Plus ou moins la formation parfaite de Split entraînement, Muscle - Fitness
Une autre question qui provoque beaucoup de débats est la fréquence de formation, ou le temps de récupération entre les routines partie du corps. Certains culturistes travaillent chaque groupe musculaire une fois par semaine, tandis que d'autres le font deux fois par semaine ou plus. Mais à la différence des représentants variables, les périodes de repos et d'autres variables, les culturistes ont tendance à coller à une fréquence et seulement une formation. Par exemple, une personne qui préfère la formation de chaque partie du corps une fois par semaine colle habituellement à ce modèle, peu importe la façon dont il est lourd de formation, la durée de ses périodes de repos, ou sa sélection d'exercice. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, ce qui est plus facile à dire qu'à faire. Et c'est là la recherche entre en jeu. Il se trouve un groupe de scientifiques a mené une étude pour vous aider à déterminer la meilleure fréquence de formation pour vous et seulement vous.
Bases de la récupération
Voici une autre règle à considérer: Prévoir un minimum de 48 heures entre les séances d'entraînement pour le même groupe musculaire. Pas un mauvais baromètre, mais il est irréaliste pour la plupart des gars, car cela signifie que vous seriez aller à la gym presque tous les jours. Est-ce que dans votre emploi du temps en forme? Je ne pensais pas. En outre, 48 heures est la recommandation minimale et ne garantit pas que vous serez complètement rétabli.
À l'autre extrémité du spectre, et une pratique courante ces jours-ci, beaucoup de bodybuilders permettent sept jours complets de repos pour chaque groupe musculaire. Ceci est assez prudent, car il assure une récupération adéquate et fonctionne bien avec un horaire hebdomadaire. Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde; une semaine complète pourrait effectivement être trop long d'une reprise pour vous, et vous pourriez rater sur des gains importants dans la force et la taille. Alors, comment déterminez-vous où vous tombez dans le deux à délai de sept jours de récupération musculaire? Comment savez-vous ce que votre fréquence d'entraînement optimale est? Simple vous prenez un test.
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