Pourquoi devriez-vous Ajouter Pull-à Throughs, empilez votre Workouts
Quel est le déboutonnage?
Le pull-through est un exercice bas du corps qui développe les muscles à l'arrière du corps-, les fessiers par exemple et les ischio-jambiers. Mais au lieu de tenir une barre ou haltère, vous tirez une attache de câble de câble à travers vos jambes. Voici comment faire:
- Avec le dos à une machine à câble, stand avec votre part la largeur des hanches pieds.
- Tenir la fixation de la corde devant vos hanches avec le câble voyage à travers vos jambes.
- Bend à la taille et asseyez-vous vos hanches jusqu'à ce que votre torse est à un angle de 45 degrés.
- Explosivement étendre vos hanches pour résister à la position de départ.
Pourquoi devriez-vous effectuer le déboutonnage?
Il fonctionne vos muscles « Go »
Le déboutonnage offre un grand nombre des mêmes avantages que le Soulevé, Kettlebell swing et d'autres exercices de la hanche dominante. "Le Pull-Through est l'un des exercices les plus sous-estimés là-bas", dit Tony Gentilcore, co-fondateur de Cressey Performance (Hudson, Massachusetts). « Il est un excellent exercice pour développer la force de la chaîne postérieure, ce qui est impératif pour la performance sportive. »
Alex Rosencutter, propriétaire de Rosencutter Ultra Fitness et Performance (Wauwatosa, Wisconsin), ajoute: « Il porte directement sur le terrain en vous apprenant à utiliser vos fessiers et ischio-jambiers pour produire l'extension de la hanche pour courir et sauter. »
Il augmente vos qualités athlétiques
Pour effectuer une déboutonnage, vous devez charnière vos hanches, un mouvement athlétique fondamental. « Il enseigne les athlètes à séparer leurs hanches de leur bas du dos », dit-Rosencutter. « De nombreux athlètes utilisent le dos plus bas pour produire le mouvement, se mettre en place pour une blessure. »
Il renforce également votre charnière de la hanche grâce à une gamme complète de mouvement. « Parfois, avec une balançoire Kettlebell ou Soulevé, il est facile de devenir paresseux lors de l'abaissement du poids », ajoute Tony Bonvechio, propriétaire de Bonvec Force. « Le déboutonnage fait un bon travail que vous apprendre à maintenir la tension du corps entier à travers l'ensemble de mouvement de la charnière de la hanche. »
Il est facile sur votre dos
Le Squat et Soulevé peut être dur sur votre dos si vous manque la force fondamentale ou ont une forme pauvre (plus de côté). Mais selon Gentilcore, le déboutonnage met peu à aucune charge sur la colonne vertébrale. « Ceci est une excellente option si quelqu'un a de nouveau des problèmes », dit-il.
Il enseigne Soulevé Technique
Le déboutonnage a une courbe d'apprentissage par rapport à la Soulevé. « L'attachement de corde fait presque tout le travail pour vous afin que vous ne devez pas penser au mouvement trop », dit-Rosencutter.
Mais, cela fonctionne toujours le même modèle de mouvement et les muscles. Donc, lorsque vous essayez d'effectuer une Soulevé, vous serez plus fort et plus compétent dans l'utilisation de vos hanches pour mettre la barre sur le sol.
Dois-je faire à ma place le Soulevé?
Oui, dans certaines circonstances. Si vous avez des problèmes de dos, utilisez le déboutonnage pour travailler votre chaîne postérieure. En outre, si vous êtes nouveau à la formation et n'ont pas mis au point une base de la force, il est une bonne option pour travailler vos muscles ischio-jambiers et fessiers.
Si vous effectuez déjà une variation Soulevé, continuer à le faire; mais ajoutez le déboutonnage à vos séances d'entraînement comme un mouvement accessoire.
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