Pensez-vous Slim Guide 8 étapes pour motivation perte de poids, Fitness Magazine
1. Définir votre motivation
La perte de poids est un processus en trois parties: l'exercice et les calories de coupe sont essentiels, mais votre attitude mentale peut faire la différence entre le succès et l'échec.
La clé est d'adopter la bonne attitude avant de commencer votre plan. « Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de minceur vers le bas, vous devez penser à long terme. Voilà pourquoi il aide à vous préparer émotionnellement à relever le défi », dit Daniel C. Stettner, PhD, spécialiste du comportement-médecine à la santé Northpointe centre Berkley, Michigan. Ces huit stratégies aideront à renforcer votre état d'esprit.
Commencez par la liste de toutes les raisons que vous pouvez penser pour maigrir. Mettez en évidence ceux qui comportent d'autres personnes. Réécrire la liste, en omettant les éléments mis en surbrillance. Ensuite, inspecter chacun des phrases comme « devoir » ou « must ». Ces mots impliquent l'obligation, et non le désir; par la suite, ils vont aussi inviter l'instinct de se rebeller. (Test de la théorie: Tenez-vous devant un morceau de gâteau au chocolat et vous dire encore et que vous devez refuser Vous voulez instantanément creuser..) Traduisez chaque « doivent » dans un « vouloir ». Si vos raisons perdent leur pertinence, réduire à nouveau la liste, jusqu'à ce que vous trouverez deux ou trois des motivations les plus convaincantes.
2. Choisissez un but Réalisable
« Des études montrent que la plupart des personnes à la diète attendent à perdre jusqu'à quatre fois ce qu'ils peuvent vraiment dans une période de six mois », dit Stettner.
Pensez plus petit: un risque de perdre seulement 10 pour cent de votre poids dans les six mois, et se concentrer sur le garder pour de plus d'un an. Mais attention à compter uniquement sur les chiffres. « Un certain nombre à l'échelle est pas un objectif, il est une mesure de succès », explique Bonnie Goodman, un psychothérapeute à Fort Lauderdale, en Floride, qui se spécialise dans la thérapie comportementale. , Mettant l'accent sur les comportements que vous souhaitez au lieu de changer: pour réduire votre consommation de matières grasses par jour à moins de 35 pour cent, ou de couper votre soda après-midi ou une collation-distributeur automatique. Aussi, pensez à fixer des objectifs non reliés au poids, comme entrer dans une course de 5 km. Les livres que vous perdrez automatiquement dans le processus sembleront comme un bonus.
3. Créez votre propre plan
Plutôt que d'essayer chaque nouvelle mode de régime, créer votre propre plan qui conviendra à votre style de vie. Vous devez découper seulement 150 calories par jour pour perdre 15 livres en un an, alors commencer petit.
« De petits changements à votre style de manger en cours, comme la réduction des effectifs des portions ou la préparation des aliments différemment, peuvent ajouter jusqu'à de grands résultats », dit Stettner.
Pensez aux aliments que vous pouvez - et ne peut pas - vivre sans, essayez de travailler votre alimentation autour d'eux. L'amour du chocolat? Avoir un petit morceau tous les jours. Si vous êtes un snacker né, il faut diviser votre apport calorique quotidien en six ou sept mini-repas si vous vous sentez toujours comme vous rencontrez un grignotage. Quoi que vous fassiez, ne donnez pas vos aliments préférés. Vous aurez inévitablement se sentir démunis, qui ne fera que rendre vos envies plus forts - et votre volonté plus faible.
4. Visualisez le Nouveau Vous
Une répétition mentale vous prépare à reconnaître et à accepter le succès. « Fermez les yeux, respirez profondément et imaginez-vous plus sain et plus mince », suggère Goodman. Comment marchez-vous? Avec votre tête haute. Comment vous vous habillez? Plus hardiment. Comment vous sentez-vous? Plus confiant, plein d'énergie et fiers de vos réalisations.
5. Obtenez vos priorités
Stettner recommande également planifier à l'avance pour tous les obstacles que vous pourriez rencontrer, comme une visite de beaux-parents ou une escapade de week-end. Si votre mère-frère vous stresse (et vous laisse pillant le réfrigérateur après tout le monde est allé au lit), prévoir du temps privé lors de sa visite pour se détendre. S'en aller? Réservez un hôtel avec un centre de remise en forme, ou planifier une sortie active. Tenir un registre d'exercice et un journal alimentaire (en notant non seulement ce que vous mangez, mais quand et pourquoi), et programmer un temps pour faire des entrées.
6. Uncover obstacles émotionnels
« La peur du changement est un ennemi particulièrement redoutable », dit-Wilbert. « Style de vie implique de modifier votre prendre un risque, et qui peut draguer l'insécurité. »
À mesure que votre corps change, les autres seront donc la façon dont vous percevez, ce qui peut être déconcertant. La meilleure façon de lutter contre tout type de peur est face visible de front. Gardez-vous rappeler que tous les changements que vous faites vous apporte un pas de plus pour devenir un plus audacieux, plus confiant femme.
7. célébrer tous les succès
« Les récompenses renforcent un comportement positif, mais seulement si elles sont significatives », dit Goodman. « Quand vous atteignez une étape importante dans votre perte de poids ou d'une routine d'exercice, vous offrir quelque chose qui célèbre l'objectif particulier que vous avez réalisé et aide à d'autres vos progrès. »
L'enregistrement d'un mile supplémentaire par semaine sur le tapis roulant? Investir dans une paire de chaussures de course haut de gamme. Si vous avez laissé tomber une taille de robe, acheter une tenue qui met en valeur votre nouvelle figure.
8. Pardonnez-vous
« Si vous faites un choix de régime alimentaire malsain, admettre que vous êtes faillible, mais ne se noient pas dans une mer de pensées de jugement, » dit Wilbert.