Quelle est la zone du muscle Do Dips Aide, modes de vie sains
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Pendages sont un mouvement multi-articulaires pour le haut du corps. Plus précisément, cet exercice fonctionne votre poitrine, les muscles des épaules et des bras. Il existe deux principaux types de trempettes que vous pouvez faire, appelés creux de la poitrine et les trempettes triceps. Comme leur nom l'indique, les creux de la poitrine sont faites pour travailler principalement vos muscles de la poitrine, tandis que les triceps trempettes travaillent principalement vos triceps. Ainsi, selon le muscle que vous voulez mettre l'accent au cours d'une séance d'entraînement particulier, vous êtes mieux avec un exercice ou l'autre.
Principes de base de trempettes
Réalisation d'une immersion est assez simple: vous saisissez les barres parallèles avec chaque main et accrocher sur les barres avec votre torse droit et bras droit. Ensuite, vous pliez vos coudes et les épaules pour abaisser votre torse jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, suivi d'une ascension vers le haut du mouvement par redressant les bras et les épaules. Cette position de torse droit met l'accent sur vos triceps. Pour mieux travailler vos muscles de la poitrine, vous avez besoin de se pencher en avant autant que vous pouvez confortablement pendant le mouvement.
Variations trempettes
Si vous n'avez pas accès à des barres parallèles, vous pouvez effectuer des trempettes triceps en utilisant un banc de musculation. Pour ce faire, vous vous tenez face à l'écart d'un côté du banc, mettez vos mains sur le bord du banc, un pas en avant avec vos pieds afin que votre corps est d'environ 45 degrés par rapport au sol, puis vous pliez vos coudes et les épaules réduire vos hanches à proximité du sol, suivi par un mouvement ascendant vers le haut. Certaines machines de résistance vous permettent également d'imiter cette variation dip triceps, la barre triceps parallèle pendage et la barre parallèle dip poitrine. Ce sera, bien sûr, varient en fonction de l'équipement disponible à votre salle de gym locale.
Les muscles triceps
Triceps a trois parties: tête longue, tête latérale et médiane tête. Ces noms ont une signification. La longue tête se réfère à la plus longue partie du triceps, qui va de l'omoplate jusqu'au coude. La tête latérale et médiane se réfèrent à leur origine sur votre os du bras. La tête latérale prend naissance à la partie latérale, ou externe, une partie de bras supérieure. La tête interne prend naissance à la surface interne, ou intérieure, de partie supérieure du bras. Tous ces muscles vous permettent d'étendre vos coudes afin que vous pouvez redresser vos bras pendant soit les triceps ou les creux de la poitrine. Le plongeon triceps est la meilleure version de trempettes que vous pouvez faire pour vos triceps.
Les muscles de la poitrine
Votre poitrine, ou pectoral, est le muscle principal travaillé pendant les creux de la poitrine. Ce muscle comporte trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. Ceux-ci sont appelés anatomiquement le claviculaire, sternocostal et têtes abdominales. La toute portée sur votre thorax et insérez dans votre bras.
Les muscles de l'épaule
Un autre muscle fortement travaillé pendant une ou l'autre variante des creux est le deltoïde antérieur, ou d'un muscle d'épaule devant. C'est le muscle qui vous permet de fléchir ou plier, votre épaule pendant les creux. Le coracobrachial, un autre muscle de l'épaule, aide le deltoïde antérieur à faire cette motion. Lorsque vous effectuez trempettes, vos omoplates doivent tourner vers le bas pour permettre une plage de mouvement suffisante de votre articulation de l'épaule. Les muscles qui permettent ce mouvement sont les pectoral, qui est situé sous le grand pectoral, et les rhomboïdes et inférieur trapèzes, qui se fixent à l'arrière de vos omoplates et la colonne vertébrale.