Tout à propos de Freestyle Leg Coup de pied - inc Crawl Perceuses Kicking avant
Le Guru lisse Swim
Nagez nouvelle de douceur intelligente « Virtual Coach » - à votre disposition tout moment en tout lieu. Un produit vraiment de coaching de nouvelle génération!
Catch Masterclass DVD
Vous cherchez à développer votre technique de capture et se sentir à l'eau? Tu en as besoin! Avec des images incroyables HD des coups de nageur d'élite.
Le Swim Livre lisse
Le meilleur livre de natation de vente dans le monde et pour une bonne raison. Contient toutes nos connaissances de façon plus détaillée que ce qui est possible dans un format DVD.
Apprenez à nager Freestyle
Le Tempo Pro Trainer Finis
Prenez le contrôle de votre technique de nage à l'aide de cet outil simple mais super efficace. Réglez votre vitesse de course désirée et nager jusqu'au bip. Voulez-vous mettre un PB sur la première baignade?
Agilité pagaies
La nouvelle palette chaude de Finis - sans bretelles! Un design intelligent parfait pour enlever un Ophiosphaerella de votre temps.
Programmes de formation imperméables à l'eau
Nos 8-10 programmes de semaine contiennent 35 séances de natation en douceur chaque développement de votre technique de course, les compétences de remise en forme et openwater. Tous emballés dans un livret imperméable à l'eau propre à prendre près de la piscine!
Leg Kick In The Stroke Freestyle
technique de jambe est kick souvent mal compris par les nageurs et triathlètes
- Vous triathloniens ne cherchez pas la propulsion
Coup de pied d'un côté et à l'arrière.
Notre animation de natation M. Lisser montre un coup de pied 6-beat efficace. Coup de la hanche avec une jambe relativement simple.
Chez Natation lisse, nous avons un point de vue différent sur coups de pied pour les nageurs amateurs et triathlètes.
Notre conclusion est que vous ne devriez pas chercher à obtenir la propulsion de votre coup de pied. Pour la plupart des triathlètes, il est tout simplement pas réaliste.
Alors, j'ignore mon coup?
Non, loin de là. Vous avez encore besoin de travailler sur votre technique de coup de pied. C'est parce qu'il ya plus à coups de pied que la propulsion, vous avez encore besoin d'un coup de pied « efficace ». Que signifie « coup efficace » signifie.
- Votre coup de pied doit soulever vos jambes pour vous donner une bonne position du corps.
- Votre coup de pied doit être faible traînée.
- Votre coup de pied calendrier devrait conduire votre rotation. non l'entraver.
- Votre coup de pied devrait être faible effort il réduit au minimum la consommation d'énergie.
La plupart des triathlètes n'ont pas la technique de lancement efficace. Faire votre coup de pied plus efficace permettra de réduire l'effort nécessaire pour nager et augmenter votre vitesse en réduisant votre traînée.
Qu'est-ce que va me donner un coup de pied efficace? Il y a 4 éléments clés de la technique:
1. Coup de pied de la hanche
De nombreux nageurs se plient trop les genoux tout en coups de pied - nous appelons cela coups de pied du genou. Cela crée de grandes quantités de glisser et est probablement la raison principale de couler pour les jambes d'un nageur faible dans l'eau. Au lieu de coups de pied au niveau du genou, vous devriez coup de la hanche avec une jambe relativement simple. Voir les clips animés:
Coups de pied à partir du genou.
Ne pas. Coup du genou, il crée des charges de traînée.
Le coup de la hanche.
Faire. Coup de la hanche avec une jambe relativement simple.
Les triathlètes peuvent avoir un vrai problème avec cela. Cyclisme et course impliquent le développement de la puissance du genou et il est facile à transporter cette habitude à travers dans l'eau. Dès que vous pliez votre genou vous présentez votre cuisse comme un objet contondant à l'eau et vous poussez l'eau contre le courant.
Avec une bonne technique coups de pied, vous pouvez plier le genou un peu sur la course vers le bas, mais cela ne devrait pas être un mouvement « conduit », il est juste un léger mouvement d'un genou détendu. Comme cela est décrit dans les conseils ci-dessous, il est préférable de ne pas penser à plier le genou du tout, penser plutôt à coups de pied de la hanche avec une jambe droite - un coude au genou très légère qui va se passer naturellement.
