Poitrine Dips - Assistant de culturisme
Autres noms pour la poitrine Dips
- Dips parallèles
- Bar parallèle Dips
- Dip Bodyweight
Comment effectuer trempettes poitrine?
POSITION DE DÉPART. Tenez entre les barres. Attrapez les barres parallèles avec vos bras étendus et verrouillés. Pencher vers l'avant, pliez vos genoux légèrement (pour garder vos pieds de toucher le sol) et croisez les jambes (ou les garder ensemble).
Poitrine Dips exercice
ACTION. Gardez vos coudes à vos côtés comme vous vous plus bas, laissant tomber jusqu'à ce que vos bras sont à peu près parallèles au sol. Autrement dit, aller en profondeur mais pas si profond que vous aggraver les articulations de l'épaule. Serrant vos paumes vers l'autre de façon isométrique, commencez à appuyer remonter jusqu'à ce que vos bras sont à nouveau en pleine extension. Assurez-vous de garder se penchant en avant ou la mise au point d'exercice se déplacera plus à vos triceps. La plus large de votre prise en main, plus l'exercice fonctionnera de la poitrine, et moins il travaillera les triceps. Cependant, le risque de muscles larmes augmente en raison de la plus grande étendue dans le grand pectoral.
muscles impliqués
- Principaux muscles. pectoral (partie basse), triceps, deltoïdes (antérieure), pectoral
- muscles secondaires. dentelé, Coracobrachial, sous-scapulaire
- Adversaires. latissimus dorsi, biceps, deltoïdes (postérieur), trapèzes
Variations de l'exercice - il est plus difficile
- Si vous effectuez des creux où les barres sont plus espacées, vos pectoraux extérieurs auront plus de travail. Si les barres sont plus proches, l'effort se déplace à votre pecs interne.
- Poitrine plonge avec des poids (creux de la poitrine pondérée). Le mouvement et la technique sont les mêmes que pour l'exercice de base. La seule différence est d'accrocher un poids de votre taille ou une ceinture (ou tenir un haltère entre les pieds croisés). Ne pas essayer jusqu'à ce que vous êtes très à l'aise avec les creux de la poitrine régulière.
Substituts (exercices de remplacement)
Poitrine Dip Conseils - Astuces
résumant
Un creux de la poitrine correctement exécuté fonctionne non seulement votre poitrine, mais implique également la plupart de tous les muscles supérieurs poussant le corps aussi bien. Afin d'avoir une poitrine bien développée, la réalisation plonge la poitrine est un must! La grande chose à faire est que trempettes vous utilisez votre propre poids corporel. L'exercice de chute de la poitrine est un mouvement pectoral avancé qui nécessite la force du corps énorme supérieur, en particulier pour les plus grands. Si vous ne pouvez pas terminer un ensemble complet de trempettes, puis faire autant que vous le pouvez.
