Pourquoi vous t faire un pull-up - Journal Men
La solution
Vous devez commencer à libérer les muscles qui se fixent à l'épaule. La vie moderne est de textos, en travaillant sur l'ordinateur, et vous bourrer dans des sièges d'avion construit pour les anciens enfants de 12 ans. Le résultat est une tête vers l'avant et les épaules arrondies et, finalement, une lame d'épaule qui est constamment à la dérive vers l'avant et vers le haut. La gravité exacerbe la situation, vous tirant vers le bas et de plus hors de position.
Ici'ce que vous devez faire. Obtenez une balle de lacrosse, puis se rendre au travail. Tout d'abord libérer vos muscles pec, puis les teres (ces petits gars à l'extérieur de votre scapula qui travaillent si dur pour vous aider sur cette barre), et enfin le piège supérieur. Pour le pec et teres, placez la balle de crosse sur un point tendre et appuyer contre un mur. Lean une quantité tolérable de poids sur la balle, puis déplacez votre bras avant et en arrière. Pour le piège, vous voulez trouver une cloche de barre, passer en dessous si votre piège supérieur est, bien, pris au piège en dessous, hausser les épaules et déprimer votre épaule. Pour chaque version, vous saurez qu'il fonctionne quand votre corps commence à fondre dans la boule de lacrosse ou barbell.
Ensuite, j'ai un certain renforcement pour vous de faire: # xa0;
Faites glisser les poids vers le bas, en les gardant juste en face de vos tibias, mais sans le toucher. Aller aussi loin que vous pouvez sans commencer à affaler (idéalement un angle de 90 degrés) à l'époque charnière lentement jusqu'à la position de départ. Les poids que vous utilisez doit être suffisamment léger que vous pouvez maintenir une bonne forme, mais assez lourd pour vous mettre au défi pendant l'exercice.
2. Downward Dog Push-Up: Dans une position push-up, lever les hanches vers le plafond formant une tête en bas en forme de V. Assurez-vous que le dos est droit et les deux jambes sont droites avec les talons toucher le sol. Les deux mains doivent être écartées et vers l'extérieur. Avec les deux bras tendus, pousser dans le sol de manière à ouvrir les aisselles.
Dans ce virage de position au niveau des coudes, en baissant la tête vers le sol, puis repousser la position de départ.
3. stabilisation Scapulaire Push-ups: place des haltères au sol, environ trois pouces épaules à l'extérieur, tourné vers l'extérieur à angle de 45 degrés. Commencer dans une position relevée, les abdominaux et les fessiers engagés, le dos plat, et la tête à une position neutre. Coup de poing en avant avec les épaules pour engager dentelé.
Lentement bas vers le plancher, s'arrêtant lorsque les coudes atteignent un angle de 90 degrés. Relever la position de départ. Répétez # xa0.
4. # xa0; dentelé # xa0; stabilisation Push-ups: # Xa0; place des haltères au sol, environ trois pouces épaules à l'extérieur, perpendiculaire au corps. Commencer dans une position relevée, les abdominaux et les fessiers engagés, le dos plat, et la tête à une position neutre. Coup de poing en avant avec les épaules pour engager dentelé.
Lentement bas vers le plancher, s'arrêtant lorsque les coudes atteignent un angle de 90 degrés. Relever la position de départ. Répétez # xa0.
Vouloir plus?
Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir les dernières aventures, des séances d'entraînement, des destinations, et plus encore.