2. plantaires pieds fléchis (pointant vos orteils)
flexion plantaire est le jargon technique pour pointer vos orteils. Lorsque vous nager, vous devriez toujours avoir vos orteils pointés, cela présente un profil beaucoup plus faible à l'eau. Ne pointe pas vos orteils va pousser vers l'avant de l'eau lorsque vous kick, vous ralentir considérablement.
3. La flexibilité de la cheville
De nombreux triathlètes ont une mauvaise flexibilité de la cheville limitant à quel point ils peuvent pointer leurs orteils. Dans un monde idéal, vous voulez être en mesure de fléchir vos pieds au-delà de droite.
Si vous avez une formation en vélo ou en cours d'exécution (en particulier en cours d'exécution) alors vous êtes susceptible d'avoir des chevilles rigides telles que vous ne pouvez pas obtenir un pied droit. Ce sera votre technique de blessait kick et vous ralentir lorsque vous nager. Consultez nos conseils ci-dessous pour développer un peu plus de flexibilité dans vos pieds.
La vidéo de Charles ci-dessous montre le degré de flexibilité dans les chevilles des nageurs d'élite.
pieds disquette Charles.
Charles a les chevilles élite nageur très flexible. En tant que triathlète vous n'avez pas besoin pieds cette souplesse, il pourrait entraîner des blessures en cours d'exécution.
Devenir aussi flexible que Charles n'est pas conseillé pour les triathlètes car elle réduit la stabilité de la cheville qui peut entraîner des blessures en cours d'exécution. Cependant, l'amélioration de la flexibilité de votre cheville un peu de sorte que vous pouvez pointer votre droit de pied est réalisable. Il est très souhaitable, car elle réduira votre glisser et vous glisser dans l'eau beaucoup plus rapidement.
Si votre timing est mauvais, vous ne serez pas aiderez votre rotation du corps avec votre coup de pied - vous pourriez même être la contrecarrer. Pour plus d'informations, consultez le niveau avancé M. Présentation lisse.
La plupart des nageurs coup de pied avec le bon timing naturellement, à moins que vous savez que vous avez un problème ne soyez pas trop préoccupé par le moment - se concentrer plutôt sur vos orteils pointant et coups de pied de la hanche.
Plus d'infos sur Kicking - 2, 4 ou 6 battements?
Dans 2-temps, vous botter deux fois pour chaque cycle (un cycle est de 2 coups d'armes comptant les deux bras). Ceci est une vitesse de lancement lent que beaucoup utilisent les nageurs de distance et triathlètes qualifiés.
Chargement. S'il vous plaît, attendez.
Paul démontre un coup de pied à la jambe 2-beat.
Un coup 6 battement est de 6 coups par cycle. Ceci est un coup de pied de flottement traditionnel qui utilisent la plupart des nageurs. La puissance du coup peut varier considérablement, vous pouvez utiliser un très léger flottement à distance nager économiquement ou augmenter la puissance de façon spectaculaire au sprint.
Chargement. S'il vous plaît, attendez.
Paul démontre un coup de pied à la jambe 6-beat.
Le coup de pied 4 temps est un hybride que certains nageurs utilisent. Il tend à se produire naturellement pour certains nageurs faire « juste ce qui sent bon pour eux ».
Pour les produits intermédiaires forts et les nageurs avancés, vous pouvez expérimenter avec un calendrier différent pour voir ce qui vous convient le mieux. Pour la baignade à distance et un triathlon 2 coup de battement est le plus économe en énergie une fois que le départ de la natation frénétique est mort vers le bas. Cependant, un 2 temps coup est pas pour tout le monde, beaucoup de femmes et les hommes plus courtes ont du mal à faire un travail de coup de 2 temps pour eux - il se sent juste trop lent. Si un coup de 2 temps ne se sent pas bien pour vous, ne pas essayer de changer à un.
Un coup de deux temps est particulièrement adapté à la natation Type d'échangisme. Notre guide de développement pour échangistes comprend les techniques et les exercices dont vous avez besoin pour développer votre style de deux temps.
Un coup de ciseaux est une très grande ouverture des jambes, normalement lorsque le nageur passe à reprendre son souffle.
