Plyometric Pull-Up

Etape 1: Commencez en supposant une position standard de traction avec une prise en pronation sur la barre droite.
Étape 2: Commencer l'exercice en tirant votre corps afin que votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 3: Ensuite, le bas du dos de votre corps et vous tirez comme vous l'avez fait la première fois, sauf que cette fois inverser la position de votre main dans l'air que vous revenez vers le bas du pull-up.
Étape 4: Répétez que vous avez fait avec la prise en pronation puis revenez à pronation. Autre retour en arrière pour les représentants prescrits.

muscles travaillés

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Des exercices similaires
1. Assurez-vous que vous expirez sur le chemin et inspirez sur le chemin vers le bas. Prenez de grandes respirations rapides.
2. Exploser au moment afin que vous puissiez rapidement inverser votre prise dans l'air. Essayez d'entrer dans un rythme.
3. Si nécessaire, balancer votre corps légèrement pour prendre de l'élan. Ceci est bien sûr plus simple que vous tirant vers le haut et vers le bas.
variations
1. Effectuez avec une très grande adhérence ou un gros grip.
2. Porter veste lestée pour augmenter la difficulté.
3. Effectuer traction côté à côté ups tout en changeant encore les positions des mains comme vous le feriez pour le pull-up pliométrie régulière.
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Composé
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