Pistolet parfait unijambiste Squats et au-delà
Quand j'ai commencé mon voyage de remise en forme au début des années 90, des machines et des poids libres a gouverné le monde de la force. Mais récemment, le pendule de remise en forme populaire a commencé rebasculer vers la fin minimaliste du spectre, et des exercices de gymnastique suédoise avancés comme le squat de pistolet ont reçu beaucoup plus d'attention.
Pistolet Squat Progression
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Vous pouvez les voir dans un large éventail de programmes, de purs à kettlebells callisthénie et même la formation du circuit. Même si je suis évidemment heureux de voir la formation de la force en raison de son poids obtenir du courant principal, il me demande: Où le pistolet convient squat pour le régime de remise en forme de la moyenne de Goer gymnase?
Pourquoi est-ce pistolet Squats?
Symétrie
Pistols peuvent aider à éliminer les déséquilibres entre les deux côtés du corps.
Simplicité
Pistols construire des jambes fortes monstrueusement sans avoir besoin d'aller à la salle de gym.
Efficacité
Pistols former simultanément la force, l'équilibre et la mobilité avec juste un exercice.
Pistolet Banc
Stand juste en face d'un banc, une boîte ou autre objet bas et parvenir à une jambe en l'air. Maintenant, asseyez-vous sur l'objet aussi lentement que possible. Vous aurez probablement perdre le contrôle sur le chemin vers le bas le premier groupe de Times- cela est bien beau.
Plop si vous devez, puis presser vos abdominaux et votre corps tout entier, que vous atteignez vos bras en avant et vous plantez avant de se lever. Au fil du temps travailler à accroupi sur un objet inférieur.
Pistolet assisté
Pistolet élevé
Lorsque vous avez construit à quelques bons représentants, vous devriez essayer de pratiquer quelque chose plus faible. Idéalement, vous serez en mesure de trouver une plate-forme juste assez haut pour garder votre pied tendue de traîner sur le sol.
Pistolet à contrepoids
Pistols sont l'un de ces rares exercices qui peuvent réellement être plus facile pour la plupart des gens en ajoutant du poids à un point, en tout cas. Tenir un haltère ou un autre objet lourd devant votre poitrine peut vous maintenir en équilibre en vous tirant vers l'avant, ce qui compense le poids de vos hanches se déplaçant en arrière sur le chemin vers le bas. Commencez par 10 ou 15 livres, se déplaçant progressivement vers des poids plus légers que le solde améliore.
pistolet parfait
En théorie, toute personne qui peut faire un squat gamme de mouvement complet barbell retour avec leur poids corporel sur la barre devrait être en mesure de faire un pistolet. En réalité, ce qui est rarement le cas. La force de base, l'équilibre et la coordination nécessaires pour réaliser le pistolet sont uniques et nécessitent un travail spécifique des compétences.
Une fois que vous avez construit la force et de contrôle pour effectuer beaucoup de squats pistolet standard, il y a encore place pour continuer à vous remettre en question. Si des pistolets avec vos bras tendus devant deviennent trop facile, essayez de placer vos mains derrière votre dos; ce simple changement de levier va faire bouger beaucoup plus difficile. Si vous êtes devenu avancé avec des squats unijambistes, vous pouvez commencer à explorer des pistolets de saut pliométrie. Le ciel est la limite!
Wow, les jambes fortes!
Peu importe votre niveau de force actuelle, ces variations sur l'unijambiste squat sont pertinents pour toute personne intéressée par la construction de la force sérieuse de la jambe. Les inclure le jour de votre jambe avec des squats pondérés à deux pattes ou les pratiquer quelques fois par semaine dans le cadre d'un programme complet du corps callisthénie. Construire jusqu'à 3-5 séries de 5-10 répétitions de qualité avant de passer à l'étape suivante.
Un must-have pour les amateurs de formation ou de poids vif ceux qui cherchent à construire la force sans soulever des poids. Allez maintenant!