Ils vous font mal à cause de l'énorme quantité de traînée qu'ils génèrent - c'est un peu comme l'ouverture d'un parachute derrière vous.
coups de pied Scissor viennent normalement au sujet de votre technique de course en raison d'un problème avec votre équilibre dans l'eau. Nous sommes des mammifères terrestres et il est instinctif pour nous de passer nos jambes et les pieds pour garder notre équilibre. Nous faisons la même chose dans l'eau - coups de pied de ciseaux sont une réaction inconsciente naturelle de garder votre équilibre dans l'eau, la plupart des nageurs de temps ne savent même pas qu'ils le font.
Remarque. Certains Kicks Scissor viennent quand un nageur tente de développer une course trop longue.
Un coup trop long est celui qui est trop long et lent. Parce que le taux de la course est si lent du nageur, il y a beaucoup de temps entre les coups qui le rend difficile à équilibrer dans l'eau.
Cet équilibre provoque souvent des coups de pied de ciseaux. Pour ces nageurs, ce qui augmente leur taux d'accident vasculaire cérébral (idéalement avec un Wetronome) enlève souvent le coup de ciseaux - même si elles ne savaient pas qu'ils avaient un!
Voir un exemple de quand Simon utilise un
Wetronome.
Nos 4 meilleurs conseils pour développer une technique efficace Kick
1. dégourdir les Chevilles
Si vous sentez que vous avez les chevilles raides, vous pouvez effectuer une cheville étirements en douceur pour améliorer votre flexibilité. Ne pas forcer ceux-ci. Faites-les peu et souvent et peu à peu votre flexibilité augmentera.
Peut-être la meilleure façon d'étirer vos chevilles est d'utiliser des palmes (palmes) régulièrement. Ils vous forcent à l'aide d'une flexion plantaire (orteils pointus) position et fournir une force d'étirement à vos chevilles. Au cours d'une période de temps, ils développeront et maintenir la flexibilité de votre cheville.
Vous pouvez utiliser des palmes pour les jeux kick, exercices et l'ensemble de temps en temps de nage rapide. Vous ne voulez pas les utiliser trop, mais les porter peu et souvent améliorer votre coup de pied en étirant vos chevilles.
Si vous achetez des nageoires, nous vous recommandons de vous obtenez quelque chose à mi-longueur et disquette, comme ces nageoires flottantes Finis.
2. Pointez vos orteils pendant que vous nager
Simple vraiment, se concentrer sur la tenue doucement votre pied pendant que vous a nager. Cela devrait être une prise douce, le pied et le mollet devraient être la plupart du temps détendu ou vous risquez de crampes et des douleurs musculaires.
3. Coup de pied de vos hanches
Une bonne façon de penser à coups de pied de vos hanches est de serrer vos fesses quand vous botter. Il est un peu grossier, mais imaginez que vous avez une grande pièce entre vos fesses et vous essayez de le tenir là pendant que vous nager. Gardez vos genoux détendu et conduire le coup des hanches.
4. Utilisez le Kick Off The Drill mur
Chargement. S'il vous plaît, attendez.
Utilisez le coup d'envoi du foret mur pour développer votre technique de coup de pied.
Utilisez cette technique pour re-programmer votre action coups de pied:
Il suffit de réaliser une torpille de la pousser hors mur mais gardez vos bras devant vous et votre visage dans l'eau, coups de pied vigoureusement pendant environ 15 m ou jusqu'à ce que vous manquez d'air. Puis arrêtez et nager doucement sur le mur.
Lorsque vous démarrons le mur, vous devez vous concentrer sur les choses suivantes:
1) Le point vos orteils dans la pointe 2.
2) Coup de la hanche comme dans la pointe 3. Mettre l'accent sur votre pièce imaginaire et gardez vos genoux détendus.
3) Le point vos orteils légèrement vers l'intérieur afin que vos gros orteils brosse presque ensemble.
Effectuez cet exercice 3 ou 4 fois de suite, coups de pied vigoureusement sur le mur en se concentrant sur ces trois choses. Ensuite, essayez un tour de nage libre stable - ne pas trop penser à votre technique coups de pied, sauf tapant simplement vos gros orteils légèrement ensemble. Vous devriez trouver que l'action coups de pied que vous avez juste essayé des bâtons pendant un certain temps. Rappelez-vous, vous ne cherchez pas à se sentir propulsion supplémentaire, vous cherchez à se sentir plus dans l'eau avec moins de traînée - une sensation de glisser à travers l'eau avec moins d'effort. Si vous êtes habitué à coups de pied dur ce se sentira très facile.