Personnalisez votre plan de régime Comment concevoir un régime autour de vos habitudes alimentaires
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plans de régimes prescrits, tels que Jenny Craig. La Zone. et The South Beach Diet sont très populaires, et souvent tout à fait réussie, au moins à court terme. Mais ils ne tiennent pas suffisamment compte de vos habitudes alimentaires personnelles, les horaires de travail et la famille, ou les préférences d'exercice.
Avez-vous envie d'un régime qui répond à vos besoins particuliers, au lieu d'une formule l'emporte-pièce à partir d'un livre ou gourou régime? Voici comment personnaliser un plan d'alimentation qui vous aide à perdre du poids et de le garder pour de bon.
Le meilleur régime: celui qui fonctionne pour vous
« Un régime alimentaire est pas nécessairement plus de succès que les autres », dit Joy Bauer, MS, RD, auteur de votre intérieur maigre: Quatre étapes pour Thin toujours. « Nous savons que des études de recherche que presque tout plan qui réduit les résultats de l'apport calorique dans la perte de poids. Peu importe que ce soit riche en glucides, faible teneur en glucides, riche en protéines, ou faible en gras. »
Mais voilà le hic: la perte de poids ne va pas durer à moins que vous changer vos habitudes alimentaires et l'exercice pour une bonne d'une manière qui engrène avec vos préférences alimentaires, le calendrier et le mode de vie.
Dieter, Let 's Get Personal
Avant de commencer à concevoir votre propre plan d'alimentation. une auto-réflexion est en ordre.
« Savoir qui vous êtes et ce que vous avez besoin est l'information la plus importante que vous pouvez avoir quand il s'agit de perdre du poids, une alimentation saine, et de changer votre style de vie », explique Heather K. Jones, RD, co-auteur de ce qui est votre type régime? Utilisez la puissance de votre personnalité à découvrir votre meilleure façon de perdre du poids. « Notre personnalité explique pourquoi certaines approches de poids travail de contrôle, tandis que d'autres échouent. »
Jones dit suivre un régime prend plus de volonté. et que les gens qui perdent du poids avec succès et le maintenir ont tout simplement découvert quelles approches pour eux et leur personnalité unique.
6 Questions clés Réponse à
Afin de concevoir votre propre alimentation, Bauer et Jones conseille de vous poser les six questions suivantes:
• Préférez-vous manger trois, cinq ou huit repas par jour? Une fois que vous déterminez votre emploi du temps de manger désiré, diviser vos calories en conséquence.
• Combien de temps allez-vous consacrer à la préparation des aliments? Si vous détestez cuisiner, ou un temps limité, vous devrez simplifier la préparation d'aliments sains, frais et légèrement transformés.
• Quel type de soutien, et combien, avez-vous besoin? Tout le monde a besoin d'acclamer pour réussir, surtout quand l'enthousiasme initial pour changer les mauvaises habitudes commence à faiblir. Famille et amis, communautés de perte de poids en ligne et copains alimentation peuvent vous aider lorsque vous êtes tenté d'abandonner votre programme de régime et d'exercice sain.
• Est-ce que vous aimez dîner à l'extérieur? Vous aurez besoin de rendre compte de la nourriture de restaurant en recherchant le nombre de calories des aliments que vous mangez le plus souvent.
• Avez-vous besoin d'un traitement quotidien pour se sentir satisfait? Si vous ne pouvez pas vivre sans un petit quelque chose chaque jour spécial, réserver 100 calories pour un paquet unique servir des cookies ou des puces, ou pour une friandise glacée, comme une barre de fudge.
Calcul de calories pour perdre du poids
Les régimes ne fonctionnent pas, sauf si vous exécutez un déficit calorique en mangeant moins d'énergie que vous brûlez. La plupart des personnes en bonne santé sans maladies chroniques peuvent en toute sécurité déposer plus de deux livres par semaine sur un régime alimentaire équilibré.
Adhérant à un budget de calories par jour pour la perte de poids est le point crucial de tout succès do-it-yourself plan d'alimentation. Votre allocation calorique est fonction de votre âge, le sexe. le niveau d'activité physique, et les objectifs de perte de poids hebdomadaire.
Une fois que vous avez calculé votre niveau de calories, l'étape suivante est de déterminer ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Bauer dit que les meilleurs plans de régime sont basés sur des aliments entiers, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras, car ils jettent les bases d'une vie d'une alimentation saine.
Comment concevoir vos repas quotidiens et collations
• Avoir au moins trois repas par jour. Manger sur une base régulière empêche la faim extrême qui peut faire des ravages sur votre volonté de manger mieux et faire plus d'exercice.
• Restez rassasié plus longtemps en combinant des protéines (dans les plus grandes quantités dans les aliments du lait et de la viande / haricots groupes alimentaires) avec des fibres (qui se trouve dans les grains entiers, des légumes, des fruits et légumes) à chaque repas et collation. Noshing sur le yogourt sans gras et une pomme ou un œuf cuit dur et un petit pain de grains, est plus satisfaisant que de dépenser le même nombre de calories sur les biscuits soda, qui sont très faibles en fibres et dépourvues de protéine.
• calories Conserve. Choisissez les choix le plus bas en calories de chaque groupe alimentaire. Par exemple, optez pour 1% de lait faible en gras ou sans gras du lait au lieu de riche en matière grasse; 93% de boeuf haché maigre au lieu de 85%; et du pop-corn la lumière au lieu de pop-corn étouffés dans le beurre.
Éviter la distorsion des portions, à la maison et loin
Tous les aliments tiennent sur un plan de contrôle du poids équilibré, mais les portions appropriées sont primordiales. La plupart des gens vont rarement à la mer sur des bâtonnets de carotte et le céleri, mais il est une autre histoire en ce qui concerne le fromage, les pâtes, les viandes rouges gras et autres aliments préférés.
Correctement parties eyeballing est particulièrement utile au restaurant. Il est une compétence utile d'avoir, car il est peu probable que vous allez manger tous les repas à la maison.
"En moyenne, les Américains mangent six repas par semaine loin de la maison", dit l'Hope Warshaw, MS, RD, auteur de Eat Out, Eat Right.
Même lorsque vous êtes à manger sur des portions raisonnables, les calories peuvent additionner.
« La recherche montre que la nourriture de restaurant sert plus de graisse ajoutée et le sucre et moins de fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses que la nourriture maison », dit-Warshaw.
Cela ne signifie pas fréquents sont les convives vouées à l'échec à suivre un régime. Toutefois, il aide à limiter les repas autant que possible par saumurage la nourriture au travail et sur la route, et en contrant calories supplémentaires avec l'activité physique.
Joy Bauer, MS, RD, New diététiste basée à New York et auteur, votre intérieur maigre: Quatre étapes pour Thin toujours.
Heather K. Jones, RD, diététicienne basée à Seattle et co-auteur, Quel est votre type régime? Utilisez la puissance de votre personnalité à découvrir votre meilleure façon de perdre du poids.
Hope Warshaw, MS, RD, Washington, diététiste-C.C. et auteur, Eat Out, Eat Right.