Trempettes - Version poitrine
Des barres d'appui parallèles; tenez votre corps à bout de bras (bras verrouillés) au-dessus des barres. Votre torse doit être penché en avant à environ 45 degrés, avec vos genoux pliés.
Abaissez-vous en fléchissant les coudes. Vos coudes sont directement au-dessus de vos poignets. Comme vous allez vers le bas, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Gardez votre droite torse et aligné avec vos cuisses dans un axe diagonal tout au long. Utilisez votre poitrine et les triceps (contraction excentrique) pour amener votre corps. Respirez comme vous allez et expirez pendant que vous allez vers le bas.
Comme vous allez vers le bas, laissez votre poitrine dépasser vos poignets. Assurez-vous que vos mains sont dans la bonne position et éviter une vaste flexion dorsale dans vos poignets. Comme vous allez vers le bas, éviter de soulever vos épaules et d'éliminer l'utilisation de vos trapèzes supérieurs. Gardez votre torse droit et aligné avec vos cuisses. Mettre l'accent sur la respiration abdominale!
Il est conseillé d'utiliser un spotter pour tenir vos jambes près de vos pieds.
Trempettes sont un excellent exercice: composé, de base, développement des groupes musculaires multiples et relativement sûr. Cependant, ils peuvent aussi endommager les articulations de l'épaule et les personnes sensibles aux lésions articulaires devront généralement éviter de faire toute forme de creux.
Trempettes ont deux autres inconvénients: vous ne pouvez pas les faire si vous ne l'avez pas atteint un certain niveau de force et vous ne pouvez pas facilement affiner le poids (résistance).
Le premier problème peut être résolu en se penchant avec vos pieds sur une plate-forme (banc ou autre) lorsque vous faites trempettes, la seconde en utilisant la courroie plongeur.
Dip courroie est une courroie à chaîne fixée pour plaques de poids.
Pour mettre en valeur votre poitrine, faites-le creux avec votre torse vers l'avant en angle. trempettes verticaux sont principalement le renforcement des muscles triceps.