Une séance d'entraînement conçu pour vous aider à obtenir un Torso en forme de V
Si vous alignez deux gars avec la même quantité de muscle et la graisse sur leur cadre, le gars avec des épaules plus larges et une taille plus mince apparaît toujours en meilleure forme et plus fort.
Voilà pourquoi j'ai conçu cette séance d'entraînement pour emballer le muscle sur votre cadre en particulier le dos et les épaules, tout en réduisant votre intestin dans le processus.
(Selon notre nouveau sondage, dans lequel 200 Real Women Révélez la première chose qu'ils remarquent un gars. Épaules sont ce qu'elle vérifie avant votre poitrine, les fesses, ou paquet!)
Donc, commencer à utiliser cette routine aujourd'hui à construire un torse en V et un physique plus puissant.
Conçu par
Nick Tumminello, C.P.T. propriétaire de l'Université Performance internationale
Meilleur pour
Renforcement de la force du haut du corps et la définition, le métabolisme montée en régime, et la construction de la force dans le monde réel fonctionnelle,
Équipement
Haltère, plaques de poids, boule de la médecine, de la machine pulldown lat, haltère, la station de câble (câble et poignées standards)
Les calories brûlées
394, telle que mesurée par un ajustement 6'2” . homme 185 livres à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque Polar M400
Temps
31 minutes
instructions
Remplacer un de vos séances d'entraînement hebdomadaires avec celui-ci. Faites les exercices dans l'ordre indiqué.
Effectuer des exercices appariées (1A et 1B, 2A et 2B, 4A et 4B) comme surensembles qui est, dos-à-dos avec une série de deux mouvements équivalant à une surensemble.
Effectuer des mouvements non appariés (à savoir exercices 3 et 5) sous forme d'ensembles réguliers.
Reposez-vous pendant 60 secondes entre chaque série ou surensemble.
1A. Barbell jambe droite Soulevé
Prenez un haltère à l'aide d'une prise en pronation, et laissez-le pendre à bout de bras devant vous. Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
Votre coeur Brace, poussez vos hanches vers l'arrière, et abaisser votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol (ne pas arrondir le dos). vos hanches poussée vers l'avant pour revenir à la position de départ.
1B. pushup Lockoff
Supposons une position pushup mais placez votre main droite sur une boule de médecine. Garder votre corps droit, baisser votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit quelques pouces du sol. Maintenant, poussez jusqu'à ce que votre bras droit est droit, et de toucher votre épaule droite avec la main gauche.
Retour à la position de départ. Faites toutes vos répétitions, puis répétez avec la main gauche sur la balle.
Répétitions: 8 par bras
Supersets: 4
2A. Sournoises-Grip Lat Pulldown
Asseyez-vous sur une machine pulldown lat et saisir la barre à l'aide d'une supination avec vos mains la largeur des épaules.
Sans bouger votre torse, tirer la barre vers votre poitrine comme vous serrez vos omoplates ensemble. Pause, et revenir à la position de départ.
2B. Haltère seul bras épaule presse
Tenez tenant un haltère dans votre main gauche devant votre épaule gauche.
Appuyez sur le poids directement au-dessus de votre épaule; puis l'abaisser. Faites tous vos représentants, mettez les bras, et répéter.
Répétitions: 6 par bras
Supersets: 4