisés tous les jours tout au long de la journée, sans parler au cours de chaque exercice qui nécessite une stabilisation latérale.
Ce sont les muscles fingerlike vous trouverez en cours d'exécution de vos lats aux côtés de votre cage thoracique. En raison de leur positionnement et les connexions dont ils ont besoin d'être formés différemment des autres groupes musculaires de la région abdominale.
Muscles que vous ne pouvez pas voir
Ces muscles courent en fait en dessous et entre les côtes et l'aide à l'inspiration et la respiration.
En mettant ensemble la routine ultime ab vous voulez vous assurer de frapper chacun des quatre groupes musculaires visibles, mais du même coup, ne veulent pas créer une si longue, routine ardue que vous ne voudrez plus jamais le faire. Ainsi, une combinaison de la rigueur et de l'efficacité est la clé, et la meilleure façon d'y parvenir est de déterminer une façon de toucher les zones les plus de la région abdominale en utilisant le plus petit nombre d'exercices.
la séance d'entraînement
En mettant ensemble la routine ultime ab vous voulez vous assurer de frapper chacun des quatre groupes musculaires visibles, mais du même coup, ne veulent pas créer une si longue, routine ardue que vous ne voudrez plus jamais le faire. Ainsi, une combinaison de la rigueur et de l'efficacité est la clé, et la meilleure façon d'y parvenir est de déterminer une façon de toucher les zones les plus de la région abdominale en utilisant le plus petit nombre d'exercices.
Comme vous le savez sans doute, il y a une foule d'exercices ab à notre disposition qui couvrent chaque pouce carré de la section médiane. Mais pour nos besoins, nous allons limiter votre séance d'entraînement à six de nos favoris, à réaliser en trois paires différentes deux fois par semaine, suivie de ce que nous appelons « Busters Gut » [voir les descriptions d'exercices].
Descriptions d'exercice
Président du capitaine genou Raise
Vous savez cette chose dans la salle de gym que vous montez dans et soutenez-vous sur vos avant-bras, le dos appuyé contre un pad comme vous le faites genou soulève? On appelle cela la chaise de capitaine et il est puissant efficace pour frapper le droit de l'abdomen.
Vous avez sans doute fait ces derniers avant, mais gardez à l'esprit de ne pas balancer vos jambes ou vos hanches vers le haut branler et vers l'avant avec chaque représentant. Laissez vos abdos faire le travail, élever vos talons aussi haut que vous pouvez-dessus de votre tête si possible. Celle-ci vise les grands droits inférieurs abdomens.
Coup flutter
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos bras vers le bas à vos côtés et le dos de vos mains repliées sous vos hanches. Alternativement lever une jambe, puis l'autre, à partir d'une position d'un pouce du sol à environ huit pouces du sol. Vous faites essentiellement avec vos jambes ce que vous faites quand vous êtes nager. Il est un mouvement rapide mais contrôlé. Cette cible les rectus inférieurs abdomens.
Un bras Kettlebell Crunch
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec un kettlebell ou haltère dans une main. Dix à vingt livres devrait faire l'affaire pour commencer. Étendre le bras avec le poids de sorte qu'il soit perpendiculaire au sol que vous gardez l'autre bras à vos côtés. Apportez les deux pieds dans afin qu'ils soient à plat sur le sol. Poussez le poids aussi haut que vous pouvez utiliser seulement les muscles de votre torse. Cela fonctionne votre dentelé et intercostaux.
Pondérée Mentir genou-In
Asseyez-vous sur un banc avec un haltère 10-20 livres (pour commencer) placé à une extrémité entre vos pieds. Appuyez sur vos pieds ensemble et allongez, tenant l'extrémité du banc au-dessus de votre tête. Levez l'haltère avec vos pieds en tirant vos genoux vers votre torse. Prolongez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient droites et les retirer à nouveau. Ceci est un excellent exercice pour vos abdomens rectus inférieurs et vos intercostaux.
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